Îmbunătățiți stima de sine datorită atenției

Definirea conceptului de stima de sine nu este ușoară. L-am putea considera ca partea emoțională care derivă din conceptul pe care îl avem despre noi înșine, adică emoțiile pe care le simțim pe baza conceptului nostru de sine. Aceste emoții generează, la rândul lor, gânduri și comportamente care vizează întărirea conceptului de sine. Din acest motiv îmbunătățește stima de sine este o sarcină ușoară și dificilă în același timp.

Mindfulness conține diverse propuneri cu un obiectiv comun: recuperarea conștiinței depline, a atenției depline și a unei prezențe atente și reflexive care constă în a fi prezenți în aici și acum ca observatori fără a fi critic la adresa acestuia. Trebuie să plecăm de la experiențele noastre cu mare deschidere și evitând filtrele și prejudecățile. Deci, să vedem cum îmbunătățește stima de sine datorită atenției.

Scala stimei de sine

Stima de sine poate fi considerată un element sensibil la cinci procese pe care le descriem mai jos:

Cunoașterea de sine. Cunoaște-te cu tine defecte si merite. Caracteristicile noastre pozitive și negative fac parte din viața noastră și nu trebuie confundate cu ceea ce este acceptat social. Putem asculta ce cred ceilalti dar pana la urma noi suntem cei care ne punem fiecare element in portbagaj, formandu-ne etica si in consecinta influentandu-ne conceptia de sine si stima de sine.

Acceptarea de sine. Acceptarea a ceea ce în prezent nu este posibil să se schimbe pentru că acest lucru ar avea un cost în ceea ce privește resursele pe care nu ni le putem permite. In asteptarea sa ne proiectam spre viitor, prezentul ne ofera posibilitatea de a ne impaca cu persoana in care suntem in acel moment.

Aprecierea de sine. Este vorba despre capacitatea de a-ți aprecia pe a ta virtute și abilități fizice și intelectuale. Acesta este unul dintre cele mai importante procese; Unii oameni le este deosebit de dificil să facă distincția între atitudinile negative și pozitive.

Respect de sine. Mulți oameni cred că nu merită ceea ce au sau pot avea. A ne respecta înseamnă a începe un dialog intern care să nu ne distrugă, care să nu alimenteze emoțiile negative sau să pună în mișcare atitudini care ne pedepsesc sau ne reprimă.

Autodepășire. A te cunoaște pe tine însuți este primul pas spre a te depăși. Prin implementarea celor patru procese descrise, vei avea un bun concept de sine și vei putea îmbunătăți stima de sine.

Îmbunătățiți stima de sine cu atenție. Cum se face?

Odată ce am învățat cei cinci factori care au o influență considerabilă asupra stimei noastre de sine, să vedem cum îi putem îmbunătăți folosind practica meditativă numită mindfulness. Este vorba despre a lucra la fiecare dintre ele urmând o ordine și un plan precis.

Pentru a îmbunătăți respectul de sine prin mindfulness vom efectua o serie de exerciții meditativ ghidat concentrați-vă pe fiecare proces de respect de sine descris mai sus.

Meditațiile ghidate sunt un instrument excelent pentru a ne lucra asupra stimei de sine cu atenție.

Cunoașterea de sine

Acest exercițiu poate fi explicat după cum urmează:

Adoptă o postură confortabilă, calmă și relaxată concentrează-te pe momentul prezent. Inspiră și observă-l pe al tău respiraţie conștient de modul în care aerul intră din nări și umple plămânii până ajunge în abdomen. În cele din urmă expiră.

Mai întâi va trebui să te concentrezi pe trei defecte și apoi să treci la trei virtuți . Apoi, observă-le pentru ceea ce sunt: ​​o parte din tine. Amintește-ți mereu că sunt necesare și te fac unic și special; tocmai din acest motiv va trebui sa le observi fara sa le judeci si fara sa te judeci pe tine.

Deschide ochii încet și mișcă-te încet.

Durata: 10-15 min.

Înțelegerea cine suntem este esențială pentru a deveni oamenii care ne dorim să fim. Devenind conștienți de cine suntem, vom începe un proces de transformare spontană. Dacă, dimpotrivă, încercăm să ne transformăm în ceea ce ar trebui să fim, nu numai că nu am produce nicio schimbare, dar am păstra doar trecutul cu un alt aspect.

Acceptarea de sine

Procesul de acceptare de sine este cel mai dificil . Aproape toți oamenii ar dori să îmbunătățească ceva despre ei înșiși pentru că nu sunt mulțumiți de unele aspecte, fie ele legate de corp, personalitate sau felul lor de a fi.

La fel ca și pentru autocunoașterea vom face un exercițiu de meditație dar de data aceasta care vizează autoacceptarea . Acceptarea caracteristicilor noastre care nu ne plac nu este ușor, dar este un pas necesar pentru îmbunătățirea stimei de sine.

Asumați din nou o postură confortabilă și relaxată. Inspiră și concentrează-te pe respirație. Lasă în urmă prejudecățile și judecățile externe și acceptă-te doar pe tine . Să te accepti cu calitățile tale pozitive și negative, cu punctele tale tari și cu slăbiciunile tale luminile și umbrele tale .

Îndreptați-vă atenția la defectele pe care le-ai identificat pentru a le trata și a le accepta pentru ceea ce fac parte din tine . Pe măsură ce observați defectul, repetați-vă următoarele fraze: Mă accept complet și profund sau mă iubesc și mă respect complet și profund.

Cât despre virtuți, inspiră din nou și concentrează-te asupra lor, observându-le, înțelegându-le și lasându-le să circule în tine. Treziți-vă din această stare meditativă de semi-conștiință și deschideți încet ochii, mișcați-vă mâinile, picioarele și alte părți ale corpului. După cum puteți vedea, îmbunătățirea stimei de sine cu ajutorul mindfulness este posibilă pornind de la acceptarea de sine.

Durata: 10-15 min.

A dori să fii o altă persoană înseamnă a-l maltrata pe persoana care ești acum

Aprecierea de sine

A fi modest nu ajută dimpotrivă. Ia un caiet și notează fiecare aspect la care ești bun și acordă-i punctajul pe care îl merită.

Nu-ți face griji dacă ajungi să ierarhizezi aceste aspecte. Fiecare dintre noi are calități diferite de care să fim mândri.

Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără permisiunea ta.

Respect de sine

Nevoile și dorințele sunt consecințe vieții însăși și constituie orice cale directă către fericire . Să ne respectăm pentru a ne găsi abilitățile și pentru a păstra un spațiu pentru emoțiile pozitive în orice împrejurare.

Să încercăm să nu ne învinovățim pentru greșeli și să nu comparăm sentimentul nostru de fericire cu cel al altora. Dacă suntem convinși că facem ceva în modul corect, nu trebuie să evităm să fim fericiți de asta.

Daca iarba din gradina pare din ce in ce mai verde... nu mai cauta, compara si plange si in schimb incepe sa uda gazonul pe care ai pus picioarele.

Autodepășire

Ultimul și fundamental pas pentru îmbunătățirea stimei de sine cu ajutorul mindfulness-ului este cea a autodepășirii . Dacă omul se cunoaște pe sine, va putea întotdeauna să se autodepășească în viața personală.

După cum am spus deja, este important să ne cunoaștem, să ne acceptăm, să ne apreciem și să ne respectăm. Numai așa vom putea să ne autodepășim și să ne îmbunătățim stima de sine. In acest fel vom putea lua decizii mai corecte si vom rezolva cu promptitudine si judecata situatiile sau problemele zilnice.

Îmbunătățirea stimei de sine este posibilă. Pentru a realiza acest lucru trebuie să ne cunoaștem, să ne acceptăm, să ne apreciem și să ne respectăm și apoi să ne depășim . Este important să urmați toate procesele descrise. din moment ce nu este posibil să fii fericit cu tine însuți și să te îmbunătățești dacă nu le urmezi în ordinea corectă.