Positiv, dar pentru a eradica gândurile negative

Nu este ușor de înțeles de ce oamenii tind să aibă gânduri negative despre ceilalți și despre ei înșiși. De cele mai multe ori, mai degrabă decât să valorificăm punctele forte, resursele, potențialul și atributele de valorificat, ne subliniem slăbiciunile și neajunsurile, făcând să predomine un sentiment de autocritică. Cu toate acestea, unele tehnici ne pot ajuta contracararea acestei tendinţe este folosirea pozitivului dar.

Pozitiv sau opus dar este o tehnică pentru eradica gandurile negative si previne atitudinile contraproductive care decurg din ea. În rândurile următoare vom explica în ce constă această strategie.

Fauna cognitivă numită gânduri

Unele comportamente care se dezvoltă în jurul acestor senzații pe care psihologii cognitivi le numesc distorsiuni cognitive sunt legate între ele în timp ce prezintă diferențe subtile. Cu toate acestea este important să distingem gradul de negativitate și de devalorizare care predomină în cogniții, emoții și acțiuni.

Multe dintre aceste idei ne iau prin surprindere și proliferează precum microbii care ne invadează mintea și ajung să creeze zei stereotipuri .

Gânduri despre propriile incapacitățiparca nu voi putea nu sunt capabil sau asta nu este pentru mine este prea mult.

• Credințe despre ceea ce cred alții ca și cum le-am putea citi gândurile: toată lumea se uită la mine, se vor uita la hainele mele, cei care vorbesc despre mine.

• Sunt și cei care, la cea mai mică greșeală, uită toate obiectivele pozitive atinse în trecut.

• Ar fi trebuit sau aș fi putut face asta să marcheze mereu amintirile.

Gânduri care prevăd a viitor negativ sau catastrofale.

• Tendința de a se compara mereu cu ceilalți și de a subestima evenimentele pozitive care li se întâmplă.

În scurt este obișnuit să se cultive o serie de credințe care promovează o puternică autodevalorizare și care ne determină să vedem doar meritele în alții și doar aspectele negative și nefericite în noi înșine.

Această faună cognitivă catastrofală nu rămâne ancorată de gândire ci se mișcă rapid și inexorabil către acțiune, stârnind emoții la fel de negative. Și de acolo se construiește un fel de profeție nefericită care se împlinește.

Articol |

Aceste gânduri negative sunt neîncrezătoare și în unele cazuri devin paranoice. Este imposibil să-ți petreci toată viața dând greutate la ceea ce cred alții despre noi sau imaginându-ți că lumea este împotriva noastră.

Sunt mari aliați ai unei formule lingvistice care se aplică majorității propozițiilor pentru a limita modul nostru de a acționa: şi pacat ca… o În ciuda… . Toate interjecțiile care contrazic afirmația anterioară. Pe scurt, o adevărată capcană.

Dar distruge o propoziție pozitivă. Să ne uităm la asta cu câteva exemple: Este o persoană foarte bună și în general face lucrurile bine dar când se enervează este groaznic; Ne-am distrat copios în weekend, nu ne-am certat dar are un temperament prost și răspunde prost.

Dar inversează aspectele pozitive ale propoziției anterioare.

Oamenii pesimiști și catastrofici pronunță rareori fraze pozitive în care se apreciază pe ei înșiși și pe ceilalți; chiar și atunci când o fac, în cele din urmă le deraiează și le direcționează în direcția opusă cu acele dar care introduc a descriere negativă și opus celor spuse anterior.

Dar este îndreptat și spre sine. De exemplu: A fost frumos să-mi termin temele repede, dar o fac întotdeauna în ultimul moment sau sunt foarte studios/păcat că nu pot vorbi fluent.

Punerea capăt unei astfel de sistematizări a utilizării dar este foarte dificilă, deoarece odată ce intrăm în acest mecanism, roata tinde întotdeauna să se rotească într-o direcție negativă aproape la infinit. Inversați acest mecanism a negativității și trecerea de la negativ la pozitiv este dificilă, dar nu imposibilă .

Pozitiv sau opus dar tehnică

Pentru a contracara gândurile negate trebuie să procedați pas cu pas folosind tehnica inversă, adică să le lăsați să curgă, să le dați drumul și să le traduceți în cuvinte. Odată exprimat trebuie să folosești dar pentru redirecționează conversația spre o dimensiune pozitivă.

Pozitivul sau opusul dar este similar cu negativul dar care ne îndreaptă spre gânduri catastrofale dar ne permite să transformăm negativul în pozitiv. Iată câteva exemple:

• Bronșita m-a epuizat. Nu am putut munci zile întregi, DAR m-am putut odihni. A fost o mini vacanta pe deplin meritata.

• Ar fi trebuit să știu că nu e bine. M-a înșelat DAR, din fericire, au fost doar câțiva bani. Această experiență m-a învățat să acord mai multă atenție oamenilor de care mă înconjesc.

• Se uită la mine pentru că port această cămașă cu flori, vor spune că sunt ridicolă DAR cât de frumos este să te îmbraci așa cum vrei și să fii liber. Se uită la mine? Nu-mi pasă că trebuie să mă concentrez mai mult pe mine și să îmi fac mai puține griji pentru ceilalți.

Pozitiv sau opus, dar ne învață să facem invata lectii dintr-o situație . Pune-ți doar întrebarea: Ce mă învață această situație?; Ce lecție pot trage din această experiență?

Din moment ce este greu să ieși din automatismul descalificator acest pas intermediar ne permite să observăm că nu totul este catastrofal și că nu există nicio situație negativă ca atare ci că este doar o percepție personală descalificatoare.