Dieta antidepresivă nu afectează nicio tulburare psihologică până la a o face să dispară . Cu toate acestea, nutriția face parte și din abordarea multidisciplinară de care are nevoie fiecare pacient. Consumul de alimente antiinflamatoare bogate în antioxidanți și vitamina C este o parte esențială a antidepresive dietetice poate fara
Mark Twain a spus că singura modalitate de a menține sănătatea este să mâncăm ceea ce nu ne dorim, să bem ceea ce nu ne place și să facem ceea ce am prefera să nu facem. Aproape că se pare că a te simți bine și a te bucura de un echilibru intern adecvat nu merg bine cu plăcerile de la masă. Cu toate acestea, nutriționiștii și psihologii buni spun că acest lucru nu este adevărat.
The
-Ann Wigmore-
Adevărul simplu este că mâncăm prost. Vine un moment în care spectrul nostru de interes culinar devine același cu cel al unui copil de 8 ani. Preferăm lucrurile care se prepară rapid și care generează acea euforie plăcută tipică carbohidraților, sării și zahărului. La aceasta trebuie să adăugăm un alt factor: calitatea proastă a alimentelor. Câmpurile arabile sunt compuse din sol lipsit de materie organică adecvată. În plus, producția masivă de fructe și legume nu numai că nu aduce beneficii solului, dar provoacă și o pierdere a principalelor nutrienți ai produsului în sine.
O dietă săracă și inadecvată are un impact puternic asupra bunăstării noastre. Trebuie deci să integrăm orice tratament psihologic și/sau farmacologic cu alimentația corectă. Pe termen lung vei observa rezultatele.
Dieta antidepresivă chiar funcționează?
În 2017, diverse universități din Australia și Noua Zeelandă au realizat o serie de studii în colaborare cu mai multe spitale. Munca lor a fost publicată în jurnalul medical Medicina BCM . Scopul a fost de a înțelege dacă dieta antidepresivă a avut efect asupra pacienților diagnosticați cu această boală. Rezultatele au fost pozitive. După 12 săptămâni au început să se vadă efectele.
Relația dintre starea de spirit și nutriție este un domeniu în curs de dezvoltare cunoscut sub numele de psihologie nutrițională. Plus este din ce în ce mai evident din punct de vedere științific că ceea ce mâncăm ne afectează profund emoțiile și bunăstarea. Merită să țineți cont de acest lucru și, poate, să luați câteva note despre caracteristicile dietei antidepresive.
1. Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excepțională de vitamine, minerale, fibre alimentare, antioxidanți și fitonutrienți. Unora le place orezul brun, ovăzul sau hrișca furnizează o cantitate mai mult decât adecvată de triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial care ne permite să sintetizăm serotonina hormonul bunăstării și fericirii.
2. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt o parte indispensabilă a dietei antidepresive. Când ne gândim la aceste legume, spanacul este una dintre primele opțiuni care ne vin în minte. Nu sunt însă singurii. De asemenea, ne amintim de nasturel, broccoli, smog, varza neagra etc.
Aceste legume sunt foarte hrănitoare și cu aportul lor de antioxidanți, vitamine B C și acid folic ne permit să reducem stres si anxietate.
3. Pește albastru
Studiul universitar a citat a prezis consumul de pește gras de două sau trei ori pe săptămână. În acest sens, există un număr infinit de opțiuni: somonul, tonul, păstrăvul, heringul și macroul fac parte din această familie.
Principalul beneficiu pentru cei cu depresie sunt acizii grași omega 3 prezente in cantitati mari in acesti pesti. De fapt, aceste grăsimi polinesaturate cu lanț lung sunt neuroprotectori excepționali.
4. Pui și curcan
Dieta antidepresivă exclude carnea roșie și le preferă pe cele slabe inclusiv
5. Beta-caroten
Morcovi, dovleci, roșii… Toate legumele de culoare roșie sau portocalie conțin beta-caroten . Este un nutrient esențial care este transformat în precursorul vitaminei A în corpul nostru. Datorită acestei componente corpul nostru se bucură de un echilibru intern adecvat. În plus, îmbunătățește circulația, luptăm mai bine cu radicalii liberi, ne îmbunătățește starea de spirit și calmează durerile de cap.
6. Nopti
Nucile sunt un element indispensabil al dietei antidepresive. În fiecare zi la micul dejun putem mânca între 4 și 6 nuci. În general, majoritatea fructelor uscate sunt extrem de benefice pentru tulburările emoționale. Omega 3, vitamina E, antioxidanții puternici și zincul acționează ca neuroprotectori puternici și mediatori ai bunăstării.
7. Probiotice
Una dintre cele mai bune probiotice despre care putem presupune că este chefir. Nivelul său de lactoză este scăzut și, cu atât mai important, protejează și întărește flora intestinală. Un factor pe care nu-l putem trece cu vederea este că o mare parte a serotoninei nu este produsă de creier, ci de sistemul digestiv. Prin urmare, este foarte important să avem o microbiotă intestinală puternică și sănătoasă, care să acționeze ca mediator în acest proces.
I baterie prezente în intestin favorizează digestia și garantează absorbția adecvată a nutrienților pe care îi introducem în organism. În plus, activitatea lor se reflectă asupra funcțiilor noastre cognitive, emoționale și senzoriale. Puțin chefir la micul dejun împreună cu niște fructe pot face minuni în timp.
Daca suferi de depresie sau orice alta tulburare psihologica, este indicat sa urmezi o alimentatie variata si sanatoasa. Acest lucru nu va elimina problema ci va crea condițiile organice necesare pentru ca procesul de îngrijire și tratament să fie optim. În plus, ne va permite să ne simțim mai bine și va permite creierului să aibă compușii necesari pentru a produce mai multă serotonină și dopamină.
Efortul va merita mereu
