Emoțiile atât de diferite unele de altele sunt declanșate din anumite motive și niciodată nu este o idee bună să le prindeți în capcană și să nu le exprimați la fel cum nu este să le exprimați fără filtre. Există specificații tehnice pentru controlează-ți emoțiile care ne fac mai inteligenți din punct de vedere emoțional.
Una dintre cele mai dificile emoții de gestionat este furia, deoarece este cea care ne oferă cea mai mare energie. Sunt mulți oameni care se lasă copleșiți de ea și care ajung să se rănească pe ei înșiși sau pe alții. În alte cazuri, frica este cea care preia, blocându-ne creșterea sau compromițându-ne calitatea vieții.
Prin urmare, este extrem de important să cunoaștem tehnicile pentru controlează-ți emoțiile . Acestea sunt metode simple care vă permit să gestionați emoțiile pentru a realiza mai ușor un echilibru între reținerea și exprimarea acestuia.
Cel care îi cucerește pe alții este puternic; dar cel care se învinge pe sine este puternic.
-Lao Tse-
Tehnici de control al emoțiilor
1. Vipassana
Vipassana este o tehnică străveche meditaţie care se bazează pe autoobservarea. Înseamnă să vezi lucrurile așa cum sunt. Pentru culturile indiene este echivalent cu un mijloc de dezvoltare a artei de a trăi. Constă în a dedica timp pentru a ne observa de parcă ne-am privi pe noi înșine din exterior.
În acest scop trebuie să mergi într-un loc liniștit, să închizi ochii și respira temeinic. Trebuie să fii atent la respirație deveniți conștienți de modul în care aerul intră în corp și apoi este expulzat.
Următorul pas este să trecem în revistă zonele corpului în minte pentru a identifica senzațiile percepute atunci când mintea noastră le proiectează. Ideal este să o faci în fiecare zi timp de câteva minute. Acest exercițiu ajută de fapt la dezvoltarea autocontrolului.
2. Realități virtuale
O altă tehnică de învățare a autocontrolului este să creezi un mediu virtual sau să te joci cu imaginația ta. Această metodă constă în a ne expune diferitelor situații în care ne simțim deosebit de vulnerabili.
Diferit în zilele noastre psihologi iar instituțiile au la dispoziție tehnologia necesară pentru a reproduce un anumit conținut digital. Cu toate acestea, nu este singurul mijloc.
Când nu ai tehnologia necesară pentru a crea realități virtuale, nimic mai bun decât să apelezi la imaginație. Puteți desena sau descrie în cuvinte unele situații în care vă simțiți inconfortabil . Așadar, încearcă să identifici emoțiile pe care le simți, de ce te simți așa cum o faci și cum le poți reduce impactul.
3. Terapia prin artă
L’ terapie prin artă este mult mai mult decât un moft sau una dintre numeroasele tendințe. În realitate a existat întotdeauna, dar nu i s-a acordat importanța pe care o merită. Constă în utilizarea diferitelor tehnici artistice ca mijloc de exprimare a emoțiilor și de atingere a unui echilibru emoțional mai mare . De asemenea, ajută la procesarea conflictelor psihologice și la construirea unor noi semnificații.
Aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a vă ține emoțiile sub control deoarece ne invită să le exprimăm printr-un limbaj creativ. Acest lucru în sine reprezintă un pas înainte. Emoțiile trebuie gândite și regândite pentru a fi exprimate prin scriere creativă, pictură, lucru manual sau orice alte mijloace pe care le avem la dispoziție. Dacă este practicată în mod constant, terapia prin artă hrănește autocontrolul.
4. Ne prețuim pe noi înșine
Incapacitatea de a-și controla emoțiile apare adesea din lipsa de auto-recunoaștere și a stimei de sine . Ne simțim încordați pentru că suntem prea exigenți cu noi înșine sau pentru că ne pedepsim prea aspru atunci când greșim erori în loc să ne concentrăm asupra succeselor noastre. Această tensiune ne face deosebit de sensibili la unii factori externi precum critica, disprețul sau cererile.
O idee bună este să-i oferi ne o evaluare obiectivă în fiecare săptămână sau în fiecare lună. Nu este vorba de a pune greșelile săptămânii sau din ultima lună în judecată, ci dimpotrivă.
Scopul este să ne identificăm succesele și motivele pentru care ar trebui să ne felicităm reciproc. Acest exercițiu simplu te ajută să faci pace cu tine însuți; iar reconcilierea cu ego-ul nostru stimulează inteligența pe măsură ce vom învăța să ne controlăm emoțiile.
Tehnicile de autocontrol al emoțiilor nu sunt cu siguranță rețete magice dar ele stimulează schimbări sănătoase. Învățarea să-ți controlezi emoțiile îți permite să trăiești o viață mai liniștită.
