RAȚIONAMENTUL EMOȚIONAL: CÂND EMOȚIILE ÎNTUNECĂ GÂNDURILE

Raționamentul emoțional este un proces cognitiv prin care modelăm o idee sau o credință pe baza modului în care ne simțim. Este probabil cea mai comună formă de autosabotare pentru care ne simțim tristi

Cu toții am făcut-o mai mult decât credem că credem în funcție de cum ne simțim. Este o capcană, un truc pe care ni-l joacă creierul, care în anumite momente are dificultăți în a interpreta și a gestiona corect emoțiile. Faptele concrete nu vor conta pentru că orice element obiectiv şi raţional va fi deliberat ignorat sau aruncat în favoarea adevărului susţinut de sentimente .

Dacă gândurile noastre rămân blocate din cauza semnificațiilor simbolice distorsionate, a raționamentului ilogic și a interpretărilor greșite, devenim de fapt orbi și surzi.

-O. Beck-

De exemplu, nu va conta să știm că munca și acasă sunt două elemente separate, deoarece uneori, când ajungem acasă stresați, epuizați și supărați, iar partenerul nostru face un comentariu nepotrivit, ajungem să ne turnăm tot. emoții negative . Pentru că până la urmă toți au același scop: să ne exaspera și să ne facă nefericiți.

Am putea, fără îndoială, să citam multe alte exemple, unele chiar limitându-se la cea mai absurdă iraționalitate ca cei care urcă pe cea mai înfricoșătoare dintre plimbări și sunt brusc copleșiți de convingerea deplină că sunt pe cale să moară. Așa că cu ideea convinsă și disperată de a scăpa de acest risc care pentru ei este real și iminent, ei decid să se dezlege de dispozitivele de siguranță, punându-și efectiv viața în pericol.

Raționamentul emoțional ne duce în furtuna perfectă, un haos de gânduri distorsionate din care rareori ieșim nevătămați...

Raționamentul emoțional: un mecanism primordial

În acest moment putem raporta teoria mereu interesantă a Paul MacLean pe creierul triun. Am putea vorbi despre al doilea creier creierul limbic care s-a format pe baza creierului reptilian și care controlează și modelează comportamentul nostru emoțional . Este responsabil pentru cele mai de bază procese precum condiționarea clasică sau condiționarea operantă și este, de asemenea, ceea ce uneori ne face să acționăm într-un mod mai puțin logic sau chiar irațional.

Cu toate acestea, trebuie spus că pentru neurostiinta acest model nu este solid atunci când în realitate creierul nostru este o structură unică interconectată și sofisticată în care nicio zonă specifică nu preia brusc controlul exclusiv asupra noastră.

Totuși, nu putem nega că de cele mai multe ori ne trezim de fapt permițând emoțiilor noastre să raționeze pentru noi, căzând în această capcană primordială în care forța unui sentiment ne creează o credință care nu are nimic de-a face cu realitatea.

Ajungem să ne lăsăm deoparte capacitatea de analiză, reflecție și inducție și, de asemenea, acel principiu al logicii care este necesar pentru a construi relații solide și pentru a ști să ne eliberăm eficient din diverse situații. Mai trebuie precizat că Raționamentul emoțional este una dintre pietrele de temelie în terapia cognitivă fondată de Aaron Beck în anii 70. Teoriile și abordările sale sunt extrem de utile pentru o mai bună înțelegere a acestui mecanism departe de a fi sănătos.

Să le vedem în continuare.

Aaron Beck: Emoțiile noastre și realitatea din jurul nostru nu sunt același lucru

Uneori, în timp ce ne plimbăm în zori într-o pădure sau pe vârful unui munte, suntem deodată învăluiți de o limbă de fum. Acest fum nu este cauzat de un incendiu, nimic nu arde. Este doar o ceață. Prezența și corectă în viața noastră de zi cu zi.

Pe de altă parte cei care se lasă purtați de impulsul emoțiilor vor ajunge să fie capturați de acea frică care întunecă și deformează totul . Vom vedea incendii acolo unde sunt doar pajiști înconjurate de calm . Acest fenomen dă formă a ceea ce Aaron Beck a definit ca un tip de sabotaj efectuat de minte, o distorsiune cognitivă în care ne lăsăm purtați doar de partea cea mai nefavorabilă a emoțiilor noastre negative.

Majoritatea oamenilor nu acordă prea multă atenție felului în care se simt, cu atât mai puțin se întreabă ce provoacă reacțiile lor. Aproape fără să ne dăm seama, permitem gândurilor noastre automate să preia controlul deplin asupra vieții noastre.

Un alt fenomen curios care are loc cu raționamentul emoțional este cel procrastinare . Dacă ceva ne deranjează sau ne îngrijorează, sau dacă credem că vom eșua, în loc să ne ocupăm de situație, o amânăm. Această amânare continuă a procesului decizional apare și în această lume pur emoțională și instinctivă care are ca scop evitarea oricărui risc cu orice preț prin cufundarea în zona noastră de confort.

Uneori trebuie să adăugăm și amânării o generalizare excesivă plecând de la anecdote sau cazuri foarte specifice . De exemplu

În sfârșit, există o caracteristică foarte comună în special în rândul subiecților obișnuiți să raționeze bazat pe emoțiile lor: judecând comportamentele sau stările emoționale ale celorlalți în funcție de modul în care se simt în acel moment .

După cum vedem, avem tendința de a crea fum real pornind de la incendii inexistente care ne scad considerabil calitatea vieții, relațiile personale și creșterea noastră ca oameni...

Cum putem combate raționamentul emoțional?

Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe abordările lui Aaron Beck este o metodă bună de a încerca să învingă acest tip de distorsiuni cognitive . Mai jos vă oferim câteva strategii la care să vă gândiți.

Identificați-vă gândurile automate. Este necesar să ne amintim că gândurile cuiva influențează direct ceea ce simte, de aceea trebuie să le putem identifica și evalua.

Când raționamentul emoțional preia controlul, sentimentele devin confundate cu faptele reale. Raționamentul emoțional agravează stresul, depresia crește, anxietatea devine mai severă. În consecință

De fiecare dată când exprimăm o judecată, oricât de mică ar fi aceasta, trebuie să analizăm emoțiile care stau în spatele ei și mecanismul care ne-a determinat să formulăm această idee și această evaluare.

Să ne întrebăm dacă suntem capabili să ne gândim la situația actuală într-un mod diferit. De exemplu, dacă ne spunem că am fost naivi să avem încredere în cineva care ne-a dezamăgit, nu trebuie să ajungem la concluzia că nu putem avea încredere în nimeni. În schimb, trebuie să ne gândim că nu suntem naivi pentru că astăzi am învățat o lecție și cu siguranță nu vom mai repeta aceeași greșeală.

În concluzie Principala problemă a raționamentului emoțional este că, odată ce permitem emoțiilor noastre să se transforme în anumite adevăruri, ne este foarte greu să punem ancora din aceste insule locuite de chinuri. Cu toate acestea, este necesar să preluăm controlul asupra universurilor noastre emoționale.