Există cei care susțin că cel mai prodigios aspect al minții umane este capacitatea de a menține concentrarea. Îmbunătățirea concentrării mentale ne permite să profităm din plin de această putere.
Menținerea unei concentrații ridicate înseamnă reducerea influenței elementelor care distrag atenția și creșterea performanței noastre. Vestea bună este că oricine are puțină practică și intuiție poate îmbunătăți această abilitate de bază.
De fapt, aceeași regulă se aplică minții ca și mușchilor: cu cât se exercită mai mult, cu atât devine mai puternică. Îmbunătățiți concentrarea mentală deci este întotdeauna posibil. Asta nu înseamnă că este ușor sau rapid. Atingerea acestui rezultat vine prin efortul conștient de a elimina schimbarea sau de a introduce obiceiuri noi .
5 mișcări pentru a îmbunătăți concentrarea mentală
Evaluează-ți concentrarea mentală
Primul pas pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare este să vă evaluați starea actuală. Încercați să vă puneți câteva întrebări. Visez cu ochii deschiși în timp ce mă ocup de o chestiune importantă? Îmi pierd deseori evidența a ceea ce fac și sunt forțat să o iau de la capăt? Este din ce în ce mai greu să eviți distragerile? Dacă răspunsul este da, aveți o marjă bună de îmbunătățire.
Alte întrebări pe care trebuie să le puneți se referă la modul în care abordați acele sarcini care vă testează în mod special abilitățile . Ai obiceiul de a stabili un obiectiv și de a împărți munca în segmente care sunt mai ușor de realizat? Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, iei o scurtă pauză și apoi începi din nou? Încerci să rezolvi cele mai complexe părți ale jobului în momentele din zi în care te simți cel mai activ?
Eliminați distracția
Pare evident, dar eliminarea distragerilor este esențială pentru îmbunătățirea concentrării. Problema este că adesea nu suntem conștienți de cantitatea mare de distrageri pe care le avem în jurul nostru.
Din acest motiv începe identificarea surselor de distragere a atenției cu scopul de a le reduce . Eliminarea distracțiilor poate părea o muncă ușoară sau o pierdere de timp, dar cercetările ne spun contrariul.
De fapt, luați în considerare că nu toate distragerile vin din exterior . Zgomotul și întreruperile din mediu sunt adesea mai ușor de controlat decât problemele care funcționează în mintea noastră ca un vierme. Îngrijorare, frustrare, anxietate lipsa de motivatie si alti factori perturbatori pot fi foarte enervanti si persistenti.
Pentru a reduce distragerile interne, este important să includem momente în agenda noastră de angajamente zilnice dedicate eliberării de oboseală și greutate. Folosind gânduri și afirmații pozitive este o altă strategie bună mai ales atunci când luptăm împotriva anxietății și îngrijorării.
Un lucru la un moment dat
The multitasking nu este eficientă deși a priori poate părea un antrenament formidabil pentru concentrarea noastră mentală . Dimpotrivă, reduce productivitatea și ne împiedică să distingem detaliile importante de cele care nu sunt. La urma urmei, atenția noastră are o capacitate limitată.
O parte a procesului de îmbunătățire a atenției este să profităm la maximum de resursele noastre personale. Acesta este motivul pentru care trebuie să renunțați la multitasking și să vă dedicați toată atenția unei singure activități sau probleme.
Luați scurte pauze
După un anumit timp, concentrarea poate începe să se deterioreze și să-și piardă eficacitatea . Ca urmare, randamentul scade.
Psihologia tradițională sugerează că acest lucru se datorează epuizării resurselor atenționale dar unii cercetători cred că are mai mult de-a face cu tendința creierului de a schimba sursele de stimul.
În acest sens cercetătorii au înțeles că luarea de pauze scurte și distragerea atenției pentru câteva momente ajută la îmbunătățirea concentrării mentale . Introducerea momentelor de spațiu de respirație în activități care necesită o mare concentrare ajută la menținerea nivelului ridicat. Prin urmare, este important ca foaia noastră de parcurs să includă spații în care ne putem elibera controlul atenției.
Îmbunătățirea concentrării mentale este un exercițiu constant
Două precizări: îmbunătățirea concentrării necesită timp. Există întotdeauna o marjă pentru a lucra. Unul dintre primii pași este, prin urmare, să recunoaștem impactul distragerii atenției ca sursă de epuizare. Schimbându-ți focalizarea mentală urmând strategiile pe care ti le-am propus, vei descoperi că este posibil să menții un nivel de atenție mai înalt și mai durabil.
În plus Alte elemente contribuie la o capacitate sănătoasă de concentrare, cum ar fi dieta că calitatea somnului . Controlând factorii care afectează direct și indirect atenția, îți vei vedea mintea câștigând în agilitate.
