În fiecare zi, în școli și universități, mii de studenți se trezesc nevoiți să susțină un examen . O temă de clasă, o întrebare dar și un examen de remediere sau un test de admitere la o anumită facultate sunt toate teste care provoacă stres și anxietate. Mai ales dacă miza este mare: cum să eviți eșecul sau să-ți urmărești viitorul.
Susținerea unui examen este în multe cazuri o experiență stresantă. După zile, săptămâni sau luni petrecute studiind și revizuind, tot efortul este concentrat în câteva momente. Cu riscul de a suferi de atacuri de anxietate, frica de posibile pierderi de memorie sau alte situații neașteptate.
Există examene care pot dura câteva minute sau o zi întreagă. Luați în considerare că dacă sarcina de stres este excesiv de mare, pe lângă oboseala fizică, chiar și echilibru hormonal .
Susținerea unui examen: timpul pentru a demonstra ceea ce ai învățat
Imediat ce data examenului este anunțată, studenții încep să experimenteze diferite niveluri de stres. În acest moment organismul se pregătește pentru acțiune: sistemul nervos simpatic intervine pentru a reacționa la această provocare grea.
Cu toate acestea, din moment ce examenele pot dura mai mult decât poate rezista sistemul simpatic, intră în joc și sistemul parasimpatic. Acesta din urmă, după cum probabil știți, acționează pentru a restabili nivelurile hormonale initialele.
Incepe apoi un fel de competitie intre cele doua sisteme care va continua pana la finalul examenului. În toată această perioadă organismul va experimenta multe suișuri și coborâșuri care vor avea un impact negativ asupra sănătății elevului cu doze mari de adrenalina si cortizol prelungite in timp.
Reacția organismului la stres este concepută pentru a face față oricăror amenințări pe termen scurt. Dacă persistă prea mult timp poate avea efecte contraproductive.
Această imunosupresie vă poate face mai predispus la boli și la un răspuns antiviral sau antibacterian mai puțin eficient. De fapt, este obișnuit ca mulți studenți să se îmbolnăvească în timpul sau după sesiunea de examen.
Strategii psihologice pentru susținerea unui examen
Să te pregătești din punct de vedere psihologic pentru a face față unui examen nu este o sarcină ușoară, dar este necesară . După cum am văzut, sănătatea elevilor poate fi grav afectată la nivel fizic. Cu toate acestea, componenta psihologică este și ea fundamentală.
Elevii se întâlnesc blocuri de memorie care se datorează în mare măsură sentimentului de a nu fi suficient de pregătit. Chiar și felul în care se studiază sau timpul dedicat examenului îi influențează și îi cântărește evident pe copii.
Studiul presupune mai multe faze
De regulă, studiul propriu-zis nu începe din prima zi, ci este rezultatul unei planificări mai distribuite . Se începe cu luarea contactului cu informația, un prim pas esențial pentru a asimila și a codifica în memorie obiectivele de atins prin construirea unui plan care să îți permită finalizarea la timp a pregătirii. În multe cazuri, acest prim contact este pur și simplu un preambul la ceea ce va fi atunci adevărata muncă de studiu și memorare.
Pentru a susține un examen, este important să profitați de acest prim contact pentru a înțelege cum să încadrați și să împărțiți informațiile, ușurând asimilarea ulterioară. Acest lucru îl va ajuta pe elev să evite stresul inutil: sentimentul de a nu avea suficient timp nu va fi atât de dramatic și va permite o planificare mai atentă.
Sprijinul este esențial pentru susținerea unui examen
Rezolvați unele îndoieli întâlnind profesorul sau studiați împreună cu colegii de clasă sau colegii de curs ajută la eficientizarea studiului. Desigur, această eventualitate va depinde de tipul de examen dar comparația poate da naștere la o mai mare încredere în sine și abilități.
Studentul se descurcă bine atunci când caută sprijin de la alte persoane sau face schimb de idei, deoarece explicarea oricăror îndoieli îl va ajuta să înțeleagă mai bine subiectele de studiat.
Important este să o faci mereu adoptând o atitudine pozitivă și non-critică care ar putea alimenta temeri inutile și accentuează și mai mult anxietate de performanță . Toate acestea ar putea fi de fapt foarte dăunătoare.
Simularea examenului
Examenele sunt adesea prezentate urmând protocoale sau mecanisme care trebuie cunoscute în prealabil . Cunoașterea în avans a numărului de exerciții sau a duratei examenului va ajuta să aveți o imagine mentală a testului.
Sfatul este așadar să recreați cât mai mult posibil condițiile de examen, astfel încât această simulare să-l ajute pe student să facă față testului propriu-zis.
Învață să te relaxezi
Am văzut asta acumularea de stres poate face o glumă proastă celor care trebuie să susțină un examen . Deoarece nivelul de anxietate crește progresiv până în ziua testului, este util să te obișnuiești cu unele simple. exerciții de relaxare .
Ele vor fi esențiale pentru a da tot ce ai mai bun în timpul testului, evitând teama de golul mental. Aceste exerciții constau în creșterea zonei pulmonare prin respirație lent și profund. Acest lucru vă va permite să evitați posibilele tahicardii foarte frecvente în timpul unui examen.
Dacă sunt luate în considerare punctele văzute în acest articol, susținerea unui examen va deveni o experiență mai mult decât suportabilă. Acest lucru nu înseamnă subestimarea sau ignorarea stresului: amintiți-vă întotdeauna că este un răspuns al organismului care vă permite să reacționați rapid la evenimente neașteptate.
Și această poză este utilă în ziua examenului, dar trebuie să-ți analizezi nivelul de nervozitate pentru a evalua dacă sunt normale sau excesive.
