Cu toții avem o fobie sau cunoaștem pe cineva care are; asa ca sa invatam sa ne depasim fobiile!
Unele se pot referi la lucruri care nu ne afectează în viața de zi cu zi și, prin urmare, putem trăi în pace ignorându-le. De exemplu, a avea o fobie față de șerpi sau șobolani nu ne va provoca o anxietate deosebită în viața de zi cu zi dacă trăim în oraș.
Fobia de conducere ( amaxofobie ) pe de altă parte, asta ar putea reprezenta o problemă sau o fobie de zbor dacă trebuie să zbori adesea pentru serviciu. Din acest motiv este important să lucrăm la anxietatea cauzată de niște stimuli de fapt inofensivi care la rândul lor generează comportamente de evitare care alimentează panica... Să aflăm cum să o facem!
Omul care are
-Alain Emile Chartier-
Cum să ne depășim fobiile
Cauza fobiei este anxietatea
Anxietatea este emoția care apare atunci când avem o fobie. Iată de ce în primul rând trebuie să învățăm să-i stăpânim intensitatea atunci când se manifestă. În acest scop putem afla ce ne provoacă această fobie, deoarece uneori fobiile se bazează pe credințe greșite. Prin demontarea acestor credințe, fobia dispare . În același mod, ne poate ajuta să dobândim abilități de a gestiona situația de care ne temem.
Să ne uităm la un exemplu concret: dacă ne este frică de câini, poate credem că toți sunt periculoși. Cu toate acestea, întrebând, vom descoperi că în realitate nu este cazul. Mai mult, dacă descoperim cum să ne comportăm cu câinii pentru a le regla comportamentul în diferite situații vom avea mai multe resurse de folosit atunci când ne vom afla în contact cu ei. Aceste resurse ne vor oferi siguranță și ne vor scădea nivelul de anxietate ; așa că amenințarea nu ni se va mai părea atât de mare.
Nimic înviaţă
-Marie Curie-
Pe lângă faptul că ne informăm despre ce cauzează fobia și învățăm să o gestionăm, este, de asemenea, esențial să folosim o serie întreagă de alte instrumente. În acest scop, poate fi extrem de util să înveți cum Relaxați-vă . Există mai multe tehnici pentru a face acest lucru este vorba despre găsirea celui care ni se potrivește cel mai bine pe baza stimulului și a caracteristicilor noastre personale.
Următorul pas: să ne expunem obiectului fobiei noastre
Când se manifestă ceea ce provoacă fobia, apare și anxietatea noastră. Ne simțim inima bătând sălbatic. Respirația se accelerează. Înghețăm și atenția ne este captată de stimulul însuși. Vrem doar să scăpăm și să o ferim Adevărat? Și, de fapt, asta este exact ceea ce facem. Și în acel moment anxietatea scade... dar numai până când stimulul fobic apare din nou și acționăm la fel și împotriva anxietății. Și astfel consolidăm această metodă.
Este clar că această strategie evitare este eficient pe termen scurt, dar nu pe termen lung. Deci ce putem face? Trebuie să încetăm să fugim . Cu siguranță pare dificil, dar tocmai din acest motiv primul pas este să învățăm să ne relaxăm și să ne controlăm anxietatea. Deci, atunci când fobia noastră va apărea, vom putea gestiona această emoție negativă.
În acest scop este necesar să ne expunem încetul cu încetul stimulului fobic . Adică trebuie să pregătim o listă de situații legate de fobia noastră și să le ordonăm de la cel mai mic la cel mai mare în funcție de nivelul de anxietate pe care ni-l provoacă. Odată ce am făcut această listă trebuie să începem să ne punem în aceste situații fără a fugi de ele.
Vom începe cu cele care ne provoacă cel mai scăzut nivel de anxietate și atunci când ne dăm seama că apare această senzație neplăcută, vom activa mai degrabă strategiile pe care le-am învățat deja special pentru a o gestiona (de ex. relaxarea, atenția disociată de stimul, blocarea ciclului gândurilor etc.) în loc să o evităm. Odată ce l-am depășit vom fi gata să ne expunem următorului de pe listă. În acest fel ne vom da seama cât încetul cu încetul ne putem expune cu calm la situații care anterior ne-au provocat o mare anxietate.
În sfârșit… hai să ne dăm un premiu!
De fiecare dată când dorim să transformăm un comportament într-un obicei, trebuie întărește-ne pentru a-l putea activa. ŞI Prin urmare, este foarte important să ne recunoaștem dreptul la o recompensă după ce ne-am expus unui stimul fobic și am reușit să gestionăm anxietatea fără a fugi de situaţie. Până la urmă, tocmai am trăit o situație neplăcută... o merităm!
În felul acesta le vom crește pe ale noastre control de sine confruntat cu acest prim instinct de evadare dar nu numai.
Anxietate
-O. Roche-
Depășirea fobiilor este relativ simplă dacă știm cum să o facem și dacă activăm tehnicile corect pe care le-am examinat. Daca crezi ca aceasta problema este prezenta in viata ta este important sa consulti un psiholog potrivit cazului tau care te poate indruma in acest proces pentru a putea lua inapoi fraiele vietii tale... Curaj!
Imagini prin amabilitatea lui Aziz Acharki Tertia Van Rensburg și Connor McSheffrey.
