Anxietatea poate fi un adversar tenace care nu oferă niciun răgaz; apare adesea în momentul cel mai puțin oportun dar în unele cazuri este deja prezent încă de la primele ore ale dimineții. Acele gânduri obsesive și circulare, acel sentiment de așteptare sau de activare fiziologică devin prima umbră care se risipește. Anxietatea la trezire poate afecta restul zilei manifestându-se ca o teamă irațională de obstacole sau provocări pe care le putem întâlni pe parcurs.
Reprezintă o adevărată limită pentru cei care nu o pot gestiona eficient. Următoarele sfaturi, deși aparent simple, pot oferi un punct de cotitură la acele zile despre care se așteaptă să fie chinuitoare.
Anxietate la trezire? Ridică-te din pat!
Deschide ochii și simte anxietatea. Un sentiment de neliniște care se traduce prin activare fiziologică vreau sa plang îndoieli cu privire la autoeficacitatea cuiva, anticiparea cu teamă și, prin urmare nicio dorință de a te da jos din pat.
Ar putea fi o întâlnire cu o persoană necunoscută, o petrecere cu prietenii, nevoia de a merge la cumpărături sau orice comisie. Oricare ar fi planurile noastre pentru ziua respectivă, cu siguranță anxietatea ne descurajează și ne invită să evadăm.
În primul rând, așadar, este important să tăiem gândurile catastrofatoare care ne predispun la dezastru chiar înainte de a începe. Nu întâmplător astfel de gânduri se strecoară în dialogul nostru interior atunci când suntem în pat .
Gânduri circulare se intensifică în situațiile în care nu poți face altceva decât să gândești (de exemplu, să stai în pat). Când te trezești, zăbovi Pentru cei care suferă deja de anxietate, a mai sta zece minute sub cuvertură înseamnă a deschide ușa și a întinde un covor roșu pentru această emoție . Dacă începi să observi primele semne ale anxietății în creștere, fii hotărât: ridică-te din pat.
Schimbare de planuri? Nu, mulțumesc
Strategia de evitare nu duce decât la intensificarea disconfortului. Nu sunt neapărat stimuli concreti – o programare la dentist sau vederea unui șarpe – cei care îl activează. De exemplu, anxietatea ne poate spune să nu ieșim când trebuie să facem o comisie; gândurile catastrofale combinate cu o stare de energie vitală scăzută ne convinge că nu vom putea depăși provocările care vin odată cu acest angajament.
Urmărind dinamica anxietate-evitare-anxietate putem alege să schimbăm programele, dar acest lucru va reduce starea de anxietate doar temporar și cu siguranță nu pe termen lung. De asemenea, va încuraja apariția anxietății atunci când ne aflăm în aceeași situație. Asta pentru că nu am demontat gândurile catastrofale cu privire la această activitate nefiind expuși situației. În cele din urmă, gândul că nu am îndeplinit unul sau toate obiectivele zilei ne va înrăutăți și mai mult starea de spirit.
Renunțarea la desfășurarea activităților noastre din cauza anxietății face situația deja dificilă și mai grea și mai complicată. Și cu rezultatul că activitățile sau angajamentele vor ajunge să se adune.
O atitudine bună de a calma anxietatea la trezire este să ne expunem la ceea ce ne sperie, în ciuda catastrofismului nostru. În general, obstacolele pe care ni le-am imaginat sunt de fapt mai mici sau suntem mai puternici decât am crezut.
Simulatoare de cafea și anxietate
Deși mulți dintre noi avem obiceiul de a lua micul dejun cu cafea și biscuiți cofeina este un stimulent care poate crește ritmul cardiac o stare de activare fiziologică care poate fi confundată și cu anxietatea.
Cafeaua este cu siguranță grozavă pentru început, dar poate funcționa împotriva noastră dacă suntem deja activați. Încurajarea tahicardiei poate avea un efect de cascadă asupra corpului nostru: dificultăți de respirație, transpirații și în general acele simptome legate de anxietate atât de înfricoșătoare. În caz de anxietate la trezire, este mai bine să evitați această băutură. relația dintre cafea și anxietate :
Efectul natural al cofeinei ne determină să acumulăm un număr mare de senzații inclusiv creșterea temperaturii corpului și a ritmului cardiac, toate simptomele simulând anxietatea. Din punct de vedere psihic, minții noastre îi este greu să distingă senzațiile derivate din cafea de cele de anxietate deoarece sunt percepute în același mod.
Deşertăciunea împotriva anxietăţii la trezire
Ultimul sfat pentru a evita anxietatea la trezire echivalează cu pierderea zilei este să te dedici să ai grijă de tine. Micile gesturi de atentie si igiena sunt activitati cu efect calmant asupra starii de spirit.
Când ne trezim cu anxietate este important să apelăm la strategii active și conștiente. Anxietatea este un amestec de gânduri catastrofatoare iraționale și negative. Ei ne spun că suntem lipsiți de valoare, că nu suntem nimic și că suntem incapabili să ne îndeplinim obiectivele.
Scoaterea pijamalelor și îmbrăcarea unei ținute în care să te simți confortabil, atractiv și puternic este un scut perfect împotriva gândurilor toxice. Sunt gesturi simple, dar cu un impact potențial important asupra sentimentelor noastre de autoeficacitate și a noastră stima de sine pusă la încercare. În cele din urmă, este important să rețineți că nu puteți lupta întotdeauna singur.
Trezirea zilnică cu gânduri anxioase poate fi un simptom al unei tulburări greu de controlat fără ajutor. Dacă simți că anxietatea îți influențează negativ viața socială, familială, sentimentală sau profesională, merită să iei în considerare ajutorul psihologic.
