Stresul la fel cum se acumulează energia. Paradoxul este că atunci când unul crește, celălalt scade. În plus, atât stresul, cât și energia pot proveni din multe surse. Primul de exemplu din probleme din diverse domenii ale existenței noastre sau pur și simplu dintr-un ritm obositor de viață. Vă oferim câteva simple exerciții de meditație ceea ce poate ajuta la atenuarea acestei tensiuni.
Meditația facilitează autocunoașterea. Este o tehnică veche de o mie de ani născută în India antică, foarte comună în credințele budiste și hinduse. În ultimii ani, a devenit, de asemenea, foarte popular în Occident, începând cu exerciții de meditație
Printre diversele beneficii ale meditației găsim o capacitate mai bună de concentrare care, la rândul său, vă permite să obțineți multe alte beneficii. Una dintre ele este memoria mai agilă. În plus, permite relaxarea fizică și psihică la nivel general. De asemenea, ne face mai puternici în fața anumitor amenințări la adresa sănătății noastre, deoarece întărește sistemul imunitar.
Exerciții de meditație pentru combaterea stresului
1. Respirație conștientă
Primul dintre exercițiile de meditație pentru combaterea stresului este și unul dintre cele mai simple de introdus în viața noastră de zi cu zi. Doar stai jos și adoptă o postură relaxat sau cu ochii pe jumătate deschiși.
Trebuie să ne concentrăm asupra respiraţie
2. Numără înapoi
Această tehnică este foarte simplă și este foarte utilă în timpul meditației. Cu ochii închiși numărăm înapoi pornind de la numere mari precum 50 sau 100 până ajungem la zero. Scopul este concentrarea asupra unui singur gând/activitate pentru a elimina senzațiile produse de alți stimuli.
3. Scanare corporală
Acesta este unul dintre cele mai interesante exerciții de meditație. Trebuie doar să trecem peste diferitele părți ale corpului. Este recomandat să faceți acest lucru într-un loc cu stimulare scăzută și a se concentreze pe
Putem contractă și relaxează diferitele grupe musculare să fie conștienți de prezența și mișcarea lor. Este un mod interesant de a ne observa pe noi înșine și de a percepe senzațiile corpului nostru în detaliu.
4. Observarea dinamică
Adoptăm o poziție confortabilă mai bine dacă stăm așezați și cu ochii închiși. Apoi le deschidem pentru o clipă și le închidem din nou. În cele din urmă
Acest exercițiu de observație ne ajută să analizăm diferitele senzații produse de stimulii vizuali. Le putem enumera gândindu-ne la forma al culoare sau numele fiecărui obiect.
5. Meditația în mișcare
Un alt exercițiu simplu de meditație se bazează pe senzațiile plăcute produse de corpul nostru atunci când se mișcă. Este indicat să faceți acest exercițiu în mijlocul străzii natură .
În acest sens ne putem plimba pe plajă sau într-o pădure . Bucurați-vă de căldura soarelui pe față, de mângâierile brizei, de sunetul plantelor care se mișcă și de senzația de apă pe mâini. În plus, poate fi o formă de autoanaliză la care să te gândești circulaţie a corpului nostru în timp ce ne mișcăm.
6. Meditație cu foc
Putem folosi foc ca element simbolic de purificare pentru a ne ghida meditația. Din acest motiv ne putem concentra asupra unui foc de tabără pe un câmp sau ceva mai simplu precum mișcarea flăcării unei lumânări. Acest lucru ne va permite să percepem senzația de căldură a focului și umbrele care sunt proiectate asupra obiectelor.
De asemenea, putem face o listă cu lucrurile negative ale zilei și apoi o aruncăm în foc. Acest act semnificativ pe care îl putem realiza într-un mod simbolic sau eficient ne va ajuta să scăpăm de frici.
