Alimentele care cresc serotonina și dopamina îmbunătățesc funcția creierului
Există o cantitate mare de articole care vorbesc despre anumite alimente
Unele alimente, datorită componentelor lor nutriționale, favorizează și îmbunătățesc această chimie a creierului capabilă să atenueze simptomele asociate cu depresie de asemenea, îmbunătățind starea de spirit. Cu toate acestea, mai multe studii subliniază că niciun aliment nu este capabil să vindece complet orice tulburare depresivă.
Urmarea unei diete sănătoase care include alimente care cresc serotonina și dopamina este o strategie care trebuie combinată cu intervenția psihologică și tratamentul farmacologic. Pe de altă parte, și dacă nu suferiți de depresie, vă recomandăm să consumați următoarele sugestii nutriționale datorită beneficiilor lor.
Alimente care cresc serotonina și dopamina
Un aspect pe care trebuie să-l lămurim este că i Nivelurile de serotonina si dopamina fluctueaza in corpul nostru din mai multe motive . Depresia este una dintre acestea, dar sunt multe altele de luat în considerare:
- O perioadă de stres intens.
- O dietă bogată în grăsimi saturate, zaharuri, alimente industriale etc.
- Bolile tiroidiene .
- Medicamente care reduc producția celor doi neurotransmițători.
Având în vedere acest lucru, este esențial să urmați o dietă adecvată și să aranjați controale periodice cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza starea de sănătate.
Să ne uităm la alimentele la îndemâna noastră care pot promova producerea a doi dintre cei mai importanți neurotransmițători: serotonina și dopamina.
1. Avena
Ovăzul este unul dintre așa-numiții carbohidrați inteligenți. Ce înseamnă? Că există alimente care au un efect calmant asupra creierului. Printre aceștia se numără carbohidrații complecși (în mare parte alimente integrale) care au o altă proprietate minunată: favorizează producerea de triptofan, un aminoacid esențial din care se sintetizează serotonina.
2. Banană
Dintre alimentele care cresc serotonina și dopamina, banana este, fără îndoială, una dintre cele mai importante. Nu luptă singur cu depresia, dar ne oferă o injecție naturală de energie optimism si sanatate . Acest lucru este posibil deoarece efectul său asupra creierului nostru este absolut senzațional:
- Promovează producția de triptofan.
- Ne oferă vitamina A, K și B6, componente de bază pentru a promova sinteza și metabolismul mai multor neurotransmițători precum serotonina și dopamina.
- Banana este bogata in zaharuri naturale care impreuna cu fibrele sale naturale ne ofera un aport incredibil de forta si energie cu care sa luptam cu descurajarea.
3. Ouă
Poate că mulți oameni evită consumul de ouă de teamă de nivelul lor de colesterol. Cu toate acestea, știința a confirmat că sunt alimente excelente pentru sănătatea noastră, deoarece oferă colesterol bun sau HDL. Secretul este să le consumi în echilibru.
Ouăle ne ajută, de asemenea, să ne placă produsele lactate produc triptofan si vitamina B6 substanțe necesare pentru producerea de serotonină și dopamină.
4. Ciocolata
Suntem siguri că mulți cititori au așteptat cu nerăbdare ciocolata de pe această listă. De fapt există și ne putem oferi în fiecare zi mai ales dimineața dar fără a depăși 28 de grame de cea mai pură ciocolată neagră, fără zahăr adăugat .
Ciocolata, pe langa faptul ca este unul dintre alimentele care cresc serotonina si dopamina, ne ofera exorfina, un analgezic natural care reduce durerea, si teobromina, o substanta asemanatoare cofeinei care ne ofera energie.
5. Ananas
Uneori ignorăm beneficiile pe care ni le aduc multe fructe. L’ ananas este cu siguranță unul dintre acele alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată din alimentația noastră . Motivul? Există multe:
- Reduce anxietatea și este antiinflamator.
- Este bogat in vitamina C, ideal pentru promovarea circulatiei, concentrarii si motivatiei.
- Ideal pentru cină, deoarece promovează producția de melatonină, hormonul somnului.
6. Somon
Peștii precum somonul sau macroul sunt bogați în vitamine din complexul B. Acești nutrienți esențiali sunt esențiali pentru secretarea serotoninei și dopaminei. În același timp, așa cum am mai spus și alte ori în spațiul nostru creierul nostru are nevoie în mod regulat de acest aport de omega 3 prezent în somon cu care să se îmbunătățească procese precum atenția memorie sau starea de spirit.
Se spune că năutul este ingredientul vieții. O propoziție adevărată pentru că dintre alimentele care cresc serotonina și dopamina, aceste leguminoase au fost cele mai apreciate de secole.
De fapt, există multe țări care și-au cunoscut virtuțile pentru îmbunătățirea stării de spirit și furnizarea de energie încă din cele mai vechi timpuri. O farfurie drăguță de hummus însoțită de ulei de măsline, usturoi și ardei iute este una dintre cele mai comune și populare feluri de mâncare din Orientul Mijlociu.
În concluzie, este posibil ca mulți să consume mai multe alimente de pe această listă. Cu toate acestea, merită
