Depășirea timidității, pas cu pas

Depășirea timidității este o provocare pentru mulți dintre noi . Nu este o tulburare sau o boală de tratat, ci mai degrabă o stare emoțională dominată de sentimentul de rușine la nivel emoțional și de disimulare la nivel comportamental.

Persoana timidă nu respinge cu strictețe sau evită contactul cu ceilalți. De multe ori, dimpotrivă, apreciază profund compania. Nici măcar nu se poate spune că simte vreo teamă reală de ceilalți. Ceea ce se teme este să se expună să fie în centrul atenției.

Pentru a depăși timiditatea, este mai întâi important să înțelegeți ce este și ce nu este. De exemplu, nu trebuie confundat cu l 'introversiune . Oamenii introvertiți pot fi sau nu timizi. Sunt două aspecte ale caracterului care nu coincid întotdeauna. Să vedem în detaliu.

Timiditatea este neîncrederea în iubirea de sine care ar dori să fie pe plac, dar se teme că nu poate.

-Molière-

Ce este timiditatea?

Există trei abordări care ne ajută să înțelegem timiditatea. Primul biologic vede pe timiditatea ca trăsătură genetică. Este, de asemenea, legat de anomalii în secreția glandelor în special glandele pituitare și suprarenale.

Abordarea comportamentală în schimb Consideră timiditatea un comportament învățat. De obicei își are originea în copilărie uneori datorită modelului parental, în alte cazuri când copilul nu este suficient recunoscut sau luat în considerare de către adulții de referință. Se dezvoltă și la victimele abuzului.

În cele din urmă, psihanaliza ne avertizează că timiditatea este o manifestare a conflictului individului cu el însuși sau cu o parte din el însuși. . Acest mecanism este asociat cu reprimarea inconștientă a uneia sau mai multor pulsiuni.

Când persoana timidă iese, simte că a făcut ceva greșit sau nepotrivit . Se teme că s-a expus și se simte lipsită de apărare. Uneori simte judecata asupra sa dezaprobare a altora.

Depășirea timidității: primii pași

Cel puțin una din două persoane se definește ca fiind timidă în unul sau mai multe aspecte. Prin urmare, este o problemă comună. Depășirea timidității devine un obiectiv important doar dacă simți că te limitează prea mult . Cu alte cuvinte dacă devine cauza suferinţă .

În acest caz, merită să lucrăm pe noi înșine pentru a depăși timiditatea. Nu este imposibil. Primii pași sunt:

Identificați tipul de timiditate. Există timiditate generală și timiditate situațională. Primul nu ne abandonează niciodată, al doilea apare doar în anumite situații sau cu unele persoane. Deci, în primul rând, începeți prin a înțelege care este problema dvs.

Identificați declanșatorii. Încercați să vă amintiți câteva momente în care v-ați simțit cel mai jenat. Ce au aceste situații în comun? Ce factori au jucat un rol major în a te face să te simți astfel? Ce are cel mai mult efect asupra ta?

Cum să lucrezi la timiditate pas cu pas:

Dacă simți că timiditatea ta este foarte limitativă, psihoterapia ar putea fi de ajutor. În prezent există diverse tehnici și mijloace pentru a o depăși.

Dimpotrivă, dacă acest aspect al caracterului tău nu te afectează prea mult, îl poți îmbunătăți prin aplicarea următoarelor strategii:

Acceptă-ți timiditatea. Nu este o tragedie, este o trăsătură de personalitate care poate fi chiar fascinant. Da, sunt timid, așa sunt.

Identificați 10 circumstanțe riscante. Faceți o listă cu situațiile sociale de care vă temeți cel mai mult, indiferent cât de improbabile sau stupide ar părea. Fii concret și precis de exemplu: când încerc să fiu amuzant și nimeni nu râde.

Organizați-vă datele.Ordonați lista de la cel mai slab la cel mai puternic. Prin slab ne referim la cel care nu provoaca prea multa frica, cel puternic paralizeaza sau te face sa te simti foarte inconfortabil.

Analizați lista. Odată ce ați identificat situațiile stresante, începeți să lucrați la ele una câte una. Încearcă să te expui acelei circumstanțe particulare și să înfrunți frica.

Activați senzorii. Când începi să te simți jenat sau ruşine opriți o clipă. Fă o notă mentală în gândurile tale despre ceea ce simți. Nu face nimic înainte de a înțelege ce se întâmplă.

Dă-ți un ton. Menține o postură fizică care te încurajează să mergi înainte; prețuiește fiecare mic progres. Evită să te compari cu ceilalți și ține cont de caracteristicile care te definesc cel mai pozitiv. Gândește-te la contribuția ta personală în relațiile cu ceilalți.

Timiditatea în sine nu este o problemă. Așa devine atunci când produce emoții neplăcute și ne îndepărtează de ceea ce vrem să facem.