Trăiește cu anxietate anticipativă

A trăi cu anxietate anticipativă înseamnă a nu putea respira, deoarece incertitudinea și îngrijorarea ne iau aerul. Înseamnă să fii victima unei minți sâcâitoare care se concentrează pe cele mai fatale rezultate. Puține experiențe sunt la fel de invalidante ca să fii blocat din cauza acelei angoase constante în care corpul și gândurile noastre sunt amenințate de frică.

Dacă am putea descrie în termeni simpli ce este anxietatea anticipativă, am putea spune pur și simplu că este acel mecanism prin care mintea încearcă să prezică viitorul recreând o proiecție negativă a unui eveniment care nu s-a întâmplat încă. Dar de ce o facem? De ce devenim o societate din ce în ce mai afectată de acest tip de anxietate?

Pentru a răspunde la această întrebare trebuie să luăm în considerare două aspecte foarte simple care ne definesc pe majoritatea dintre noi. Primul este că dacă există un lucru de care ființele umane au nevoie aproape instinctiv, este să aibă totul sub control. A doua este frica noastră puternică de incertitudine; nu o toleram nu o gestionam bine ne chinuie si ne frustra mai mult decat credem.

Astfel realităţi atât de comune ca se confruntă cu un interviu de angajare un examen, o vizită medicală sau simplul fapt de a ne întreba dacă vom putea plăti toate cheltuielile luna viitoare ne conduce de multe ori către acea cale psihică în care cresc doar decesele. Anticipăm cele mai rele lucruri și această idee ne blochează și ne oprește toate resursele utile pentru a face față oricărei provocări sau obiective.

Îngrijorarea nu elimină durerea de mâine, dar elimină puterea de azi.

-Corrie ten Boom-

Trăind cu anxietate anticipativă: când frica face totul să se prăbușească

Oamenii își petrec o bună parte din timp într-unul stare de îngrijorare. Acest lucru în sine nu cauzează probleme atâta timp cât preocupările menționate mai sus sunt tratate în mod corect. Cum? Investind un nivel adecvat și echilibrat de anxietate cu care să întoarcem acel nivel de vigilență în favoarea noastră, care este asociat și cu o abordare mentală flexibilă și pozitivă cu care putem face față dificultăților vieții de zi cu zi.

Acum, a realiza acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor. Și nu pentru că creierul nostru se bazează mai mult pe instincte decât pe rațiune. De exemplu, ceva similar înseamnă că atunci când se confruntă cu o situație de incertitudine, imaginația noastră tinde să anticipeze ce e mai rău. Un astfel de sentiment de angoasă stimulează prompt amigdala regiunea creierului asociată cu circuitul fricii responsabilă pentru declanșarea unui întreg râu de răspunsuri fiziologice prin secretarea de hormoni precum cortizolul.

Motivul pentru care doar anumite persoane se dezvoltă Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-Madison și publicat în revistă Natură Există oameni care tolerează neurologic aceste situații mult mai rău decât alții și, în consecință, reacționează cu anxietate mare.

Viața cu anxietate anticipativă: simptome și caracteristici

A trăi cu anxietate nu înseamnă a trăi. Înseamnă să fii blocat într-o anticamera în care mintea este concentrată pe prezicerea viitorului în timp ce șoptește despre consecințele teribile care ar putea apărea. Nu contează care sunt planurile tale, nu contează ce plănuiești să faci astăzi, mâine sau în următorii cinci ani: totul va merge prost.

Acest sentiment de alertă perpetuă este însoțit de un sentiment de nesiguranță și tristețe– pentru că ne simțim lipsiți de apărare – și, de asemenea, de furie și furie pentru că nu știm ce să facem.

Gândurile sunt obsesive abundă distorsiuni cognitive unde vedem o realitate evident parțială, o lume care nu înțelege de ce ne întoarcem privirea către un viitor puternic negativ.

A trăi cu anxietate anticipativă înseamnă a trăi cu frică.Aceasta presupune prin urmare experimentarea celor mai variate simptome fizice de la tremor la transpirație prin dureri de stomac și tahicardie... Adesea această afecțiune psihologică duce la atacuri de panică.

Cum să trăiești cu anxietate anticipativă?

Marele poet latin Horace a spus că adversitatea are capacitatea de a trezi din nou talente care ar fi rămas latente în vremuri de prosperitate. Realitatea noastră și această lume în care ne aflăm sunt adesea marcate de schimbări bruște, presiuni din partea unor lucruri care nu sunt controlate și mici și mari dificultăți cu care suntem nevoiți să le facem față.

Nimeni nu ne-a învățat cum să facem toate acestea și nici măcar creierul nostru nu pare să fie pregătit să facă față atât de multă incertitudine. Prin urmare, să-ți fie frică este normal. Dar să-l lăsăm să ne domine complet nu este. Cheia pentru a trăi cu anxietate anticipativă și pentru a obține bunăstare este să reflectăm asupra următoarelor aspecte:

Nu există niciun motiv pentru care emoția resimțită să definească conduita noastră.Să simți frică și angoasă în legătură cu ceva este complet normal. Acceptă aceste emoții, fă-le normale, dar nu le permite să-ți determine acțiunile, permițându-le să-ți domine gândurile.

• Noi suntem cei care deținem controlul asupra gândurilor noastre. Așa că nu-ți lăsa mintea să rătăcească prea mult timp în găurile negre unde trăiește frica paralizantă. Oxigenează-ți mintea, fă-ți gândurile flexibile concentrându-te pe lumea exterioară pentru a te relaxa și a găsi echilibrul în timpul prezent. Ceea ce contează este acum, mâine încă nu s-a întâmplat.

Alte sfaturi

Exersează spontaneitatea și rupe modelul. Hrănim frica și gândurile negative atunci când stăm nemișcați când rutina ne oxidează și creierul își pierde motivația de a trece la gânduri obsesive sau la ruminație.

Mișcați, nu credeți, încercați să percepeți puneți-vă corpul în mișcare cu un sport cu care vă relaxați mintea la Mindfulness și stimulează inima conectându-se cu noi planuri și chipuri noi.

În concluzie, toți putem suferi de anxietate anticipativă la un moment dat. Multe dintre contextele cu care ne confruntăm în mod obișnuit pot da naștere acelui demon al fricii care ajunge să ne prindă în capcană. A cădem victima acestor stări nu ne face mai slabi; ne oferă de fapt capacitatea de a ne transforma în oameni mai puternici în minți care învață să valorifice noi resurse și abilități mai bune pentru a supraviețui cu succes și fericit.