Nodul acela din stomacul meu, gaura neagră a anxietății

Uneori viața rămâne blocată acolo, în epicentrul corpului nostru. Ca un nod care ia aerul, foamea si dorinta de a trai chiar langa stomac. Nu este vorba despre fluturi, ci despre o gaură neagră care captează totul și consumă totul. Anxietatea: un dușman despre care știm că este uneori neguvernabil, ceea ce accelerează viața și distorsionează ambițiile și prioritățile.

Experții studiază de ceva vreme golurile lăsate de anxietate în organism. Subiectul, oricât de ciudat ar părea, este surprinzător. La secția de psihiatrie a Spitalului Johns Hopkins, de exemplu, s-a descoperit că subiecții care suferă de tulburare de anxietate generalizată acumulează tensiune cronică în mușchiul frontal - situat chiar în frunte - precum și supraîncărcări constante în mușchii gastrocnemius - așa-numiții mușchi ai gambei.

-Konrad Lorenz-

Totuși, cel mai frecvent simptom, cel mai recunoscut și care provoacă cel mai mare disconfort, afectează sistemul digestiv: esofagul, stomacul și intestinul. Durerea și anxietatea gastrointestinale au o uniune biologică foarte strânsă. Nu putem uita asta sistemul nostru digestiv este căptușit cu o rețea foarte complicată de celule nervoase și chiar dacă această rețea de neuroni nu emite și nu produce niciun tip de gândire ne afectează pe a noastră starea de spirit .

Acest al doilea creier este responsabil de reglarea producției de serotonină, faimosul hormon al fericirii, și reacționează la stres. Când suntem nervoși sau avem probleme cu tensiunea arterială, anxietate sau neliniște stomacul reacționează producând adrenocorticotropo un hormon proteic care uneori acționează ca un neurotransmițător.

În acel moment apar durerea, hipersensibilitatea viscerală și motilitatea intestinală atunci când totul din stomacul nostru pare să se răsucească.

Fluturi și găuri negre

Marta are două locuri de muncă și foarte puțin timp liber. Își vede fiul de 6 ani doar când vine acasă când mai stă treaz puțin pentru a-i permite mamei să-i spună noapte bună și să-l ascundă înainte de culcare. În fiecare zi o întreabă când pot să facă ceva împreună, să se joace, să deseneze, să iasă la plimbare... Marta îi răspunde mereu duminica. Duminica facem ce vrei sa vezi.... Cand soseste acea zi, insa, Marta se simte sufocata pana la punctul de a nu se putea da jos din pat.

În acele duminici de neliniște și amărăciune mă învelesc în cearșafuri oboseală iar disperarea îi lipsește acele zile în care doar fluturii se agitau în stomacul ei. Acum sunt găuri negre, lacrimi ascunse, teamă de a nu ajunge până la sfârșitul lunii și că zilele nu au ore suficiente pentru a face totul... Stomacul ei este ca o minge mare de noduri răsucite care o apasă mai mult în fiecare zi.

Este posibil ca mulți dintre voi, care priviți această poveste din punct de vedere extern, să vedeți cea mai simplă soluție la problema Martei: să vă organizați mai bine, să părăsiți unul dintre cele două joburi sau să găsiți unul mai bun care să-i permită să aibă mai mult timp liber de petrecut alături de fiul ei. Totuşi atunci când suferi de anxietate circuitul creierului care ne determină să luăm decizii nu funcționează corect. Acel mecanism neuronal este complet greșit în aceste cazuri.

Luarea deciziilor este un proces cognitiv extrem de rafinat care necesită cântărirea riscurilor, evaluarea recompenselor și analiza relației dintre acțiunile noastre și consecințele acestora. Când cineva are un nivel ridicat de anxietate, toate aceste abilități euristice eșuează. Asta pentru că nu putem uita că anxietatea este compusă dintr-o componentă cognitivă și una somatică. Prima rămâne legată de gândurile care acționează prin blocarea persoanei: E ceea ce am, nu-l pot schimba, nu mai sunt de folos, totul este pierdut....

Comportamentul somatic, in schimb, implica toate procesele fizice care insotesc starea de anxietate: gat uscat, tremor, dureri musculare, dureri de cap si modificari digestive. Ca rezultat, gândirea clară se dovedește a fi cu adevărat complexă.

33 de moduri de a face față anxietății

Când vorbim despre ce strategii să adoptăm pentru a face față anxietății și găurilor negre care ne înconjoară, trebuie să ne amintim încă o dată că Nu există o singură formulă care să poată rezolva toate problemele. Abordarea trebuie să fie întotdeauna multidimensională, cuprinzând zonele comportamentale, cognitive și fizice.

Singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica însăși

-Franklin D. Roosevelt-

Acel gol din stomac cu care mulți dintre noi ne confruntăm adesea în viața de zi cu zi și care de multe ori ne ia sănătatea și bunăstarea poate fi rezolvată punând în practică diverse sfaturi pe care le vom vedea acum în detaliu. Trebuie doar să pui voință și să fii consecvent amintiți-vă că nu merită să amânați până mâine durerea sau îngrijorarea pe care o simțim astăzi.

Strategii pentru a calma anxietatea

• Practicați respirația lentă și profundă.
• Spune-ți cu voce tare cum te simți: eu sunt speriat cum de simt asta si asta.
• Mergeți la o plimbare în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră.
• Colorat mandale.
• Fa un masaj.
• Mergeți la o plimbare în natură.
• Întrebați-vă: Care este cel mai rău lucru care mi s-ar putea întâmpla?; apoi raspunde-ti: Cum ar trebui sa ma comport daca mi s-a intamplat?
• Fă-ți timp pentru a lucra activ la soluția unei probleme și lasă-ți mintea să ajungă la o soluție calm și fără grabă.
• Faceți o baie relaxantă.
• Iartă-te că nu ai reușit să previi reapariția unei probleme.
• Curățarea casei și aruncarea a ceea ce nu folosești și nu ai nevoie aparține unui alt moment din viața ta.
• Închideți telefonul mobil sau televizorul și lăsați-vă îmbrățișat de liniște.
• Să văd pe cineva care ne face să ne simțim bine.
• Desfășoară astăzi acea activitate pe care te gândești să o faci de mult timp.
• Îmbrățișându-ți animalul de companie.
• Dacă ai făcut o greșeală, formulează un plan de acțiune pentru ca aceasta să nu se mai repete pe viitor.
• Întrebați-vă dacă ajungeți la concluzii pripite și prea negative despre anumite lucruri.
• Întrebați-vă dacă abordați viața cu o perspectivă prea catastrofală.
• Faceți o listă cu lucrurile care ne plac la noi înșine.
• Dacă comportamentul unei persoane ne deranjează, analizează-l și ce putem face în privința lui.
• Do yoga .
• Schimbați-vă rutina.
• Citiți înainte de a merge la culcare. Fă-l un obicei zilnic ca ultimul moment al zilei.
• Gândește-te la cum ți-ai dori să fie viața ta și ce poți face pentru a o face așa.
• Întrebați un prieten ce fac pentru a face față anxietății.
• Învață să mănânci calm, fără să te grăbești.
• Verificați să nu cădeți în erori de gândire precum: luați totul personal, văzând viața în alb și negru, crezând că norocul li se întâmplă doar celorlalți.
• Fraze un cadou în fiecare zi: o plimbare, un film, o oră de muzică bună...
• Amintiți-vă cu ce dificultăți s-au confruntat în trecut.
• Dacă vă imaginați un rezultat negativ pentru o anumită activitate sau situație, schimbați cărțile de pe masă: imaginați-vă un rezultat pozitiv.
• Notează trei lucruri care ne-au îngrijorat în trecut și care nu se mai întâmplă.
• Faceți un sport pe care nu l-ați încercat niciodată: înot, zumba, tir cu arcul...

Nu ezitați să vă alocați majoritatea acestor propuneri simple. Schimbările pe care le puteți experimenta vă pot surprinde.