Serotonina este un neurotransmițător produs de neuroni să comunice între ele și să se prezinte în diferite zone ale sistemului nervos central. Această substanță acționează și ca un reglator al apetitului și al ciclului de somn.
serotonina De asemenea, joacă un rol important în sexualitate și în reglarea stării de spirit temperatura și percepția durerii. Potrivit unor studii, există mai multe metode naturale de creștere a prezenței acestui neurotransmițător la nivel cerebral, îmbunătățind astfel și starea de spirit și abilitățile sociale la subiecții sănătoși. Să aflăm mai multe.
Stimularea serotoninei: 9 obiceiuri bune
1. Alimente cu triptofan
Primul obicei care stimulează producția de serotonină este să urmezi o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, consumul de fructe și legume nu este suficient pentru a optimiza nivelul acestui neurotransmițător.
De asemenea, alimente și băuturi fermentate Ele ajută considerabil digestia și asimilarea tuturor nutrienților importanți și necesare pentru a produce serotonina.
În general se recomandă orice aliment care îl conține triptofan . În orice caz, trebuie să acordăm o atenție deosebită carbohidraților, deoarece aceștia ne pot altera starea de spirit. Dacă pe de o parte cresc cantitatea de triptofan, pe de altă parte, produc un efect bumerang .
2. Ascultă muzică clasică
Un alt obicei bun pentru a stimula producerea de seretonina este ascultarea muzicii clasice. În special conform compoziţiilor doctorului Joel Roberston Bach organizate după o metrică matematică care produce o stare de armonie în creier. Pe lângă Bach, Roberston îi recomandă și Chopin, Handel și Haydn.
3. Distrează-te la soare
Un alt obicei bun este de a face plajă la primele ore ale dimineții. Vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră. Printre funcțiile sale, crește nivelul serotoninei, promovând și o odihnă mai bună.
4. Ține stresul sub control
Stresul prelungit produce adrenalina si cortizol doi hormoni care interferează cu serotonina. Acest lucru se poate întâmpla atunci când încercăm să facem prea multă muncă într-un interval scurt de timp sau suntem prea îngrijorați de ceva și nu ne putem opri din rumegând.
Stresul cronic este unul dintre cei mai mari dușmani ai bunăstării noastre. Din acest motiv, schimbarea stilului de viață și adăugarea mai multor momente de relaxare în timpul săptămânii pot face diferența. Este vorba despre a trăi luând totul cu calm în loc să te stresezi.
5. Faceți activitate fizică
Un alt obicei bun de a stimula serotonina este să faci activitate fizică în fiecare zi. Nu este un clișeu să spui că exercițiul fizic te face fericit: s-a demonstrat că atunci când transpirația crește, organismul produce cantități mai mari din acest neurotransmițător . Activitatea fizică cardiovasculară – precum alergarea, înotul sau dansul – este cea mai eficientă.
Pe lângă asta eu activitate fizică crește cantitatea de triptofan, o componentă esențială a serotoninei. Acest lucru determină un efect prelungit în creier care durează chiar și după exerciții fizice.
Cu toate acestea recomandam combinarea exercitiului fizic cu o activitate care calmeaza mintea ca o plimbare în natură sau înot în mare.
Fericirea depinde mai mult de dispoziția minții decât de circumstanțe exterioare.
-Benjamin Franklin-
6. Fii pozitiv
Menținerea unei atitudini pozitive este un alt obicei esențial pentru a secreta mai multă serotonină. Gândirea pozitivă, în general, vă permite menține-te
Optimismul este un instrument fundamental pentru creșterea nivelului serotoninei. Chiar și amintirea momentelor pozitive sau plăcute crește producția acestora. Cu toate acestea, există multe alte modalități de a atinge acest obiectiv.
7. Evitați alcoolul
Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central în consecință este legat de depresie și stări negative. Conform unor studii recente Consumul de alcool este, de asemenea, asociat cu niveluri scazute de serotonina.
8. Masaje
Masajele sunt un mijloc uimitor de a o reduce stres durere și tensiune musculară. De asemenea, stimulează fericirea, sănătatea și bunăstarea.
Un masaj crește nivelul de serotonină cu 28% și dopamina cu 31%. Pe de altă parte, reduce nivelul de cortizol al hormonului stresului.
9. Meditație
Ultimul dintre obiceiurile care stimulează serotonina și pe care le includem în această listă este meditația. A gândi prea mult nu este doar un obicei care ne absoarbe toată concentrarea ci are și efecte negative asupra dezvoltării și fericirii noastre spirituale mai ales că generează plângeri și negativitate.
Unele studii studii recente au arătat că practica atenție
Obiceiurile pe care le-am enumerat nu sunt singurele care vă vor ajuta să creșteți nivelul serotoninei, dar se numără printre cele dovedit a fi mai eficient. Încearcă-le pe cele care te inspiră cel mai mult și în scurt timp vei vedea îmbunătățiri enorme la nivel psihofizic.
