Mulți oameni nu știu cum să înceapă ziua fără doza obișnuită de cofeină. Dar Care sunt efectele cofeinei asupra sănătății mintale? Această întrebare a stârnit interesul cercetătorilor și este și astăzi un aspect mult studiat.
În ceea ce privește persoanele care suferă de depresie, mulți cred că cofeina poate reduce simptomele, în timp ce alții susțin că efectele sale tind să agraveze sau să facă depresia cronică. În articolul de astăzi vom vorbi despre efectele cofeinei a asupra persoanelor care suferă de depresie.
Cafeaua și ceaiul: efectele cofeinei asupra creierului
Cofeina este o substanță capabilă să ne modifice starea de spirit. Este prezent în multe băuturi, inclusiv ceai, cafea, băuturi energizante și multe altele. Este atât de comun încât mulți dintre noi uităm că este un drog psihoactiv. Aceasta înseamnă că efectele cofeinei influențează funcția creierului, starea de spirit și comportamentul.
Există numeroase studii științifice care susțin ipoteza că cofeina este o substanță utilă în reducerea riscului de depresie. De exemplu, o meta-analiză importantă care include peste 346 de mii de participanți - a făcut posibilă analizarea relației dintre cofeină și depresie observând că cofeina (și în special cea conținută în cafea) a avut un efect protector împotriva apariției depresiei. Acest studiu a mai arătat că cafeaua este mai eficientă decât ceaiul în prevenirea depresiei, probabil datorită conținutului său mai mare de această substanță.
Cu un al doilea studiu cu 330 de mii de participanți, s-au obținut aceleași concluzii, demonstrând că consumul de cafea și cofeină este asociat cu un risc semnificativ mai mic de depresie. Aceste studii au arătat, de asemenea, că riscul de depresie ca urmare a ingerării cofeinei apare de fapt scade atunci când pacienţii cresc cantităţile zilnice ingerate.
Substanțele din cafea care influențează chimia creierului
Unul dintre motivele pentru care cafeaua pare a fi mai eficientă decât ceaiul în prevenirea depresiei se referă la unii compuși prezenți în această plantă. care pot acţiona ca antagonişti ai efectelor negative ale depresiei.
De fapt, cafeaua conține acid clorogenic, acid ferulic și acid cafeic. Aceste trei substanțe ajută la reducerea inflamației celulelor nervoase care apare în creier oameni depresivi .
Împreună cu proprietățile sale naturale antioxidante cafeaua poate actiona ca un antiinflamator. Această acțiune poate avea un efect asupra atenuării sentimentului de angoasă și disconfort cauzat de depresie. Ceaiul verde cu binecunoscutele sale proprietăți antioxidante poate fi la fel de eficient în combaterea depresiei.
Această băutură conține și acid folic (vitamina B9), polifenoli și teanină, toate substanțe care contribuie la bunăstarea creierului:
- L’ acid folic de fapt este un stimulent al stărilor de spirit pozitive.
- Polifenolii au proprietăți antidepresive.
- Teanina ajută la creșterea nivelurilor de dopamină și serotonină din creier.
Care sunt efectele cofeinei asupra creierului și de ce scade riscul de depresie?
Toți sunt de acord asupra unui singur aspect: cofeina este o moleculă care are o putere enormă de a modifica chimia creierului. Adevărul este că nu toate efectele cofeinei au un efect asupra depresiei. Teoriile actuale despre depresie susțin ideea că această tulburare este generată din cauza unei serii de factori printre care: un dezechilibru chimic (neurotransmisie) inflamație a creierului stări de sănătate predispoziție genetică traume emoționale sau circumstanțe de viață deosebit de stresante.
Chiar dacă cofeina nu are efecte directe asupra tuturor acestor cauze potențiale, se pot recunoaște câteva aspecte principale asupra cărora poate avea un efect benefic, mai ales datorită capacității sale de a acționa asupra creierului. Pe de o parte Cofeina crește substanțele chimice ale creierului care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, este o moleculă care ajunge cu ușurință în creier, unde modifică activitatea neurotransmițătorilor implicați în depresie, adică dopamina și serotonina.
The serotonina este neurotransmitatorul cel mai strans legat de depresie. Cu toate acestea, s-a demonstrat că pe termen lung, consumul regulat de cofeină produce o scădere a nivelurilor acestui neurotransmițător. Efectele cofeinei asupra serotoninei nu sunt deci benefice din punctul de vedere al unei strategii de prevenire a depresiei.
Cofeina crește, de asemenea, nivelul de dopamină, neurotransmițătorul asociat cu motivația, concentrarea și productivitatea. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că o modificare a nivelului de dopamină poate fi una dintre cauzele depresiei.
Efectele cofeinei asupra depresiei sunt legate de îmbunătățirea stării de spirit cauzată de consumul regulat al acestei substanțe.
Efectul antiinflamator al cofeinei
Pe lângă teoria dezechilibrului chimic, se deschide un nou domeniu de cercetare asupra depresiei; pretinde că această tulburare poate fi rezultatul a inflamatie cronica a creier. Creierul are propriul său sistem imunitar ai cărui mesageri – citokinele – pot activa un răspuns inflamator, pot distruge țesuturile și pot modifica activitatea cognitivă.
Producția de citokine proinflamatorii poate contribui la apariția depresiei, anxietății, pierderii memoriei, incapacității de concentrare, schizofreniei, tulburării bipolare și un risc ridicat de sinucidere.
Cafeaua care conține o cantitate mare de compuși antiinflamatori poate ajuta la reducerea inflamației creierului asociată cu depresia. Printre acestea amintim acidul clorogenic, acidul ferulic, acidul cafeic, acidul nicotinic, trigonelina, acidul chinolinic, acidul tanic și acidul pirogalic.
Eliberarea de substanțe antiinflamatoare este un alt efect al cofeinei asupra depresiei.
Posibilele efecte negative ale cofeinei asupra depresiei
Nu toți experții sunt de acord că cofeina are un efect pozitiv asupra depresiei. Mulți susțin de fapt că ne poate face mai vulnerabili. În acest sens, ingestia excesivă de cafea poate provoca anxietate, dureri de cap, creșterea tensiunii arteriale, greață și neliniște.
Fiecare dintre aceste simptome este legat de un răspuns de luptă sau de zbor al organismului. Dacă acest răspuns este declanșat prea des de cofeină, poate provoca inflamații și boli.
Diverse studii au demonstrat, de asemenea, o legătură între ingestia de cafea și creșterea depresiei. De exemplu într-un studiu italian s-a observat că consumul de cofeină ar putea chiar agrava depresia la persoanele care suferă de tulburări de dispoziție. Acest studiu a evidențiat o tendință de a dezvolta anxietate mai mare în special la persoanele care suferă de atacuri de panică.
Nu trebuie să uităm asta cofeina dă un impuls temporar sistemului nervos. Ca urmare, persoanele depresive pot experimenta o depresie mai intensă atunci când efectul cofeinei dispare.
