Adesea, nu este posibil să rămâneți ferm în decizia de a renunța la fumat. Asta pentru că nu ai pregătirea psihologică potrivită: voința poate fi puternică, dar strategiile sunt slabe. Poate că nu există claritate cu privire la motivele să comiteți sau există o lipsă de convingere cu privire la beneficiile renunțării la fumat.
Dependența de tutun este fizică, dar și psihologică. Nu fumăm doar din obișnuință, există motive în spatele acestei acțiuni pe care le-am putea ignora. Deși dăunătoare, țigările oferă și o stare de bine și o formă de ușurare, deși temporară. Renunțarea la fumat ar însemna, prin urmare, să nu mai experimentezi aceste beneficii.
Nicotina este o substanță foarte dependentă și abandonarea ei necesită efort, dar în multe cazuri este și un exercițiu intelectual. Cu toate acestea, nu totul depinde de aspectele fiziologice. Când o persoană începe să fumeze el dezvoltă o serie întreagă de comportamente și atitudini care gravitează în jurul tutunului . Aceasta înseamnă că chiar și renunțarea la fumat are o întreagă schelă care se află în spatele acestui comportament.
Obiceiul de a fumat poate fi asociat cu contexte sociale sau singurătate în momentul post-pranz, stres, etc. Așa că un exercițiu inteligent ar putea fi acela de a reduce pe cât posibil expunerea la aceste contexte și mai ales în primele zile.
Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc în care trebuie să locuiești.
-Jim Rohn-
Motivele pentru care fumăm
Psihanalistul Gustavo Chiozza face o analiză interesantă a motivelor pentru care fumăm și a motivelor care duc la intoleranța față de fumători atât de răspândită astăzi. În opinia sa, tutunul este un fel de hrană spirituală pentru fumător . El susține că acest lucru nu provine atât de la fumatul în sine, ci de la entuziasmul care vine din acesta.
Raportați asta un număr mare de persoane încep să fumeze în perioada pubertăţii şi adolescenţă și care de obicei o fac furând țigări de la părinți sau de la alți adulți. În acest sens, fumatul este inițial o formă de transgresiune. Într-un sens simbolic, focul este furat așa cum a făcut Prometeu pentru a fi la egalitate cu zeii. La adolescenți acest act echivalează cu intrarea în lumea adulților.
Acel furt inițial generează și acea intrare în lumea adulților un sentiment inconștient de vinovăție care astăzi se agravează cu intoleranța la fumători răspândită aproape peste tot. Când această formă de transgresiune și sentimentul de vinovăție sunt asociate cu o tensiune puternică cu lumea adulților, dorința de a fuma crește și la fel și autopedepsirea. Astfel, apariția sa este constrângerea de care este foarte greu de scăpat.
Motive pentru a renunța la fumat
În ceea ce privește punctul anterior, la fumător coexistă un fel de anxietate, sentiment de vinovăție și anxietate. autopedepsire . De foarte multe ori toate acestea provin din perioada adolescenței, perioadă în care tutunul este simbolic o declarație de intrare în lumea adulților. Dacă lumea adulților este respinsă sau generează tensiuni foarte puternice, obiceiul de a fumat capătă rădăcini mai adânci.
În sfârșit, oricât de absurd ar părea, oamenii fumează pentru a-și afirma identitatea. Și în timp ce o spui, se declanșează sentimentul de vinovăție. Aproape toți fumătorii experimentează în principal sentimente de anxietate și vinovăție combinate cu sentimentul de reconfirmare care vine din acțiunea fumatului. Ceva plăcut și plin de satisfacții, dar în același timp autodistructiv.
Motivele pentru a renunța la fumat sunt la fel de importante ca și motivele pentru care consuma tutun . Daca motivul este cenzura, aceasta reprezinta inconstient revenirea la senzatia limitelor impuse de adulti in timpul copilariei. Din acest motiv, mulți oameni eșuează în încercările lor de a renunța la fumat: în sinele lor cel mai profund îl experimentează ca pe o supunere a propriei rebeliuni și ca pe o încetare a mai fi.
Pregătirea psihologică
Se estimează că aproximativ 60% dintre fumători vor încerca să se lase de fumat la un moment dat în viața lor, dar doar 10% vor reuși efectiv. În majoritatea cazurilor aceasta se datorează unei forțe inconștiente care ajunge să prevaleze asupra motivelor raționale care au dus la renunțarea la fumat.
Ar putea fi o idee bună să treceți dincolo de strategiile de renunțare la curcan rece și să începeți în schimb să înțelegeți consecințele fumatului în viața personală. Mai exact, este foarte util să ne amintim etapele incipiente ale dobândirii obiceiului. În ce circumstanțe s-a întâmplat asta? Ce senzații a trezit fumatul? Ce senzații trezește acum? În ce momente simțim cea mai mare nevoie să fumăm?
Evident, dependența de tutun are o componentă fizică foarte puternică și există deja multe metode eficiente de a o gestiona din punct de vedere organic. Ceea ce lipsește uneori este motivația de a renunța la obicei. Analizați ceea ce reprezentați tigara în viața noastră ne-ar putea ajuta să înțelegem esența autodistructivă a viciului. Și poate că ar putea naște și o dorință mai puternică în noi: aceea de a nu ne mai răni.
