Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări.
Mulți oameni folosesc tehnici de relaxare pentru a-i ajuta să se odihnească. stare de calm și pace care ne face să dormim bine, nu toată lumea este capabilă să le implementeze. Este necesar să studiem fiecare împrejurare într-un mod special și să stabilim soluțiile care se potrivesc cel mai bine fiecăruia dintre noi.
De ce nu pot dormi bine?
Schimbări sezoniere
Mulți oameni au dificultăți în a adormi în timpul schimbării anotimpurilor. Modificările de temperatură par a fi strâns legate de tulburările de somn și, odată cu acestea, de orele de lumină. insomnie isi face aparitia si se transforma intr-o pacoste recurenta.
Schimbarea anotimpului de obicei nu are același efect asupra tuturor. În orice caz, persoana revine la odihnă normal după câteva săptămâni.
Anxietate și stres
Nivelurile ridicate de anxietate și stres au un impact negativ asupra somnului și asupra sentimentelor de odihnă întrucât vă țin într-o situație de alertă.
Pentru a dormi mai bine atunci când insomnia este legată de anxietate și stres, trebuie să te relaxezi; dar cum se face? Practica cel meditaţie exercițiile de respirație sau mindfulness sunt utile pentru reducerea stărilor noastre de îngrijorare.
Anxietatea este îngrijorarea cu privire la situațiile viitoare, în timp ce stresul este un semn de supraîncărcare psihologică.
Dacă după ceva timp ne simțim la fel sau mai rău, cel mai bun lucru de făcut este să contactați un specialist.
Expunerea la tehnologie
Este dovedit că suprastimularea tehnologică seara poate altera ciclurile de somn. Unul dintre trucurile pentru a dormi mai bine constă deci în îndepărtarea tuturor instrumentelor care pot excita prea mult mintea înainte de a adormi.
Pentru cei care nu știu ce să facă alternativ, nu uitați să citiți. Luați o carte bună și cufundați-vă într-o poveste bună.
Secretul creativității constă în a dormi bine și a-ți deschide mintea către posibilități infinite.
-Albert Einstein-
Trucuri pentru a dormi mai bine
Faceți sport
Faceți sport pe lângă faptul că este foarte sănătos, este o modalitate excelentă de a obosi.
Stabiliți programe și rutine
Stabilirea unor rutine și respectarea lor ajută la o viață mai ordonată și la nu confunda corpul cu orele de somn. ŞI ascultă muzică clasic citește sau meditează) înainte de a merge la culcare și încearcă să o faci mereu în același timp. Deși pare banal, mulți medici folosesc programe și rutine pentru copii și vârstnici pentru a obține rezultate foarte asemănătoare.
Spune-ți adio băuturilor cu cofeină
Printre trucurile pentru a dormi mai bine trebuie să-ți iei rămas bun de la cafea, ceai și băuturi cu cofeină sau măcar reduceți aportul și încercați să le beți doar dimineața.
Seara le poti inlocui cu sucuri de fructe, lapte, infuzii de valeriana sau chiar apa.
Renunta la pui de somn
Mulți oameni sunt obișnuiți să doarmă puțin după ce au mâncat. Desi este un obicei bun, daca ai probleme de insomnie este mai bine sa il eviti. Astfel vei fi mai obosit când se lasă noaptea te vei odihni corect .
După cum puteți vedea i trucuri pentru a dormi mai bine sunt la îndemână, dar există o cerință esențială: să-l dorești.
