Începeți să faceți sport este adesea dificil. Lenea primelor zile sau săptămâni ne descurajează să ne stabilim o rutină sportivă, abandonând astfel ideea prematur.
Acesta este motivul pentru care astăzi vă oferim câteva sugestii pentru a depăși aceste dificultăți și lenea inițială astfel încât crește puterea de voință și începe să faci sport . Bucură-te de beneficiile pe care activitatea fizică le poate oferi organismului tău.
Sfaturi pentru începerea sportului
1. Definiți ce înseamnă pentru tine jocul sportiv
Ideea de a face sport este întotdeauna puțin vagă. Include diverse activități, cum ar fi jocul de fotbal, dansul, alergarea, mersul pe jos yoga mergi la sala de sport inot etc. Deci asta e tot pentru a începe să faci sport în mod regulat este esențial să stabilești ce tip vrei să faci. Trebuie să fie o activitate pe care să-ți facă plăcere, pe care o poți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi și care îți oferă beneficiile pe care vrei să le obții.
Dacă unul dintre obiectivele tale principale este creșterea mușchilor, te poți înscrie la sală pentru a face exerciții cu greutăți. Daca vrei sa slabesti poti merge frecvent sa alergi si daca vrei sa profiti de timpul dedicat exercitiului fizic socializa și cunoașteți oameni noi puteți opta pentru un sport de echipă.
Definirea tipului de sport înseamnă stabilirea unui obiectiv clar. În acest fel, nu va trebui să vă gândiți să mergeți la alergat, ci să vă concentrați asupra obiectivului de a alerga în fiecare dimineață timp de douăzeci de minute în parcul din apropierea casei dvs. Un obiectiv mai definit și mai concret vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra activității și să o realizați mai ușor.
Începeți să faceți sport va fi mai ușor dacă alegem o activitate care ne place.
2. Începeți cu o activitate ușoară
Dacă nu ești obișnuit să faci sport, exercițiile fizice excesiv de intense te pot epuiza și te pot face să te simți reticent la ideea de a-l repeta des. Cel mai bine este să începeți cu exerciții simple, nesolicitante, care vă ajută să creați o rutină fără să te simți leneș. Poți crește treptat intensitatea pe măsură ce corpul tău se adaptează.
3. Folosește un obicei ca reamintire
Acest pas este foarte important, astfel încât să nu uiți să faci sport când va veni momentul. Un memento vă va aminti că este timpul să începeți să faceți activitate fizică, astfel încât să nu o săriți peste. Memento-ul trebuie să fie o altă activitate care a devenit deja un obicei atât de interiorizat încât nu poate fi uitat.
De exemplu, puteți face sport imediat după ce te speli pe dinți după ce ai luat cafeaua dimineața sau după ce ți-a făcut patul. Odată ce ați ales mementoul, puteți folosi primul sfat definind un exercițiu clar pentru o anumită oră și într-un loc exact.
4. Stabiliți o recompensă sănătoasă
O modalitate bună de a te încuraja să faci mișcare ar putea fi să găsești o recompensă de care să te bucuri după finalizarea activității. In acest fel iti va fi mai usor sa depasesti lenea initiala si sa te simti bine la finalul activitatii bunăstarea psihică pe care ți-o fi dat practica exercițiului.
Cu toate acestea important este să folosești recompense sănătoase ca baie relaxanta folosirea unui sapun cu o aroma deosebita ceai din plante sau câteva minute de muzică. Recompense precum fumatul unei țigări sau consumul unei bucăți de ciocolată vor fi măsuri total contraproductive.
5. Păstrați un jurnal al progresului dvs
Pentru o mai bună viziune asupra rezultatelor obținute și pentru a avea motivația potrivită pentru a continua poti sa iti faci periodic fotografii sau sa faci masuratori ale circumferintei muschilor precum bicepsul, burta sau coapsele.
A vedea cum slăbești sau cum crești masa musculară te va ajuta să fii mai conștient de rezultatele activității fizice, oferindu-ți motivația de a continua. În acest scop poți folosi și aplicații pentru telefonul mobil care îți oferă posibilitatea de a ține o evidență mai clară a activității și exercițiilor tale.
Să începi să faci sport nu este ușor pentru că Respectarea unui stil de viață sănătos vă va aduce beneficii energie și mai presus de toate îți va îmbunătăți starea de spirit.
