Vinovăție și anxietate: ce relație?

Vinovația și anxietatea sunt strâns legate între ele de fapt este foarte obișnuit să te simți vinovat atunci când ești în chinurile unei stări anxioase. Este o abordare mentală care ne determină să tragem concluzii care ne sunt dăunătoare, adesea complet greșite. Ne asumăm responsabilități care nu ar trebui să fie ale noastre sau distorsionăm anumite situații până la punctul de a genera autentice poveri ale conștiinței care ne sporesc suferința.

Am făcut o greșeală și acum agravez situația cu comportamentul meu, sunt sigur că am rănit acea persoană Îmi dezamăg familia, partenerul, copiii mama s-a îmbolnăvit din cauza mea... iar exemplele ar putea continua. Toate sunt gânduri care urmează aceeași linie în care în realitate persoana nu este de vină pentru nimic.

Dar se regăsește pe sine prins într-un tunel în care anxietatea are control absolut. El crede că tulburarea de anxietate sau atacurile de panică se datorează unei probleme inerente lui sau unei anomalii care îl copleșește și este în afara controlului său. Cum pot fi eu cauza unei atâtea suferințe? Ce e în neregulă cu mine?.

Auto-învinovățire, sentiment de dezamăgire sau rănire pe cei dragi... Aceste idei alimentează cercul vicios al anxietății. Dacă apoi adăugăm factori precum cererea de sine sau gânduri obsesive ca rezultat vom primi o bombă cu ceas pentru sănătatea mintală .

Vinovăția: un efect al anxietății

Există vinovăție logică și vinovăție irațională. Primele sunt legate de fapte concrete în care cineva își asumă responsabilitatea pentru a fi cauzat suferință sau pentru a fi întreprins acțiuni grave. Pe de altă parte, vinovăția irațională este un efect al anxietății și al altora tulburări psihologice .

În contextul unei stări mentale guvernate de anxietate este normal ca individul să se pedepsească pentru anumite fapte, pentru felul în care simte sau chiar pentru ceea ce gândește.

Simplul fapt de a fi conștient de a avea o minte înclinată spre pesimism care trăiește în strânsoarea fricii sau a incertitudinii favorizează umbra vinovăției. Știind că nu poate fi controlat și că comportamentul cuiva provoacă îngrijorare altora intensifică sentimentul distructiv.

Sentimente de vinovăție și rușine în anxietate

Iată un fapt interesant care a reieșit din cercetările publicate în revistă PLOS ONE condus la Institutul Karolinska din Suedia. Tulburările de anxietate sunt adesea legate de vinovăție și rușine . Deși diferite, aceste sentimente sunt declanșate de un factor comun: incapacitatea de a menține controlul asupra propriei persoane și disconfortul rezultat.

A te simți vinovat înseamnă a te simți rău pentru ceva ce ai spus sau simțit. Rușinea este mult mai dăunătoare, deoarece duce la a ne simți rău despre cine suntem. Cu alte cuvinte echivalează cu a te subestima și în același timp a te învinovăți pentru orice împrejurare.

Cum să gestionezi aceste emoții legate de anxietate?

Strategia de a liniști, de a liniști și de a descurca sentimentul de vinovăție sau rușine urmează în mod natural o singură cale: concentrarea asupra factorului care îl provoacă și îl intensifică, adică anxietatea.

În aceste cazuri se dovedesc a fi foarte utile cel terapie cognitiv-comportamentală sau terapia de acceptare și angajament .

La fel de utilă este să înveți să gestionezi emoții complexe, cum ar fi vinovăția. Iată câteva aspecte care ne pot ajuta în acest sens:

• Vinovația este un mecanism prin care facem o judecată morală despre comportamentul, senzația sau gândul nostru. Luăm de la sine înțeles că este ceva în neregulă cu noi. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere un detaliu: anxietatea nu este un defect, nu este un flagel sau o rușine . Este o condiție psihologică pe care o putem și trebuie să o gestionăm prin angajamentul față de noi înșine.

Trebuie să încetăm să fim judecători de noi înșine .Pedepsindu-ne pe noi insine cu vina constanta, anxietatea nu va face decat sa creasca. Este timpul să ne tratam cu bunătate lucrând la întărirea stimei de sine, a încrederii în sine și a asertivității.

Vinovăția este alimentată de îngrijorare.Cu cât dăm naștere mai mult la grijile noastre, cu atât mai mare devine mingea de gânduri obsesive și adesea ilogice care alimentează sentimentul de vinovăție. Trebuie să reduceți volumul de îngrijorare concentrându-vă mintea asupra altor sarcini și activități pline de satisfacții.

Pentru a încheia cum a spus el Oscar Wilde unul dintre cele mai mari coșmaruri ale vieții este suferința pentru propriile păcate. Să ne eliberăm de această povară care hrănește de foarte multe ori stările anxioase.