Acceptă durerea pentru a te simți mai bine

Uneori, când ne doare, a nu face nimic este cel mai greu lucru pe care cineva ni-l poate cere. Suntem convinși că acceptarea durerii este inutilă dacă nu există intenția de a găsi o soluție. Pe de altă parte, ne comportăm ca și cum durerea, în loc să fie ascultată, recunoscută și acceptată, ar trebui ascunsă sau lăsată deoparte, deoarece emoțiile dureroase și dăunătoare sunt inacceptabile.

Uităm să considerăm că în interiorul nostru există emoții rezervate a căror prezență abia face zgomot dar care sunt pline de informații; ascultarea lor ne permite să le recunoaștem și să învățăm să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine. Ține minte asta nu există emoții bune sau rele într-adevăr, fiecare dintre ei este necesar pentru a învăța să ne acceptăm lumea și să ne arătăm așa cum suntem.

A învăța să acceptăm durerea înseamnă să o primim fără a judeca și, în cele din urmă, să trăiești în prezent. Toate acestea nu sunt deloc ușor și în acest sens în acest articol te vom invata sa accepti durerea si sa o folosesti atenție ca instrument de trăire a prezentului.

Circumstanțele prin care suntem forțați să trăim, oricât de dure ar fi ele, au unicul scop de a ne testa capacitatea de a le face față.

Ascultarea și acceptarea durerii face parte din noi

Ascultă și accepta durerea și emoțiile în general nu înseamnă să te resemnezi față de realitate. A demisiona sau a renunța înseamnă a te lăsa învins de ideea că nu te poți opune în niciun fel la ceea ce se întâmplă. Ascultarea și acceptarea a ceea ce simțim, în schimb, ne ajută să înțelegem ceea ce se întâmplă, să-l înțelegem și să-l asimilam ca și cum ar fi una dintre numeroasele părți ale universului nostru emoțional.

Făcând acest lucru ne va face conștienți de puterea disponibilă pentru gândurile noastre, emoțiile noastre și ale noastre limbă intern. Amintește-ți că toate acestea . Acest prejudiciu se poate multiplica atunci când ne forțăm să nu ascultăm de durerea pe care o simțim.

Vei fi surprins să descoperi cât de bine este să asculți durerea. În faza terapeutică, când pacienților li se cere să-și asculte emoțiile, se obțin adesea rezultate importante. De exemplu, un pacient a renunțat odată să încerce să evite atacurile de anxietate când le-a simțit venind și, făcând asta, și-a dat seama cum anxietate rod al durerii provine din moartea fiului ei. Odată identificată cauza, crizele au scăzut în intensitate până au dispărut complet.

Înțelepciunea ascunsă în spatele emoțiilor va apărea în momentul în care le vei asculta

Același concept pe care îl aplicăm anxietății ne servește și pentru alte emoții negative precum tristețea sau furia. Să-i lași lângă tine este dificil, dar este primul pas ca ei să vorbească și să-ți permită să asculți mesajul lor. Tocmai din acest motiv iti oferim o idee simpla: lasa-ti emotiile dureroase sa ramana cu tine, asculta-le mesajul fara sa incerci sa-l stergi prematur si daca te simti destabilizat de ele, apeleaza la ajutorul unui profesionist.

Mindfulness ca instrument de acceptare a durerii

Una dintre cele mai simple moduri de a începe să ne ascultăm și să ne acceptăm suferința este cea dictată de mindfulness. Rețineți că ne ascultați emoțiile este mai ușor dacă ne observăm mintea. Realizarea a ceea ce gândim în fiecare moment ne permite să înțelegem detalii din viața noastră emoțională pe care altfel le-am ignora.

Aceasta este puterea observației: suntem capabili să reparăm lacrimile din experiențele noastre doar atunci când le observăm cu atenție folosind abilitățile noastre de ascultare. Mai mult, pentru a obține maximum de beneficii din această observație trebuie să o punem în practică fără a fi descurajați de experiențele care ne stau în fața. Pentru a face acest lucru, puteți urma următoarele tehnici:

The respiraţie ca punct de plecare și de întâlnire:respirația este una dintre cele mai simple moduri de a actualiza momentul trăit. Concentrarea asupra ei este esențială pentru a începe să practici mindfulness. Când vă pierdeți concentrarea și reveniți la gânduri dureroase, practicarea respirației corecte vă va aduce înapoi în momentul prezent.

Totul se înrăutățește înainte să se îmbunătățească: când începem să ascultăm ceea ce simțim și ce ni se întâmplă, durerea crește adesea. Totuși, amintiți-vă că această agravare nu durează mult și dacă faceți totul corect, va dura puțin pentru a vă simți din nou mai bine.

Scanează-ți corpul pentru a-l ști cu adevărat:noastre corp stochează o mare multitudine de informații. A fi conștienți de senzațiile și tensiunile tale ne va permite să ne cunoaștem mai bine eliberându-ne de emoțiile tale.

Fii amabil cu tine și cu experiența ta:de multe ori suntem cei mai răi judecători ai noștri. Judecându-ne experiențele negative, le condamnăm și astfel ne multiplicăm sentimentele negative. Ceea ce se întâmplă nu este nici pozitiv, nici negativ, pur și simplu se întâmplă fără să ne dorim și nu există nicio modalitate de a o evita. Acceptați această judecată și considerați-o parte a experienței, deoarece acordarea unui sens negativ nu vă va ajuta.

Acum îl aveți la dispoziție o serie de arme pentru a evita evitarea gândurilor, senzațiilor și emoțiilor care te deranjează. Acum poți trăi fără a alimenta durerea încercând să o eviți. Trebuie să accepți durerea și să înveți din ea pentru că va da indicii necesare pentru a fi depășit.