Rezistență fizică slabă și depresie

Rezistența fizică slabă și depresia merg adesea mână în mână . Pentru o persoană deprimată, sarcinile simple precum spălatul sau ridicarea din pat necesită o putere de voință care este adesea mai mare decât puterea sa. Oboseala are, de asemenea, un efect puternic asupra altor simptome ale depresiei, cum ar fi pierderea poftei de mâncare și apatia.

Depresia poate crește rezistență fizică slabă împiedicând unele activități care anterior au fost finalizate fără probleme. Potrivit psihologului Shoshana Bennet, este într-adevăr foarte rar ca oboseala să nu apară printre simptomele depresiei.

Oboseala extremă afectează mai mult de 90% dintre persoanele care suferă de tulburare depresivă majoră. Asta spun eiGhanenan Ceiti in Kennedy (2018) este articol publicat pe CNS Drugs.

Dar de ce depresia provoacă oboseală?

Oboseala noastră este adesea cauzată nu de muncă, ci de griji, frustrare și resentimente.

-Dale Carnegie-

De ce depresia cauzează rezistență fizică slabă?

Conform statisticilor oboseala reziduala in depresie contribuie semnificativ la scaderea calitatii vietii . De asemenea, pare a fi un factor de risc important pentru cronicitate și recăderede depresie (Marin H. y Menza 2004).

Cauzele care se ascund în spatele oboselii depresive sunt de natură variată; include tulburările de somn tipul de dietă stres și medicamentele luate pentru a trata depresia în sine.

Să vedem în detaliu principalele motive pentru care persoanele depresive fac față mai puțin oboselii.

Tulburări de somn?

Somnul este esențial pentru regenerarea corpului și recuperarea energiei. The lipsa somnului nu provoacă în sine depresie dar este un factor care crește riscul . De asemenea, poate agrava alte simptome. Chiar dacă o persoană deprimată doarme un număr suficient de ore, este posibil să nu aibă un somn de calitate.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Mulți dintre cei care suferă de depresie sau alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, suferă atât de insomnie, cât și de hipersomnie.

O altă tulburare de somn legată de depresie este apneea obstructivă de somn. O studio sustine ca depresia este frecventă la persoanele care suferă de apnee în somn; de asemenea, agravează severitatea apneei în sine . Tratamentul acestuia din urmă ar ameliora, pe de altă parte, simptomele depresiei(Edwards et al. 2015).

Dieta incorecta?

Multă vreme, a existat o dezbatere despre dacă dieta ar putea afecta sănătatea mintală. Cercetările în acest sens par să fi găsit dovezi că, în unele cazuri, dietele de bună calitate, cum ar fi cele care includ alimente antiinflamatoare, pot reduce riscul de depresie.(Soehner et al. 2014).

Conform lui Li et al. (2017) unele diete specifice sunt asociate cu un risc mai mare de depresie. Dietele occidentale de exemplu bogat in carne rosie, carnati, cereale rafinate, zaharuri si alte alimente nesanatoase ar putea agrava simptomele.

esti stresat?

Stresul poate afecta nivelul serotoninei și dopaminei molecule care joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit și a energiei.

Evenimentele stresante, cum ar fi sfârșitul unei relații, decesul unei persoane dragi, o pierdere semnificativă sau schimbări de sănătate pot crește semnificativ riscul de a dezvolta tulburare depresivă majoră(Slavici e. Același studiu sugerează că stresul poate provoca, de asemenea, inflamație. Inflamația, la rândul ei, poate provoca hipersomnie și rezistență fizică slabă.

Luați antidepresive?

Antidepresivele acționează asupra neurotransmițătorilor, ajutând la îmbunătățirea reglării dispoziției. Cu toate acestea, unele antidepresive pot provoca oboseală semnificativă.

Potrivit Targum și Fava (2011), unele medicamente prescrise pentru tulburarea depresivă majoră pot include oboseala printre efectele lor secundare.

Cum să lupți împotriva oboselii când ești deprimat?

Pe lângă discuția cu medicul dumneavoastră pentru a exclude sau a diagnostica alte cauze sau a revizui terapia medicamentoasă, se pot face multe pentru a îmbunătăți oboseala asociată cu depresia:

Faceți sport. Îmbunătățește calitatea somnului și promovează producția de hormoni și neurotransmițători care cresc senzația de bine.

Igienă bună a somnului. Adoptă o rutină care promovează odihna de calitate cu obiceiuri bune la masă și exerciții relaxare etc.

• Îmbunătățiți-vă dieta. Evitați alimentele bogate în grăsimi nesănătoase (de exemplu, alimente prăjite și grăsimi trans) și zaharuri rafinate. Creșteți-vă consumul de legume cu frunze verzi, pește gras, alimente probiotice și alte alimente sănătoase.

• Practicarea atenției. Meditația Mindfulness îți ridică starea de spirit și ameliorează stresul.

Ține minte: rezistența fizică slabă atunci când ești deprimat nu înseamnă că trebuie să renunți. Pe măsură ce ne creștem proactivitatea și încercăm să rezolvăm această situație, simptomele depresiei se vor îmbunătăți și ele.