Oricine se întâmplă să experimenteze faze de angoasă și anxietate puternică. Nicio ființă umană nu este scutită de probleme și uneori ne trezim purtând poveri enorme pe umerii noștri. Exercițiile de scriere terapeutică sunt o modalitate fantastică de a ne confrunta sentimentele dăunătoare și dureroase care, atunci când sunt ascultate, vor părea nesemnificative.
Timp de secole și secole, penele și cerneala s-au dovedit a fi mult mai mult decât simple instrumente. Sarcina lor nu este doar să ia notițe sau să scrie eseuri: sunt vehiculul care dă frâu liber emoțiilor noastre, ne permite să ne exprimăm fără teamă și ne modelează sentimentele . Nu este lectura cea mai bună (și cea mai sănătoasă) activitate pentru a scăpa? Ne transportă în lumi ascunse în care putem fi singuri cu noi înșine. Și funcția scrisului? Cu siguranță nu poate fi foarte departe.
În anii 1960 psihologul american Ira Progoff a stabilit pentru prima dată Metoda Jurnalului Intensiv care se baza tocmai pe scrierea unui jurnal. De atunci numeroase studii susțin utilitatea acestei practici care a devenit din ce în ce mai popular. Gândește-te doar la importanța exercițiilor de scriere terapeutică și la funcția lor fundamentală, la faptul că sunt ușoare și pot fi făcute oriunde; în plus, oricare ar fi problema de bază, oricine o poate rezolva. Să-i cunoaștem puțin mai bine.
5 exerciții de scriere terapeutică
Pentru a începe, tot ce aveți nevoie este un pix și o foaie de hârtie. Să ne poziționăm într-un loc în care ne simțim relaxați și confortabil, eventual departe de zgomot. Dacă preferăm, putem adăuga o notă de muzica usoara pentru a armoniza atmosfera.
Lumânările și aromele aromatice pot îmbunătăți, de asemenea, mediul înconjurător. Să ne asigurăm că găsim liniștea, dar mai ales să fim singuri.
Jurnalul lucrurilor pozitive
Mulți oameni scriu un jurnal în copilărie. Îl folosesc pentru a nota anecdote curioase sau lucruri interesante care s-au întâmplat, dar asta nu înseamnă că sunt transcrise doar știrile vesele. În cazul nostru jurnalul trebuie să servească doar la notarea tuturor experiențelor pozitive ale zi .
Nu, nu este imposibil. Să o luăm ca pe o provocare: din momentul în care ne trezim dimineața suntem atenți la lucrurile pozitive pe care le vedem în jurul nostru. Să le notăm seara și să le citim din nou înainte de a merge la culcare. Poate fi surprinzător cum viața pare mai puțin gri decât pare.
Pune-ți ordinea ideilor
Luăm pixul și timp de o jumătate de oră scriem tot ce ne trece prin cap. De asemenea, pot fi propoziții fără sens sau fără legătură. Putem și noi remiză faceți liste cu ceea ce vă vine în minte sau notați nume aleatorii.
Chiar dacă poate părea o prostie, acest exercițiu servește pentru a-ți pune ideile în ordine și pentru a-ți identifica cele mai intime sentimente. Este o modalitate grozavă de a vă cunoaște puțin mai mult și de a vă pune în lumină psihicul .
-Alejandra Pizarnik-
Aerisire
Dacă ceva ne face să ne simțim prost, haideți să îl scriem. Ne imaginăm că este o scrisoare adresată sursei nemulțumirii noastre. O izbucnire. Exprimăm tot ceea ce gândim: durerea noastră, frica noastră, a noastră furie . Vom simți imediat un mare sentiment de eliberare și o mai mare ușurință odată ce am terminat.
Odată ce scrierea este terminată, putem decide dacă ardem scrisoarea sau o dăm persoanei căreia i-am adresat-o. Numai noi vom ști dacă este sau nu o idee bună: am putea să ne luăm o povară de pe umeri, dar și să declanșăm probleme mai mari. Ne gândim întotdeauna la consecințe înainte de a acționa.
Desenând vise
Folosim scrisul terapeutic pentru a ne scrie toate obiectivele pe o bucată de hârtie. Pot fi multe care sunt imposibil de vizualizat chiar și în capul nostru. Să ne gândim puțin la asta și să ne întrebăm, sunt chiar imposibil de realizat? Nu este doar teama de eșec? Există vreo alternativă mai realistă?
Oricare ar fi deciziile noastre, doar noi știm cât de departe suntem dispuși să mergem. Nimeni nu ne va judeca dacă eșuăm și nu ar trebui să ne pese dacă o facem. Să ne proiectăm viața pe care ne-o dorim, să o vizualizăm și să ne motivăm. Să ne dăm puterea de a continua să luptăm pentru ceea ce credem pentru că este mult mai bine să încerci și să cazi decât să rămâi în îndoială pentru totdeauna.
O scrisoare pentru zilele negre
Sunt zile în care totul pare negru. Cea mai mică prostie ne face înfurie ne certam cu lumea intreaga si toata lumea crede ca am plecat pe picior gresit. Pentru toate aceste momente negative, să ne asigurăm că avem o scrisoare ascunsă în noptieră sau într-un loc sigur: scrisoarea zilelor întunecate.
În primul rând va trebui să identificăm o zi în care ne simțim deosebit de fericiți pentru a ne scrie o scrisoare. Ne spunem cât de mândri suntem de noi înșine cu toate lucrurile pozitive care vin în minte. În acest fel, atunci când se întâmplă zile proaste, vom avea o doză bună de energie pozitivă din care să tragem.
Exercițiile de scriere terapeutică sunt de mare ajutor mai ales în momentele în care nu ne descurcăm bine sau avem nevoie de puțin mai multă încredere. Ele ne învață să ne punem în ordine gândurile și să reciclăm sentimentele: cu alte cuvinte, ele constituie un suport emoțional pe care de multe ori suntem incapabili să-l găsim în alte moduri.
