Dormit bine și beneficiile importante

Importanța somnului bine este direct legată de beneficiile unui somn odihnitor atât la nivel fiziologic cât și psihologic.

Dormi bine Este la fel de necesar ca să mănânci sănătos sau să faci sport în mod regulat. Este o funcție biologică esențială pentru a noastră corp

L’ Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să dormiți în jur de 8 ore pe noapte pentru a ne respecta ciclul complet de somn . Cu toate acestea, acest număr de ore este o medie statistică, având în vedere că unii oameni au nevoie de mai multe ore pentru a se simți odihniți, în timp ce alții se trezesc complet revigorați dormind mai puțin.

Dormit bine și beneficiile care decurg din acesta

Somnul, precum apetitul, instinctele sexuale sau performanța intelectuală este reglat de ceasul nostru biologic prezente în hipotalamus. Prin activarea acestui ceas începe să secrete

Suntem făcuți din aceleași lucruri ca și visele; iar scurta noastră viață este cuprinsă în spațiul și timpul unui vis.

-W. Shakespeare-

Dacă dormim suficient și somnul a fost odihnitor, beneficiile pentru sănătatea noastră sunt multe. Dacă ne schimbăm drastic rutina, este obișnuit să simțim oboseală, stres și proastă dispoziție.

Îmbunătățește starea de spirit

Lipsa somnului are efecte negative asupra stării de spirit . Dacă nu ne odihnim suficient ne vom simți stresați, apatici și epuizați psihic. Ne putem simți și triști

De îndată ce ne reluăm rutina de somn, ne recuperăm potențialul energetic

Reținem mai bine informațiile

Somnul adânc vă ajută să rețineți mai bine informațiile și promovează capacitatea mnemonică . Un studiu publicat în Știința Psihologică afirmă că dormitul bine te ajută să reții mai bine informațiile pe termen lung.

Pe de altă parte dacă somnul este ușor sau întrerupt în timpul nopții, capacitatea noastră de a consolida amintirile scade

Un aspect mai bun

Somnul regenerează și tonifică pielea.

Previne bolile

Sistemul imunitar folosește ore de somn pentru a se regenera în mod obișnuit. Cu un sistem imunitar slab, însă, avem mai puține șanse de a lupta cu succes împotriva bolilor.

Combate depresia

Producția de melanină și serotonina apare în timpul somnului . Acești hormoni contracarează efectele hormonilor de stres (adrenalină și cortizol) și ne ajută să ne simțim mai fericiți și mai puternici emoțional.

Tulburări de somn

Unii factori voluntari pot altera somnul

Vârsta. Tiparele de somn se schimbă odată cu vârsta. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil pentru noi să împăcăm somnul cu somnul hai sa ne trezim mai frecvent în timpul nopții .

Starea de somn-veghe este mai bruscă pe măsură ce trec anii și acest lucru face fazele somnului profund mai ușoare.

Genetica. Studiile demonstrează un factor genetic important în relație cu tulburări de somn care sunt adesea similare cu cele ale părinților lor .

Ființele umane se reglează prin ritmuri circadiene de 24 de ore în timpul cărora sunt distribuite fazele de concentrare, lenevie și odihnă. Respectarea acestor ritmuri ne crește calitatea vieții

Proteina CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reglează ritmurile circadiene care controlează, printre alții, hormonii implicați în procesul de somn. Alterarea acestei proteine ​​are un efect negativ imediat asupra insomnie oboseala sau celebrul diferența de fus orar .

Nutriţie.O alimentatie corecta si echilibrata va face odihna mai usoara si de mai buna calitate.

Digestia este mult mai lenta in timpul somnului motiv pentru care a dormi imediat dupa masa o impiedica si favorizeaza aparitia durerilor de stomac si a insomniei.

Zgomot de mediu. The zgomot reduce calitatea somnului . Pune corpul în alertă chiar dacă continuăm să dormim. Dacă nu putem controla acest aspect, putem folosi oricând dopuri de urechi.

Sfaturi pentru a dormi bine

Acum că știm cât de important este să dormi bine și ce factori sunt implicați trebuie să ne amintim câteva obiceiuri bune astfel încât dormi ambele de calitate precum următoarele:

• Camera trebuie să fie întunecată toată noaptea.
• Temperatura ideală este între 18 și 20 de grade Celsius.
• Evitați obiceiurile dăunătoare
• Încercați să stabiliți o rutină de somn: mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
• Limitați-vă timpul de somn de după-amiază.
• Scoateți orice dispozitiv electronic din cameră.
• Reduceți băuturile cu cofeină.
• Faceți activitate fizică.

Pentru cei treziți există un cosmos unic și comun dar

-Heraclit-