Mindfulness pentru copii ne oferă o serie întreagă de posibilități de a le îmbunătăți atenția la o vârstă foarte fragedă pentru a-și antrena creierul empatie la un management calm și emoțional. Introducerea copiilor noștri în lumea meditației le face mai ușor să se conecteze cu ei înșiși. Scopul este ca aceștia să poată naviga mai bine în orice mediu și mai ales în viața de zi cu zi.
Știm deja asta Conștientizarea deplină în viața de zi cu zi ne oferă multe beneficii în lumea noastră complexă de adulți. Aceste dinamici în care suntem implicați atât la locul de muncă, cât și la nivel personal lasă o urmă în noi, cufundându-ne în stări de stres și anxietate în care meditația și diversele strategii propuse de mindfulness sunt foarte utile, cathartice și eficiente.
Încercăm să oferim copiilor noștri un spațiu sigur, fără stres, fără suferințe. Să-i învățăm să-și găsească centrul datorită conștientizării, să-i apropiem de un spațiu liniștit în care își pot înțelege mai bine emoțiile.
Dacă mindfulness ne este util, de ce să nu o oferim și copiilor? În realitate trebuie spus că există deja multe școli din întreaga lume care au inclus această practică în sala de clasă . Exercițiile de respirație, meditație și conștientizare completă incluse în rutina zilnică a copiilor facilitează marile realizări tipice creșterii lor.
È Cu toate acestea, este important ca aceste exerciții să devină un obicei cât mai curând posibil . De exemplu, știm cu toții cât de complicat poate fi să exersezi o ședință de relaxare pentru prima dată într-o clasă de liceu. Pe de altă parte, copiii care încă de la 3-4 ani văd în mod normal aspecte precum înfruntarea anumitor stimuli în tăcere sau concentrarea pe cont propriu. respiraţie pot progresa în dezvoltarea altor aptitudini.
Să vedem mai jos cum și în ce mod îi putem introduce în această practică larg răspândită care oferă rezultate foarte pozitive.
Mindfulness pentru copii: beneficii și provocări
Beneficiile mindfulness-ului pentru copii sunt recunoscute de țări importante în domeniul educațional precum Regatul Unit, Canada, Țările de Jos, Statele Unite și Australia. Aceste națiuni își propun să o includă în planurile lor de predare, astfel încât până în 2020 să fie practicată peste tot . În prezent a fost introdus progresiv în grădinițe. Intenția este de a profita de vârsta la care creierul copilului el este mult mai receptiv la astfel de practici.
Dacă ne întrebăm la ce vârstă este potrivit să începem cu mindfulness, răspunsul prezintă o mică nuanță asupra căreia este necesar să ne concentrăm.Cei 3 ani sunt cu siguranță unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a face acest lucrudar sa nu uitam ca daca vrem sa obtinem rezultate trebuie sa fim constanti pana cand noutatea se transforma in obisnuinta. În acel moment, tot ce rămâne este să menții rutina și să aprofundezi puțin.
Sunt interesat de lume
Mindfulness pentru copii are ca obiectiv principal de a le trezi curiozitatea atentia lor. Asigurarea că sentimentul lor de uimire nu se termină niciodată, precum și interesul lor de a se conecta cu exteriorul dintr-un interior mai relaxat, mai receptiv și mai încrezător.
Sunt mai atent la împrejurimile mele
Capacitatea de a concentra mai bine atenția asupra anumitor stimuli le va îmbunătăți concentrarea. Acesta este, fără îndoială, un aspect esențial în această lume atât de supraîncărcată de stimuli în care copiii nu au filtre rezonabile și stabile cu care să gestioneze o asemenea avalanșă senzorială și perceptivă.
Înțeleg că îmi controlez și îmi canalizez emoțiile negative
Pe de altă parte, după cum sa observat anterior, mindfulness depășește un simplu compendiu de exerciții care trebuie implementate aproape ca un stil de viață. Tehnicile sale, filosofia și abordarea lui favorizează adesea schimbări în noi suficient de mult încât să ne ofere noi perspective.
Copiii la rândul lor vor fi le va îmbunătăți enorm abilitățile sociale, modul lor de relaționare, de exemplu evitând situațiile de violență și agresiune
Mindfulness este un instrument care îi ajută pe copiii noștri să dobândească mai multă umanitate. Pentru a nu deveni pur și simplu lucrători și consumatori, ci pentru a-și cultiva imediat capacitatea de a fi prezenți în lume, devenind conștienți de cât de frumoasă și fragilă este. -Copilul este tatăl bărbatului- a scris poetul englez Wordsworth. Personal, sunt convins (deși acum nu am dovezi sau studii care să susțină acest lucru!) că mindfulness-ul poate ajuta copiii noștri să devină adulți mai buni.
-Christophe André psihiatru la Spitalul Sainte-Anne din Paris-
Mindfulness pentru copii: strategii utile și distractive
În primul rând este necesar să lămurim că mindfulness pentru copii nu se limitează exclusiv la a-i învăța să mediteze, să se relaxeze sau să respire. Merge mult mai departe. Nu putem uita asta mindfulness-ul este legat de nutriție, muncă, lumea relațională a sportului...
Deci, să vedem ce strategii putem dezvolta pentru a ne asigura că această filozofie se integrează în stilul lor de viață. Există două cerințe: să fie simplu și distractiv.Acestea sunt câteva dintre strategiile care pot fi folosite cu copiii între 3 și 6 ani.
Sunt Superman sau Wonder Woman
- Să începem prin a le spune copiilor că trebuie să ia o poziție de putere ca supereroi: stând cu mâinile pe șolduri și mai ales cu ochii închiși.
- Ei sunt pe cale să devină supereroi capabili să-și dezvolte simțurile la maximum.
- În tăcere strictă, ei vor trebui să asculte fiecare sunet din jurul lor timp de 5 minute. Cel mai bine este să fie atenți și relaxați, astfel încât să își deschidă radarul la orice sunet, oricât de mic ar fi acesta...
Învăț să respir cu animalul meu de pluș
Nimic mai bun decât să-și folosească animalul de pluș pentru a învăța să respire folosind următoarele îndrumări:
- Ora de culcare este aproape întotdeauna un moment perfect pentru a-i învăța să respire relaxat.
- Copilul trebuie să își aseze animalul sau păpușa de pluș pe abdomen.
- Apoi trebuie să inspire pe nas numărând până la 4 dar în același timp observând și cum se ridică abdomenul său împreună cu animalul său de pluș.
- El trebuie să țină aerul timp de 3 secunde și apoi să expire prin gură în timp ce se uită la jucăria moale în timp ce aceasta coboară în jos.
Clima și emoțiile mele
Calm și atent ca o broască. Exerciții de mindfulness pentru copii (și părinți) este o carte frumoasă de Eline Snel. În ea sunt propuse părinților strategii interesante pentru introducerea copiilor în meditație. De exemplu, o propunere pe care autorul ne-o oferă pentru a ne învăța să ne recunoaștem propriile emoții este să relaționăm anumite stări precum tristețea, furia sau bucuria cu climatul.
- Pentru a face acest lucru, va trebui să-i încurajăm să joace jocul meteorologilor.
- Trebuie să închidă ochii și să se întrebe: Ce climat este în interiorul meu? Dacă este soare înseamnă că sunt bine dacă este o ploaie este pentru că sunt trist dacă este o furtună înseamnă că sunt supărat.
Calea de a realiza că...
Mindfulness pentru copii nu înseamnă doar să stai în poziția lotusului și să meditezi. Copiii noștri sunt oameni activi și receptivi dornici să experimenteze o curiozitate nesățioasă. Au nevoie de contact și interacțiune continuă în joc. Prin urmare trebuie să adaptăm atenția la nevoile și stilul lor de viață zilnic .
Un exercițiu foarte eficient poate fi efectuat în fiecare zi când, de exemplu, îi luăm sau luăm de la școală, când mergem cu ei ținându-i de mână sau când mergem la cumpărături. Este jocul în care îmi dau seama... văd că... descopăr că...
Este vorba doar de a-i încuraja să fie receptivi la tot ceea ce îi înconjoară și la tot ce se întâmplă oricât de mic sau nesemnificativ ar părea. Îmi dau seama că în depărtare aud pe cineva râzând. Îmi dau seama că domnul care tocmai a trecut pare trist. Îmi dau seama că în depărtare, aud o pasăre strigându-și mama din cuib. Îmi dau seama că un nor a ascuns soarele...
În cele din urmă, să ne amintim că există multe exerciții de mindfulness pe care le putem preda copiilor noștri. Le găsim pe cele care se potrivesc cel mai bine vârstei și felului lor de a fi . De asemenea, să nu uităm că suntem cel mai bun exemplu posibil pentru ei, un punct de referință al echilibrului calm și al afecțiunii de nesfârșit.
În goana de astăzi cu toții gândim prea mult, încercăm prea mult, ne dorim prea mult, uitând de bucuria de a fi echilibrați.
-Eckhart Tolle-
