Primul lucru de știut este acesta: păstrarea calmului este o calitate care . Chiar dacă moștenirea noastră genetică ne poate face mai mult sau mai puțin impulsivi, este normal să începem să înfruntăm viața abandonându-ne când suntem tineri. emoții iar la pasiunile de atunci
Dacă avem norocul să putem conta pe condiții favorabile evoluției și dezvoltării noastre, învățăm asta Pentru a ne comporta rațional, trebuie să ne controlăm impulsurile. De asemenea, suntem conștienți că fără acest lucru control de sine
Viața este ca o călătorie pe mare: sunt zile calme și zile furtunoase; important este să fii un bun căpitan al bărcii tale
–Jacinto Benavente–
Vestea proastă este că nu toți am primit o educație menită să promoveze autocontrolul. Totuși, ceea ce este pozitiv este că, odată ce copilăria s-a încheiat, putem învăța singuri acest tip de educație. De fapt, odată ce vom fi conștienți de problemă vom avea la dispoziție toate instrumentele pentru a putea corecta această dinamică.
Făcând acest lucru, ajungem inevitabil cu suprima unele din impulsurile noastre. Aceasta este o acțiune normală la intrarea în lumea societății: renunțarea la acele apetite și dorințe care se ciocnesc de conviețuirea corectă cu lumea înconjurătoare.
In realitate insa Autocontrolul este esențial pentru noi înșine – ne împiedică să risipim energia emoțională în mod inutil și ne permite să fim mai conformanți. Vă sugerăm 4 trucuri pentru a învăța să vă păstrați calmul în cele mai delicate momente.
Pentru a rămâne calm, elimină imediat stimulul stresant
Pierderea controlului apare atunci când se confruntă cu un stimul stresant . Sub eticheta de stresant este posibil să plasăm tot ceea ce ne sperie sau ne amenință. Dar și ceea ce ne face să ne îndoim, care ne lasă uluiți sau care merge împotriva dorințelor noastre.
Dacă nu ai cultivat autocontrolul, atunci când apar stimuli similari vei fi condus să activezi mecanisme de apărare exprimându-te sub formă de agresiune : strigă gesturi de natură violentă folosind un limbaj jignitor sau cuvinte menite să rănească sau chiar să amenințe.
Puteți controla aceste impulsuri pur și simplu rămânând tăcut timp de 20 de secunde . Dacă simți că este imposibil să nu reacționezi, oprește-te pentru un moment și reflectă asupra situației inspirând și expirând profund. Există un sâmbure de mare adevăr când se spune că trebuie numărat până la zece. Uneori, diferența dintre un succes și o greșeală constă în acele câteva secunde.
Îndreaptă-ți atenția asupra corpului tău
Este important să fii atent la tot ce se întâmplă în corpul tău . Activați cipul ori de câte ori vă simțiți inconfortabil cu ceva sau cu cineva. Nu te mai gândi la realitatea externă și pentru un moment îndreaptă-ți atenția asupra modului în care se comportă corpul tău. Semnalele vin de acolo, el este cel care dă primele semne de anxietate, blochează-l.
Concentrează-te pe respirație și pe bătăile inimii. Gândiți-vă la temperatura corpului și, dacă vă simțiți cald, răcoriți-vă cu apă sau aer curat. Oprește-te dacă simți că ți se încordează mușchii și fă câteva întinderi. Fără să-ți dai seama vei lua frâiele situației.
Pentru a activa cipul, repetați continuu această ordine: vreau să înțeleg reacțiile corpului meu. Dacă ți se pare ciudat și iritant, învață să-l repeți automat: vreau să înțeleg reacțiile corpului meu. Această frază este o deschidere către autoobservare și, în consecință, către autocontrol.
Practică întotdeauna
Dacă ești unul dintre acele cazuri cronice (oameni care își pierd deseori cumpătul din cauza tuturor) trebuie urgent să introduci niște exerciții zilnice în rutina ta. Și mai bine dacă te dedici unui sport adevărat, unul care implică o astfel de cheltuială de energie încât să nu-ți mai rămână nimic pentru când vei pierde controlul.
Este dovedit științific că exercițiile fizice activează producția diferiților hormoni care afectează starea de spirit. Risipirea energiei fizice vă permite, de asemenea, să eliberați acea tensiune emoțională care vă menține iritat sau pe punctul de a exploda. Disciplina necesară exercitării sau sport este, de asemenea, o modalitate de a antrena capacitatea de autocontrol.
Nu este un sport practicat cu orice preț pentru competiție sau dorință de câștig. Important este să vă bucurați de activitate și să vă ascultați corpul chiar și în contexte în care este liber să se exprime impunându-i un ritm mai rapid și mai energic.
Mai bine daca este o activitate care iti atrage atentia si de care sa te bucuri macar putin. Totuși, dacă te regăsești în acea fază în care nu ești pasionat de nimic, fă exerciții simple chiar și acasă sau ieși și plimbă-te în timpul zilei în ritm rapid. Vei vedea ca in scurt timp te vei simti mult mai bine.
