Prima masă a zilei este cea mai importantă pentru organism, în special pentru creier. Dar nu numai micul dejun vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate oferi energie. Trebuie doar să știi să alegi bine alimentele și combinațiile de alimente care, datorită nutrienților lor, favorizează eliberarea serotoninei și oferă proteine sănătoase.
Trezirea este un moment cheie pentru ființe umane, totuși nu suntem întotdeauna conștienți de el. Majoritatea oamenilor se ridică repede din pat, se îmbracă și mănâncă ceva înainte de a ieși. Ei bine, după 6 sau 8 ore de odihnă nocturnă organismul are nevoie de energie și creier
Micul dejun este singura masă a zilei pe care o cinstesc, deoarece majoritatea oamenilor fac prânzul sau cina.
-Hunter S. Thompson-
Oamenii au o inteligență biologică căreia nu îi acordă întotdeauna atenție. Obligațiile și orele pe care societatea ni le impune se ciocnesc adesea cu ritmurile noastre circadiene și cu nevoile noastre organice. Corpul nostru și mai ales al nostru metabolism iubește micul dejun abundent și variat.
Dacă limităm această primă masă a zilei la o cafea și niște biscuiți, efectele nu vor fi la fel de pozitive: oboseală la mijlocul dimineții slabă atenție lipsă de motivație proastă dispoziție... Să învățăm să mâncăm bine pentru a trăi mai bine.
Sfaturi pentru îmbunătățirea stării de spirit și a energiei cu micul dejun
Un mic dejun bun ne va ajuta să ne reglam apetitul pe tot parcursul zilei. În plus, dacă vrem să slăbim nu este nimic mai bun decât să avem grijă de această primă masă. Unii în acest sens studii indica faptul că postul de dimineata favorizeaza acumularea de grasime in abdomen si incetineste metabolismul.
Poate că eram deja conștienți de acest lucru și totuși continuăm să subestimăm importanța unui mic dejun copios. Cereale, suc, cafea, produse de patiserie industriale... Procedând astfel, dăm creierului o creștere drastică a glucozei și trecem la lucru cu energie care nu va dura mult până se disipă.
Îmbunătățiți umor iar creșterea energiei cu micul dejun este foarte simplu. Luați în considerare doar două elemente cheie: informarea și anticiparea. Trebuie să cunoști alimentele cele mai potrivite, astfel încât să le ai mereu acasă gata de mâncat.
Ou
Adăugarea de ouă la micul dejun este un succes garantat.
Ouăle sunt, de asemenea, grozave pentru memorie datorită colinei, un nutrient care protejează nervii cranieni și promovează comunicarea între neuroni.
Iaurt natural grecesc
Dacă vrem să ne îmbunătățim starea de spirit și să creștem energia cu micul dejun, nimic mai bun decât iaurtul natural grecesc. Această propunere este ideală din mai multe motive:
- Oferă proteine ușor de absorbit
- Sursă naturală de probiotice
- Bogat în vitamina B12 esențială pentru funcționarea creierului
- Conține iod, care este esențial pentru echilibrul tiroidei
- Contine L- triptofan ideal pentru sintetizarea serotoninei
Avena
Ovăzul este un alt aliment util pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru a ne oferi energie pe tot parcursul zilei. Această cereală este bogată în vitamina B6 și B5, nutrienți esențiali pentru a combate oboseala și a face față mult mai bine stresului și anxietății.
Ceai alb
Suntem obișnuiți să includem în micul dejun cafea, ceai verde sau sucul clasic de portocale. Îndrăznim să schimbăm p sa lasam ceaiul alb cel putin 15 zile. Este mai bogat în antioxidanți decât ceaiul verde sau ceaiul negru. Conținutul său ridicat de catechine protejează creierul de oxidare și inflamație.
Are o aromă delicată și delicioasă, ne menține activi ore întregi și ne îmbunătățește starea de spirit.
Ciocolată
Când ne trezim, creierul are nevoie de un singur lucru: energie. Este momentul perfect să te răsfăț cu niște ciocolată. Putem consuma 30 de grame de ciocolată topindu-te in fiecare zi fara a avea un impact negativ asupra greutatii si sanatatii tale.
Doar adăugați-l în bolul nostru de ovăz cu câteva bucăți de fructe.
Fructe de pădure
Căpșuni cireșe zmeură afine struguri coacăze mure… Toate aceste fructe, pe lângă faptul că sunt gustoase, sunt incredibil de sănătoase. Putem îmbunătăți starea de spirit și crește energia savurându-le în rețete originale și distractive pentru adulți și copii.
Dacă vrem să ne îmbunătățim starea de spirit și să creștem energia cu micul dejun, trebuie doar să înțelegem importanța unei prime mese sănătoase. Să alegem produse bio și să ne acordăm puțin mai mult timp dimineața. Uneori, un mic dejun bun poate da o întorsătură plăcută zilei tale.
