Puțini oameni știu că interpretarea personală a situațiilor le face să pară negative sau mai complicate decât sunt în realitate. Pentru a atinge bunăstarea psihică este deci necesar să știm să recunoaștem această limită. Cu alte cuvinte trebuie să învățăm să recunoaștem și să identificăm convingerile iraționale pentru a le abandona și a trăi mai liniștit.
Cu siguranță că de mai multe ori te-ai supărat pentru ceva ce părea absolut important, dar care până la urmă s-a dovedit a fi o prostie. Sau poate ai crezut că angajatorul tău te va concedia și apoi nu s-a întâmplat nimic.
După cum puteți vedea, omul trăiește înconjurat de o mare varietate de credințe iraționale . Dar trebuie să luptăm împotriva lor sau mai degrabă să ne emancipăm de ele. Numai așa va fi posibil să acordăm greutatea potrivită problemelor vieții și să o trăim corect mai conștienți .
Așa cum gândești, așa simți.
-Albert Ellis-
Ce sunt credințele iraționale?
Credințele iraționale sunt idei pe care le avem despre noi înșine, despre ceilalți și despre lume, dar care nu se potrivesc cu realitatea. Și de obicei vin sub formă de shoulda... sau shoulda.... În plus, ele sunt adesea înțelese ca fiind reale obligații de îndeplinit absolut.
Credințele iraționale generează disconfort deoarece impun condiții pentru valoarea și fericirea cuiva care sunt aproape imposibil de atins. Din acest motiv este necesar să învățăm să le identificăm și apoi să le modificam și să le transformăm în altele mai adaptative.
Ei bine, fiecare individ experimentează aceste credințe într-o măsură mai mare sau mai mică. Important este să încerci să le echilibrezi pentru a preveni să provoace disconfort sau măcar să scadă. Va trebui să învățăm să fim conștienți de aspectul lor al semnificației lor și să ne gândim la alte moduri realiste de a vedea ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Nu este deloc simplu dar este calea de urmat pentru a atinge o bunăstare deplină.
Cele mai importante 12 credințe iraționale
Psihologul Albert Ellis a enumerat 12 credințe iraționale de bază. Să vedem care sunt acestea în detaliu:
1. Nevoie de aprobare : este nevoia absolută de a fi iubit și acceptat de alții. În copilărie este normal, dar atunci trebuie să încercăm să facem lucruri din cauza importanței pe care o au pentru noi, lăsând deoparte judecata sau presiunea celorlalți.
2. Vinovăție și condamnare: este tendința de a judeca și condamna pe alții și pe noi înșine. Adevărul este însă că nu putem controla comportamentul altor oameni.
3. Frustrarea duce inexorabil la depresie: dacă ceva nu merge așa cum ne-am dori, considerăm că este oribil. Să revenim la ce s-a spus înainte: depuneți întotdeauna un efort pentru a încerca să vă îmbunătățiți și să vă atingeți obiectivele. Dar dacă acest lucru nu este posibil, va trebui accepta situatia .
Chiar și atunci când cineva se poartă rău față de tine, nu-l condamna și nu încerca să te răzbuni.
-Albert Ellis-
4. Suferința umană este inevitabilă și este cauzată de evenimente externe și de alți oameni. Este interpretarea noastră a evenimentelor care provoacă apariția emoțiilor negative, așa că depinde de noi să ne controlăm suferința.
5. Trebuie să vă faceți griji cu privire la potențialele amenințări sau pericole. Anticiparea că ceva rău este pe cale să se întâmple generează multă anxietate. Ar trebui să vă concentrați asupra prezentului și, dacă există vreun pericol în viitor, îl veți face față la timp.
6. Este mai ușor să eviți situațiile decât să le faci față. Pe termen scurt, evadarea poate părea cea mai simplă opțiune, dar asta nu înseamnă că disconfortul va dispărea deoarece va fi mai mare pe termen lung.
Cei mai buni ani din viata ta sunt cei in care decizi ca problemele tale au legatura cu tine. Nu dai vina pe mama ta, compania sau președintele. Îți dai seama că îți poți controla destinul.
-Albert Ellis-
7. Trebuie să ai încredere în cei care sunt mai puternici. Sprijinul social este necesar dar această idee generează excesiv dependenta de altii . Ideal este să înveți să fii mai independent și să faci lucruri pe cont propriu, care te vor ajuta să te simți mai mulțumit.
8. Frica de eșec și incompetență. Nu suntem perfecți și bineînțeles că facem greșeli. Ținând cont de acest lucru, ne va ajuta să ne simțim mai bine și să fim mai conștienți și mai realiști de abilitățile noastre.
9. Greutatea traumelor trecute asupra prezentului. Mulți oameni cred că suferința nu va dispărea niciodată. Se întâmplă des când vii lăsat de partener . Ei cred că nu vor reuși niciodată să depășească această dezamăgire și se retrag în ei înșiși, evitând să se întâlnească cu alți oameni. Dar adevărul este diferit: fiecare experiență este diferită și ceea ce ne învață nu este niciodată la fel și nici veșnic dureros.
10. Trebuie să ai întotdeauna control total asupra lucrurilor. Încercarea de a controla tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru generează mult disconfort, deoarece este imposibil să o faci. Acceptarea acestui lucru este esențială pentru a vă bucura de viață și pentru a preveni preluarea frustrării.
11. Fericirea umană poate fi atinsă fără efort prin inerție și fără a face nimic. Dimpotrivă, atunci când ceva ne motivează cu adevărat și ne cere să ne angajăm activ, aduce o mare bucurie în comparație cu ceea ce cade asupra noastră fără motiv (sau merit).
12. Emoțiile nu pot fi controlate sau evitate : daca ar fi adevarat, de ce citesti acest articol?
Mulți dintre voi vă veți vedea probabil reflectați în unele dintre aceste credințe iraționale. Dar cel mai important este să le poți recunoaște. Pornind de la asta vei putea lua treptat frâiele vieții tale pe o cale către o bunăstare sigură.
Imaginea principală, prin amabilitatea lui Ryoi Iwata
