Creierul anxios experimentează mai degrabă angoasă decât frică . Se simte epuizat și la limita resurselor sale din cauza ciclului repetitiv de îngrijorare și a sentimentului constant de a fi înconjurat de amenințări și presiuni. Neuroștiința ne spune că această afecțiune este generată de o stare de hiperactivitate a amigdalei, santinelă a emoțiilor negative.
Napoleon Bonaparte spunea că grijile ar trebui să fie ca hainele pe care le poti indeparta noaptea pentru a dormi mai linistit si pe care le poti spala din cand in cand pentru a le igieniza. Aceste procese cognitive sunt de fapt, în mare parte, stări normale ale minții.
Ad Kerkhof psiholog clinician de la Universitatea Vrije din Amsterdam evidențiază un aspect important în acest sens. Îngrijorarea pentru ceva este complet de înțeles și rezonabil. Problema apare atunci când ne îngrijorăm pentru aceleași lucruri zi de zi. În acest caz, eficiența noastră cognitivă își pierde puterea și începem să folosim cât mai prost posibil acel dar care este imaginația.
O întrebare pe care experții în domeniul neuroștiinței și al emoțiilor și-au pus-o întotdeauna este următoarea: ce face ca creierul nostru să cadă în această derivă psihologică? De ce mărim problemele până la punctul în care nu ne putem opri să ne gândim la ele?
Anxietatea este ca dalta unui sculptor, modifică un număr mare de procese mentale și cerebrale. Cunoașterea mecanismelor fiziologice ale acestui proces, însă, nu este de mare ajutor.
Îngrijorarea este o prostie. E ca și cum te-ai plimba cu o umbrelă așteptând să plouă.
-Wiz Khalifa-
Creierul anxios și criza amigdalei
Un creier anxios funcționează în mod opus unui creier eficient . Adică al doilea optimizează resursele folosește bine funcțiile executive se bucură de un echilibru emoțional adecvat și de un nivel scăzut de stres. Primul nu. Creierul anxios este caracterizat de hiperactivitate, epuizare și chiar nefericire.
Știm ce este anxietatea și cum se hrănește cu gânduri ciclice care, ca o roată de moară, se învârt mereu în aceeași direcție și produc aceeași muzică. Dar ce se întâmplă în interiorul nostru? Un studiu publicat pe Jurnalul American de Psihiatrie ne oferă o viziune interesantă.
Emoție și durere
Cercetătorii Stein Simmons și Feinstein de la Universitatea din California cred că originea creierului anxios se află în amigdala iar în insula noastră cerebrală.
O creștere a reactivității în aceste structuri corespunde a În același timp, aceste zone au scopul de a capta amenințările prezente în mediu și de a induce o stare emoțională capabilă să reacționeze.
Când anxietatea ne însoțește săptămâni sau chiar luni, are loc un proces singular. Cortexul nostru prefrontal, care este responsabil pentru promovarea autocontrolului și a raționalității, începe să fie mai puțin eficient.
Cu alte cuvinte, amigdala este cea care preia controlul și accelerează intensitatea gândurilor obsesive. În același timp este necesar să subliniem un alt aspect remarcat de neurologi în testele de neuroimagistică: anxietatea generează dureri de creier. Activarea la nivelul cortexului cingulat anterior pare să demonstreze acest lucru.
Unii oameni au o tendință mai mare de a se îngrijora prea mult
Știm că îngrijorarea excesivă poate duce la stări de anxietate de severitate mai mare sau mai mică. Dar de ce unii dintre noi gestionăm mai bine sarcinile zilnice, iar alții cad în schimb într-un cerc de gânduri obsesive și ruminative?
A studio condus de Universitatea din Quebec și condus de Mark H. Freeston și Josée Rhéaume confirmă capacitatea unor oameni de a folosi bine grijile.
Alți oameni însă nu stăpânesc aceste procese, se blochează și intensifică îngrijorarea.
Studiul explică că creierul anxios poate avea o componentă genetică . Oamenii foarte sensibil de asemenea, ei tind să experimenteze mai mult această stare mentală.
Cum să gestionezi eficient grijile?
Nimeni nu vrea să aibă un creier anxios. Cu toții ne dorim o minte eficientă sănătoasă și rezistentă. Este necesar să înveți să controlezi grijile pentru a ține pe cât posibil anxietatea sub control. Pentru că știm că puține realități psihologice sunt la fel de epuizante (și dureroase) ca această afecțiune.
Să vedem câteva reguli simple care ajută la menținerea îngrijorării sub control.
Timp de trăit, timp de îngrijorare
Acesta este un sfat simplu, dar eficient. Se bazează pe o strategie cognitiv-comportamentală care ne sfătuiește să dedicăm o anumită perioadă de timp grijilor: 15 minute dimineața și 15 minute seara.
În acest sfert de oră putem și trebuie să ne gândim la tot ce ne îngrijorează. De asemenea, vom încerca să dăm un răspuns problemei și să ne gândim la o posibilă soluție.
În afara acestui timp nu trebuie să permitem acestor gânduri să intre . Ne vom spune că nu este momentul să ne gândim la asta.
Amintiri pozitive ca ancore
Grijile sunt ca niște corbi negre care zboară deasupra câmpului nostru mental. Ei ajung fără să fi fost chemați și rătăcesc gata să debarce în afara timpului pe care am decis să le dedicăm.
Când apar, trebuie să fim gata să-i alungăm. O modalitate de a realiza acest lucru este stai ancorat de amintiri pozitiv și relaxant . Putem evoca o amintire, o senzație, o imagine relaxantă.
Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare un aspect: Aceste strategii necesită timp, necesită angajament, voință și consecvență . Nu este ușor să îmblânzi mintea și să calmezi gândirea anxioasă. Când ne-am petrecut o bună parte a vieții fiind purtați de zgomotul de fond pe care grijile excesive îl lasă în urmă, este dificil să ne schimbăm.
Cu toate acestea, se poate face. Trebuie doar să opriți comutatorul de angoasă, să vă reînnoiți privirea cu vise noi și să nu uitați de exercițiile fizice. Restul va veni cu timpul.
