De multe ori se întâmplă să ne trezim deja obosiți sau cu senzația că am mai fi putut dormi câteva ore. Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când ne culcăm devreme cu intenția de a ne trezi plini de energie. Evident a dormi o cantitate suficientă de ore este esențială pentru a te trezi odihnit Cu toate acestea, există unele obiceiuri care sunt adesea ignorate
Gândește-te doar la faptul că importanța somnului este adesea subestimată și că absența unei odihne bune poate provoca probleme de memorie, iritabilitate constantă, senzația de a nu putea face nimic.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să dormi minim 6 ore pe zi. Organizația subliniază că nutriția și activitatea fizică sunt, de asemenea, factori care influențează calitatea somnului . OMS insistă să ne amintim că somnul nu este o plăcere, ci o necesitate, având în vedere că ne afectează performanța și starea de spirit.
6 sfaturi pentru a evita sa te trezesti deja obosit
Din fericire poti face diverse schimbari in stilul tau de viata pentru a combate oboseala si a-ti recapata energia. Din acest motiv astăzi am decis să vă oferim câteva sfaturi care vă vor permite începe ziua cu încărcătura potrivită.
Alimentația corectă
Pentru a avea mai multă energie se recomanda consumul de alimente bogate in magneziu si fier precum nuci, pește și legume.
Micul dejun este un moment important o porție mică de cereale sau o felie de pâine prăjită este suficientă pentru a reactiva metabolismul și pentru a oferi organismului încărcătura potrivită pentru a se trezi.
Nu mâncați cina chiar înainte de a merge la culcare
Digestia este un proces destul de lung. Din acest motiv este indicat să mănânci la intervale de 3 sau 4 ore, evitându-se consumul excesiv. mai ales seara.
Deși, la prima vedere, acesta poate părea un factor de importanță marginală dormi întrucât procesul digestiv necesită un grad ridicat de activitate din partea organismului.
Nu bea cafea după-amiaza
Deși pentru mulți oameni cafeaua reprezintă singura modalitate de a trece peste zi, s-a dovedit că consumul de cofeină după ora 14 afectează semnificativ calitatea și cantitatea somnului. Este ușor pentru persoanele care au obiceiul de a bea cafea după-amiaza să se trezească fără să se simtă odihnite.
Dacă ești dependent de cafea, nu-ți face griji nimeni nu vrea să te priveze de injecția ta de energie dimineaţă. Vă sugerăm doar să vă revizuiți obiceiurile asigurându-vă că nu consumați cofeină după ora prânzului pentru a nu compromite calitatea somnului.
Boala face sănătatea, foamea, sațietatea, oboseala și odihna plăcute și bune.
-Heraclit din Efes
Non dispozitive electronic
Dispozitivele electronice stimulează activitatea creierului și ne țin treji. Acest lucru se datorează faptului că lumina emanată de astfel de dispozitive poate modifica nivelurile de melatonina hormonul care reglează ritmul ciclului nostru de somn și veghe.
Înainte de a merge la culcare
Faceți o activitate fizică regulată
Poate părea contraintuitiv, dar este o strategie eficientă pentru a evita să te trezești deja obosit.
Făcând sport în mod regulat ajută la menținerea stabilă a nivelului hormonal şi
Corpul este făcut să fie în mișcare. Din acest motiv, o activitate motrică slabă poate duce la probleme precum oboseală și încetineala, precum și impactul negativ asupra stării noastre de spirit.
Adormi întotdeauna în același timp
Unul dintre secretele pentru a evita să te trezești deja obosit este să te culci mereu și să te trezești în același timp. Aparent, stabilirea unei rutine fixe de odihnă permite corpului nostru să știe când este timpul să se odihnească și când trebuie să fie activ. Du-te la dormi la o oră fixă respectarea orelor minime de somn recomandate îmbunătățește și calitatea odihnei.
Poate că aceste secrete nu sunt până la urmă atât de secrete, dar păstrarea lor în minte este întotdeauna bine. De fapt, scopul acestui articol este de a reaminti tuturor persoanelor care se plâng de calitatea slabă a somnului. Urmând aceste sfaturi simple te va ajuta să nu te trezești deja obosit și îți va îmbunătăți semnificativ și calitatea vieții să-ți ofere energia pentru a face față tuturor provocărilor pe care ți le oferă viața.
