Anatomia depresiei este diferită, unică și exclusivă pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, în mijlocul acestor teribile și întunecate labirinturi private există un element care coincide: simptomele acestei boli sunt devastatoare dimineața când începe ziua și persoana care suferă de depresie se simte neputincioasă, fără pofte, fără viață...
Persoanele care suferă de această tulburare în oricare dintre variantele ei (depresie gravă, tulburare distimică asociată cu durere...) toți sunt de acord cu o idee foarte răspândită. Toți ar dori să sufere de orice altă boală în care simptomele sunt mai vizibile chiar și fizic... Măcar suferința ar fi mai evidentă și ar primi puțin mai multă înțelegere de la ceilalți și solidaritate în privirile celorlalți.
Cu cât rana este mai mare, cu atât durerea este mai lipsită
-Isabel Allende-
De exemplu, spuneți o propoziție simplă ca Nu pot să mă ridic din pat dimineața poate fi a În ciuda acestui fapt, în ochii colegilor de muncă, prietenilor sau chiar ai familial o frază similară poate fi interpretată ca o lipsă de dorință de a fi leneș sau chiar ca o scuză pentru a nu-și asuma responsabilitățile personale și de muncă.
Nu este ușor. Acolo depresia este foarte asemănătoare cu impactul pe care l-ar avea un ciclon: distruge și modifică totul . Majoritatea proceselor care au loc în organismul nostru sunt încetinite, schimbând metabolismul și percepția asupra realitate și neurochimia care declanșează așa-numita variație diurnă a dispoziției.
Vă vom spune despre asta în articolul nostru de astăzi .
Buna dimineata depresie esti din nou langa mine
Antonella are 46 de ani și în prezent suferă de o nouă recidivă, chiar dacă în urmă cu doi ani a reușit să-și depășească depresia cu succes datorită medicamentelor și psihoterapie . Ea însăși a reușit să identifice revenirea acestei umbre oribile care-i cântărește viața datorită unui element precis: i-a fost din ce în ce mai greu să se trezească dimineața, în fiecare zi starea ei de spirit a luat calea apatiei și a negativității până când a înțeles-o în sfârșit: depresia a revenit.
Acest dușman cunoscut are o prezență mult mai intensă în primele ore ale zilei următoare
-Variația diurnă a dispoziției se caracterizează printr-o trezire plină de sentimente negative abatere și oboseală fizică mare care, în general, se ameliorează ușor pe măsură ce orele trec.
- După cum ne explică diferiți oameni studii Majoritatea persoanelor cu depresie au un ritm circadian alterat . Organismul eliberează cantități insuficiente de câțiva hormoni precum melatonina și cortizolul sau face acest lucru la momentul nepotrivit. Acest lucru face ca persoana care suferă de depresie să sufere de insomnie sau chiar să sufere de somnolență în timpul zilei.
-Alterarea ritmurilor circadiene la persoanele deprimate poate fi cauza unei senzații mai mari de frig dimineața și a unor niveluri de energie scăzute sau inexistente sau chiar incapacitatea de a reacţiona la anumiţi stimuli din cauza
La toate acestea trebuie să adăugăm și o altă senzație și mai devastatoare: vulnerabilitate iar certitudinea de a nu-și putea gestiona responsabilitățile sporește și mai mult sentimentul de a pierde complet controlul asupra vieții.
Cum să înfrunți cel mai greu moment al zilei
Să revenim pentru o clipă la protagonista noastră Antonella, această femeie care se confruntă în prezent cu un nou ciclu depresiv pe care nu îl prevăzuse și nu se aștepta să fie nevoită să-l confrunte din nou. Chiar dacă depresia este o veche cunoștință a lui, Antonella se duce imediat la un specialist in primul rand pentru a i se prescrie cel mai potrivit medicament pentru cazul lui specific.
Nu ne cunoaștem niciodată înălțimea. Până când suntem chemați să ne ridicăm
-Emily Dickinson-
Un lucru de care trebuie să ne amintim în mod clar este că persoanele care experimentează simptome mai intense mai devreme în timpul zilei au nevoie de tratament care să îi ajute să regleze anumiți neurotransmițători care le modifică ritmul circadian. Pe lângă tratamentul farmacologic Antonella a adoptat o serie de obiceiuri zilnice care îi vor permite să-și facă față mult mai bine bolii.
Iată care sunt ele.
Sfaturi pentru a face față simptomelor de depresie matinale
În primul rând, este întotdeauna cel mai bine să ne amintim că este acolo terapie terapia interpersonală și cognitiv-comportamentală poate fi foarte utilă pentru combaterea acestei tulburări la care nimeni nu este imun.
Protagonistul nostru decide în primul rând să meargă la medicul de familie pentru a pune un diagnostic. El știe bine că probleme foarte specifice precum disfuncția tiroidiană, nivelurile scăzute de vitamina B12 sau chiar dificultățile hepatice pot cauza sau agrava acea lipsă de bună dispoziție și energie dimineața.
-În acest moment Antonella stabilește o rutină și își începe ziua cu niște întinderi de dimineață . Imediat ce se ridică din pat în camera ei, face 10 minute de yoga ușoară.
-Următorul pas este foarte simplu și terapeutic: Antonella are pe cineva pe care o sună în fiecare dimineață la telefon pentru a-i da putere și a o umple de dorință și energie. În cazul lui este al lui mamă . Cu toții ne putem baza pe a
-Am ajuns în acest punct Antonella mănâncă micul dejun calm și fără grabă . Aproape niciodată nu are chef, dar se forțează să mănânce ceva pentru că știe asta creier are nevoie de acel impuls de energie de dimineață pentru a funcționa mai bine.
-Nu în ultimul rând, dedică ceva timp meditației . 15 sau 20 de minute sunt suficiente. Este un moment incredibil de conexiune cu sine datorită căruia îți poți gestiona mai bine gândurile și
Suntem siguri că aceste sfaturi simple îți vor fi foarte utile și ție.
