Cu toții trăim situații stresante, probleme, solicitări personale și profesionale excesive și dacă toate acestea continuă în timp ne putem trezi epuizați emoțional. Epuizarea emoțională este o experiență în care persoana simte că nu are capacități suficiente pentru a face față psihologic rutinei sale zilnice : a acumulat un asemenea nivel de oboseală încât se trezește inhibată și incapabilă.
Putem spune așadar că
Epuizarea emoțională este o experiență în care persoana simte că nu are suficientă capacitate pentru a-și face față vieții de zi cu zi la nivel psihologic și experimentează un nivel de oboseală mentală care poate deveni invalidantă.
Întotdeauna o auzim asuprit copleșit și destul de real și obosit mental din punct de vedere obiectiv.
Pentru a înțelege mai bine ce este epuizarea emoțională (dacă nu ai experimentat-o niciodată) poți face un exercițiu vizualizare : aminteste-ti de oboseala pe care ai simtit-o dupa ce ai acumulat cateva ore de munca, acum imagineaza-ti ca la sfarsitul acestei zile trebuie sa incepi alta si apoi alta... Te simti din ce in ce mai obosit, performantele tale se inrautatesc si gandurile tale sunt din ce in ce mai putin pozitive.
Având în vedere că epuizarea emoțională generează consecințe nocive pentru sănătate în acest articol vă vom explica cum să înțelegeți dacă vi se întâmplă și vă vom sugera câteva strategii pentru a o depăși .
Cum să detectăm epuizarea emoțională?
Pentru a înțelege dacă suferi de epuizare emoțională, în primul rând trebuie să investighezi cu ce situații sau probleme te-ai confruntat în ultimele trei/patru/cinci luni. O perioadă mare de timp trebuie analizată deoarece epuizarea emoțională necesită o acumulare de solicitări și stres și poate apărea după rezolvarea problemelor când furtuna a trecut .
Apoi, trebuie să vă observați și să detectați dacă există unele dintre aceste simptome:
- Nervozitate sau disconfort cea mai mare parte a zilei.
- Somatizări precum dureri de stomac, spate, gât sau cap de mai mult de două ori pe săptămână.
- Probleme de concentrare și senzația că îți pierzi memoria chiar și cu privire la subiecte importante pe care nu le-ai fi trecut cu vederea sau nu le-ai fi uitat în alte momente ale vieții tale.
- Lipsa motivației sau starea de spirit negativă.
- Senzația de a fi depășit limita și de a nu mai avea puterea de a continua.
- Tulburări de somn (dificultate de a-l menține sau de a adormi devreme).
- Consumul de substanțe (în special alcool și canabis).
- Hipersensibilitate și iritabilitate.
- Dificultate de conectare cu prezentul.
Care sunt consecințele epuizării emoționale?
Dacă nu se iau măsuri la timp, toate aceste simptome vor duce la probleme grave tulburare depresivă tulburări de anxietate (de exemplu, panică sau anxietate generalizată) și boli precum ulcere sau probleme gastro-intestinale.
Persoana simte că a depășit limita și încetează să-și amintească succesele și să aibă încredere în abilitățile sale. Sub umbrela epuizării emoționale crește sentimentul de incapacitate de a fi mic într-o lume care este prea mult mare.
Având în vedere consecințele epuizării emoționale putem înțelege foarte bine importanța de a ști cum să o combatem. strategie pentru a face față epuizării emoționale.
Epuizarea emoțională provoacă probleme majore de stima de sine în principal pentru că persoana simte că a depășit limita și încetează să-și amintească succesele și să aibă încredere în abilitățile sale.
Sfaturi pentru combaterea epuizării emoționale
Stabilește-ți limitele și responsabilitățile
Prima strategie se referă la necesitatea d reorganizez structura vieții cuiva arhitectura organizațională care v-a adus în punctul în care vă aflați. Cu siguranta in mai multe ocazii ai spus da cand ar fi fost mai bine sa te nega nu din lipsa de dorinta (ceea ce tot ar fi admisibil) ci din incapacitate. De asemenea, este probabil ca în multe alte ocazii să fi spus nu unei ocazii pe care ai vrut să o exploatezi, dar care a ascuns prea multe temeri care te-au împins să o lași deoparte. Este timpul să vă recuperați asertivitatea
Stabilește-ți limite și oferă-ți oportunități și permite-ți să greșești.
Pentru a combate epuizarea emoțională trebuie să înveți să stabilești limite și să tolerezi greșelile.
Pune deoparte momentele de relaxare
Pentru a vă goli încărcătura emoțională, trebuie să vă opriți și să vă deconectați. Este vorba despre a crea momente care sunt doar pentru tine pentru a-ți distrage atenția și a te conecta cu nevoile tale personale. O idee bună ar putea fi să ieșiți cu prietenii sau să vedeți rudele și să petreceți timpuri bune împreună.
Încercați să nu petreceți mai mult de 15 minute problemelor sau epuizării.
Faceți o listă de priorități
Stabilește-ți prioritățile și concentrează-te pe una câte una; trebuie să încetezi să faci mai multe lucruri în același timp, deoarece acest lucru va contribui și la apariția disconfortului emoțional. Pentru a combate epuizarea emoțională trebuie să încetezi să-i mai ceri asta minte faceți tot posibilul în diferite sarcini în același timp.
Acordați-vă permisiunea de a vă concentra pe un singur lucru la un moment dat și lăsați pentru mâine ceea ce nu este pe agenda dvs. de astăzi. Pentru ca această strategie să funcționeze, trebuie să prioritizați în mod realist toate sarcinile în așteptare și nu doar să vă bazați pe ceea ce se așteaptă sau își doresc alții.
Învață să-ți exprimi emoțiile într-un mod terapeutic
A ști să exprimi emoțiile într-un mod terapeutic depășește doar a spune cum te simți; înseamnă, de asemenea, îmbunătățirea calității comunicării pentru a facilita empatie
Jurnalul emoțional vă permite să vă despărțiți de gândurile voastre, să vă evacuați și să luptați cu epuizarea emoțională. De asemenea, amintește-ți că dacă nu-ți exprimi emoțiile, ai valoare negative, cum ar fi tristețea sau furia, acestea pot fi fomentate și crește. De exemplu, dacă ești trist, s-ar putea să te simți și mai trist dacă simți că alții nu te înțeleg.
În fine, dacă încerci să lupți împotriva epuizării emoționale și nu ești capabil să faci asta, trebuie să știi să ceri ajutor și să contactezi un profesionist care să evalueze situația și să propună diversele strategii de adoptat în fiecare caz.
