Frica poate avea o putere enormă și este uneori o emoție necesară.
Uneori însă această frică se transformă într-un obstacol deoarece mecanismele care o activează sunt alterate . L’ anxietate este unul dintre ei. Se prezintă cu un sentiment intens de teamă și îngrijorare care începe în prezența unor stimuli care nu sunt de fapt amenințări așa cum se întâmplă în cazul fobiilor.
Păianjeni, șerpi, medii închise, înălțimi... sunt infiniti stimuli la care reacționăm cu frică irațională. Chiar relațiile cu ceilalți pot declanșa această frică o dificultate cunoscută sub numele de fobie socială. Să ne uităm la asta mai detaliat.
Frica este lucrul de care trebuie să-ți fie cel mai mult frică
-Michel de Montaigne-
Ce este fobia socială?
Fobia socială sau anxietatea socială este o tulburare din cauza căreia oamenii
O persoană care suferă de fobie socială nu poate relaționa în mod normal sau nu poate desfășura activități de grup fie la serviciu, la o petrecere, fie la sport. Se luptă să acționeze în fața celorlalți, chiar dacă este vorba doar de vorbire la telefon, de a cere nota de plată și de a mânca.
Putem spune că o persoană care suferă de fobie socială are o teamă puternică de a relaționa.
în timp ce unii oameni cred că este o formă de timiditate adevărul este că fobia socială este foarte diferită. O persoană timidă simte rușine, uneori frică, dar într-o formă foarte atenuată și este normal la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, atunci când suferiți de fobie socială, simptomele de anxietate și frică sunt disproporționat de intense și debilitante.
Simptomele fizice experimentate de o persoană cu fobie socială pot fi roșeață, transpirație excesivă, stare de rău și tremor, și chiar greață, tulburări gastro-intestinale. tahicardie si atacuri de anxietate. Mai mult, aceste simptome nu se limitează la momentul interacțiunii sociale întrucât una dintre caracteristicile acestei tulburări este o anticipare exagerată care îl conduce pe persoana în cauză să trăiască în stări anxioase chiar și cu săptămâni înainte de evenimentul cu care trebuie să se confrunte.
Problema ca și în cazul altor fobii este că
Fobia socială sărăcește viața celui care suferă de ea Îți este dificil să găsești de lucru, prieteni, un partener și multe alte experiențe. De fiecare dată când eviți o situație care poate provoca anxietate, frica crește și se întărește. Singura modalitate de a învinge frica este să o înfrunți.
Putem scăpa de cercul vicios al fobiei sociale?
Depășirea fobiei sociale este posibilă dar ca și în cazul altor probleme legate de anxietate, călătoria este lungă și necesită forță și angajament. Recunoașterea și acceptarea problemei este primul pas, apoi în majoritatea cazurilor va fi esențial să căutați ajutor de la un profesionist.
Mai jos listăm câteva trucuri care vă pot ajuta
Fiți conștienți de problemă
A ști ce se întâmplă este primul pas pentru a putea lucra la asta . Cu toate acestea, este important să fie clar că nu noi suntem problema, ci că avem o problemă. Cu toții trăim momente de slăbiciune și de recuperare a virtuții și fragilității. Cu toții avem dreptul să fim nervoși sau să facem greșeli, important este să ne îndreptăm spre drumul spre recuperare.
Lucrați la stima de sine iar acceptarea de sine este esențială pentru a depăși fobia socială, deoarece ne pune în contact cu esența noastră și ne permite să ne cunoaștem pe noi înșine. În acest fel, va fi mai ușor de acceptat ceea ce se întâmplă.
Înfruntă temerile treptat
Acțiunea este un alt pas fundamental. Pentru a depăși o fobie trebuie să înfrunți ceea ce te sperie, dar fă-o treptat. Putem începe să exersăm în medii care nu sunt prea ostile, de exemplu întruniri de familie sau cu prietenii sau alte grupuri mici.
Un alt mod de a progresa este
Secretul este să începem puțin pe rând, îndreptându-ne către situațiile care ne generează cea mai mare anxietate. Păstrarea unui fel de arhivă a realizărilor noastre ne poate motiva foarte mult.
Învață să gestionezi anxietatea
Găsirea propriului mod personal de a gestiona anxietatea va ajuta foarte mult. De exemplu, să faci sport medita învață tehnici de relaxare... Cu cât simțim mai puțină anxietate, cu atât ne va fi mai ușor să o facem față în cele mai dificile momente.
Frica ucide mintea. Frica este moartea mică care aduce cu ea anihilarea totală. Îmi voi privi frica în față. Îi voi lăsa să mă calce în picioare și să treacă prin mine și când va trece nu va mai rămâne nimic, voi fi doar eu
-Frank Herbert-
Căutați ajutor de la un profesionist
Dacă simțim că nu putem face asta singuri sau că avem nevoie de sprijin extern, nu ezitați să solicitați ajutorul unui profesionist. Este dovedit că psihoterapie cognitiv-comportamentala în combinație cu dezvoltarea abilităților sociale și a tehnicilor de control al anxietății este eficientă în depășirea fobiei sociale.
După cum am văzut, fobia socială este o problemă limitativă care sărăcește relațiile noastre, dar o putem depăși treptat dacă facem un efort. În primul rând trebuie să avem curajul să încercăm.
