Cuvântul sofrologie provine din greacă sos seninătate parohie mintea si logos Studiez ratiunea. Este o disciplină științifică care s-a dezvoltat în jurul anilor 1960 în Spania. Obiectivul acestei practici este de a înțelege cum se poate spori dimensiunea pozitivă a abilităților mentale ale ființei umane.
Așa cum ne putem antrena și tonifica mușchii, ne putem dezvolta și abilitățile mentale. Sofrologia își propune să ne ajute să ne dezvoltăm pe a noastră potenţial punând dimensiunile fizice și psihice la același nivel .
Această tehnică a fost numită știința conștiinței umane și este considerată un set de tehnici și metode de relaxare. Am putea spune așadar că sofrologia ne poate ajuta să ne relaxăm în situații stresante.
Ce se înțelege prin termenul de stres?
Experții spun că stresul apare în orice moment. Un corp fără nici un fel de stres este un cadavru. Să nu vorbim despre ce se referă majoritatea oamenilor când spun că sunt stresat .
Vă recomandăm să citiți și: Metoda TTouch pentru a reduce stresul animalului dvs. de companie
Stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice cerere . Este o reacție fiziologică sau psihologică care implică modificări gastro-intestinale cardiovasculare și glandulare.
Mulți oameni cred că nu pot face nimic sau puțin atunci când sunt stresați. A face față provocărilor și emoțiilor vieții este o abilitate. Vestea bună este că această abilitate poate fi învățată și antrenată .
Cum ne ajută sofrologia în caz de stres?
Disciplina a fost creată în anii 1960 de Alfonso Caycedo, un psihiatru de origini columbiene care și-a practicat profesia la Madrid și a adaptat tehnicile de yoga a budismului şi a Zen la tratamentele la care şi-a supus pacienţii.
În acest sens sofrologia a fost caracterizată ca o disciplină capabilă să prevină și să combată stresul, dar și utilă pentru autocunoașterea . Sofrologia nu poate fi înțeleasă doar pe baza teoriilor, experiența practică este cea mai bună modalitate de a învăța.
Metoda Caycedo
Metoda Caycedo este cadrul practic al sofrologiei. Este inspirat din practicile orientale, cum ar fi yoga, budismul și zen, care se adaptează la mentalitatea și stilul nostru de viață. .
În ce constă această metodă? Implică practicarea relaxării dinamice a lui Caycedo și a tehnicilor specifice fronice. Să vedem în detaliu.
Citeste si: Exerciții de relaxare pentru somn profund
Relaxarea dinamică a lui Caycedo
Relaxarea dinamică a lui Caycedo consta in realizarea unei serii de tehnici de relaxare combinate cu exercitii fizice si strategii mentale . Scopul este combaterea stresului zilnic.
În timp, o persoană își dezvoltă capacitatea de introspecție la diferite niveluri. La început devine conștient de corpul său, apoi de mintea lui și în final de stările sale emoționale.
Procesul de conștientizare implică un control mai bun al tensiunii fizice a gândurilor și emoțiilor neplăcute. Persoana învață să transforme obiceiurile negative în unele pozitive și prin practică capătă o atitudine mai senină și devine mai conștientă de valorile sale și de mediul înconjurător.
Relaxarea dinamică a lui Caycedo presupune 12 grade sau etape care definesc deci o metodologie coerentă și structurată. Obiectivul principal este dezvoltarea autocunoaștere la nivel fizic, mental, emoțional, comportamental, axiologic și social și în acest fel reduce nivelul de stres .
Principalele tehnici de relaxare folosite sunt exercițiile de respirație și strategiile psihofizice pentru a încuraja o viață de zi cu zi mai liniștită, dezvoltarea deprinderilor pozitive, întărirea resurselor individuale și dezvoltarea valorilor existențiale.
Tehnici fonice specifice
Sunt de scurtă durată și sunt vizați. În medie, acestea durează între 10 și 15 minute. Lucrăm pe parametrii trecutului, prezentului sau viitorului, concentrându-ne mereu pe experiențe pozitive.
O experiență negativă poate influența negativ echilibrul nostru psihofizic și același lucru este valabil și pentru emoții pozitive . Sofrologia activează pozitivitatea atât în practica metodei Caycedo, cât și în viața de zi cu zi.
Persoana învață să experimenteze pozitivitatea (somatizare pozitivă) și să dobândească conștientizarea micilor momente pozitive din viața de zi cu zi. Potrivit doctorului Caycedo, orice acțiune pozitivă care vizează o parte a conștiinței are repercusiuni pozitive asupra întregului organism.
Prin relaxare dinamică și tehnici fonice specifice este posibil să gestionăm pozitiv stresul la care suntem supuși zi de zi. Aceste strategii sunt utile și pentru îmbunătățirea cunoașterii noastre de sine.
