Terapie bazată pe compasiune: 3 exerciții

Exercițiile de terapie prin compasiune pot îmbogăți orice relație între ființe umane. Printre scopurile acestei terapii se numără cu siguranță cel de promovează starea de bine și echilibrul interior, astfel încât să poată acționa ca un impuls vital ca un fabulos val de energie capabil să atenueze durerea, să ofere confort și să crească conștientizarea .

Poate că nu toată lumea este familiarizată cu această abordare care la prima vedere pare să reunească o serie de principii mai mult filozofice decât științifice. Cu toate acestea, pentru a înțelege transcendența acesteia este necesar să aprofundăm subiectul și să îl contextualizați. Terapie bazată pe compasiune face parte dintr-un domeniu cunoscut astăzi ca terapii de a treia generație.

Scopul acestor terapii este cu adevărat util și practic: în loc să se concentreze exclusiv pe simptomatologia bolilor sau tulburărilor, atenția merge mai departe pentru a analiza celelalte aspecte mai profunde care definesc ființa umană. Dimensiuni precum lumea emoțională, sentimentele sau orice altă circumstanță personală sau existențială în care persoana în cauză se află capătă o valoare fundamentală în acest tip de terapie.

Trebuie remarcat faptul că Paul Gilbert a fost cel care a formulat terapia axată pe compasiune după finalizarea unei sinteze a teoriilor atașamentului lui J. Bowlby, gândirea budistă, psihologia evolutivă a creierului uman și teoria minții. Principiile au o bază concretă: amintindu-și valoarea și puterea compasiunii umane, o capacitate de creștere personală și o resursă cu care să îmbunătățești relațiile interpersonale .

Vă recomandăm să citiți și: Mamă, învață-mă să trăiesc și să iubesc

3 exerciții de terapie bazată pe compasiune

Conceptul de compasiune depășește cu mult sfera filozofică sau religioasă. Uneori nu reușim să înțelegem adevărata transcendență prezentă în multe dintre cuvintele noastre zilnice. Termenul de compasiune reprezintă înainte de toate o calitate vitală pentru a se ajuta pe sine și a construi o realitate socială mai respectuoasă, mai umană.

Pentru a da formă acestei abordări profunde, psihologul Paul Gilbert a propus o serie de tehnici diversificate, de la strategii pur comportamentale, la cele cognitive, la cele narative, până la terapia Gestalt sau Mindfulness . Toate acestea sunt strategii interesante și utile și din acest motiv merită să înveți câteva exerciții de terapie bazată pe compasiune.

1. Creați un loc sigur

Această terapie ne învață că este necesar să pornim de la noi înșine pentru a lucra la compasiune. O persoană nu poate simți compasiune pentru alții dacă nu o dezvoltă mai întâi în sine.

Nu este necesar doar să învățăm să ne iubim pe noi înșine, trebuie și să ne iubim bine pe noi înșine. Acest lucru înseamnă dă formă diferitelor valori psihologice dezvolta puncte forte adecvate înțelege nevoile și temerile pentru a atenua suferința personală și a calma gândurile intruzive .

• Pentru a face acest lucru, puteți începe cu o tehnică de vizualizare pentru a crea un loc sigur. Trebuie sa iti creezi un spatiu mental in care sa te refugiezi pentru a gasi calmul pentru a avea grija de tine si a lua deciziile cu mai multa libertate.

Vă puteți imagina o casă cu pereți de sticlă. Ești înconjurat de o mare calmă și de o lumină senină care luminează totul. Armonia și pacea pot fi percepute în fiecare colț al casei care este un loc primitor unde te poți simți în siguranță.

• Trebuie să ajungi în acest spațiu în acest refugiu psihic o jumătate de oră pe zi sau oricând ai nevoie. Poți să vorbești singur cu afecțiune și sinceritate, lăsând deoparte zgomotul și fricile.

Citeste si: Fă echipă cu corpul tău pentru a depăși temerile

2. Lucrează la sinele tău plin de compasiune

Dezvoltarea unui ego plin de compasiune este unul dintre cele mai importante exerciții ale terapiei bazate pe compasiune. Trebuie să lucrăm la câteva aspecte cheie:

• Trebuie să fii conștient de emoțiile tale, nevoile și suferințele tale.
The generozitate nu se practică doar cu alții; Este important să fii bun și cu tine însuți. Aceasta înseamnă, de exemplu, dezvoltarea unui dialog intern pozitiv și să nu vă fie frică să vă recunoașteți rănile interioare, defectele sau nevoile cele mai profunde.
• Trebuie să înțelegem că un anumit grad de suferință în anumite momente este normal, așa că nu există niciun motiv să tăgăduim această durere sau să o ascundem sau să o neglijem neacordând-o atenție.
• Eul plin de compasiune trebuie adesea să se confrunte cu ego-ul anxios, ego-ul obsesiv sau ego-ul negativ. Fără îndoială este o întreprindere meticuloasă care ne obligă să înfruntăm acel dușman interior care oferă rezistență, ridică bariere și recurge la subterfugii psihologice care ne împiedică să ne vindecăm de rănile de ieri sau de azi. .

3. Dinamizează fluxul de compasiune

Dinamizarea fluxului de compasiune este o altă abilitate foarte importantă în terapia centrată pe compasiune. Ce înseamnă acest lucru? În esență înseamnă să aducem celorlalți compasiunea pe care am învățat să o exersăm cu noi înșine.

Există mai multe moduri de a face acest exercițiu important este să plecăm de la cea mai sinceră dorință de a oferi bunăstare celorlalți, de a-l îmbrățișa pe celălalt prin bunătate și bunătate recunoştinţă să te gândești la alții într-un mod pozitiv și de ce nu și plin de speranță.

Acest flux poate fi creat prin trei verbalizări foarte simple:

• Vreau să fii bine.
• Vreau să fii fericit.
• Vreau să nu suferi.

În concluzie, această terapie nu este altceva decât un set de inițiative care se bazează în principal pe bunăvoință. Pleacă de la o realitate științifică incontestabilă: compasiunea vindecă compasiunea generează schimbări în noi și în ceilalți . Este un suflu de viață capabil să stingă temerile și anxietățile, îmbunătățind orice proces terapeutic, oferind alinare în tratamentul oricărei boli...

Să punem în practică acest sfat și să facem o mai bună utilizare personală și socială a compasiunii.