Întărirea sistemului imunitar: cum?

A fi imun înseamnă a fi protejat . Și sistemul imunitar are această sarcină: este apărarea naturală pe care o are organismul pentru a lupta împotriva infecțiilor. Din acest motiv, dacă este debilitată, capacitatea lui de a le învinge scade și ne facem mai vulnerabili la anumite boli. Vă oferim câteva indicații pentru a întări sistemul imunitar în mod natural.

Cum funcționează sistemul imunitar

Principalele celule ale sistemului imunitar sunt leucocitele sau globulele albe. Deci, atunci când organismul captează o ameninţare aceste celule se mobilizează și călătoresc în sânge către locul dăunător. Funcțiile sale sunt de a repara țesutul deteriorat, de a limita răspândirea infecției și de a produce substanțe care favorizează durerea, algogenice.

Inflamația este modul în care sistemul imunitar îl folosește pentru a face față infecțiilor atât cele cauzate de baterie virusuri fungi protozoare sau prioni. Captează particule care sunt dăunătoare sănătății și înainte de invazia lor reacţionează atacându-le și distrugându-le. Inflamația trece numai când amenințarea dispare.

Daca nu functioneaza corect...

Atunci când sistemul imunitar nu funcționează corespunzător există multiple repercusiuni negative asupra organismului. Printre acestea imunodeficiența reprezintă scăderea gărzii sistemului. Acest lucru face ca mecanismele naturale de protecție și apărare ale organismului să fie mai puțin active decât de obicei.

Vorbim și despre aspectul anumitor boli autoimună care ele determină sistemul să atace în mod eronat celulele sănătoase ale corpului. Organismul nu mai este capabil să-și diferențieze țesuturile de agenții infecțioși. Și pentru că este confuz inflamează părți ale corpului care sunt sănătoase. Există mai mult de 80 de tipuri de boli autoimune și, deși în multe cazuri cauzele lor sunt necunoscute, se crede că au o componentă ereditară puternică. Sunt mai frecvente în rândul femeilor.

Trucuri pentru întărirea sistemului imunitar

Pe lângă existenţa unor factori interni care îi modifică funcţionarea există și altele externe pe care le putem controla mai bine. Putem interveni modificandu-le si deci intarim sistemul imunitar. Ce sunt ei?

Alimentație echilibrată

Este principalul factor care poate întări sistemul imunitar. Nutriția trebuie să fie echilibrată. Adică trebuie să se bazeze pe consumul tuturor nutrienților de care avem nevoie în măsura potrivită.

Grasimi mononesaturate (fructe uscate somon ton ulei de masline) produse lactate proteine ​​carbohidrati vitamine minerale si cel putin 5 portii de fructe si legume. Alți nutrienți care vă pot completa dieta și ajută la întărirea sistemului imunitar sunt:

Vitamina E: prezent în uleiurile din germeni de grâu în floarea soarelui în șofrănel în Mai mult iar în boabe de soia. De asemenea, în migdale, alune și alune sau legume cu frunze verzi precum spanacul. Vitamina C: excelează în legume precum varza, legume precum broccoli, fructe precum portocale, grapefruit, guava și lămâi. Vitamina A: este continut in lapte, unt sau branza cheddar. Chiar și în legume precum morcovii sau varza. Fier: Zinc și seleniu: le gasim in carne de vita, curcan si pui sau in creveti, homari si in general la majoritatea pestilor. Avantajul este că aceste minerale sunt prezente în aproape toate alimentele pe care le consumăm de obicei.

Evita infectiile

De multe ori infecțiile, igiena personală și igiena alimentară sunt neglijate. Pe parcursul zilei punem mâna pe multe lucruri: mânere de uși, băi, tastaturi de calculator... Prin urmare, potențialii viruși sau bacterii găsite în mediu ne pot afecta. Din acest motiv trebuie să vă spălați bine mâinile înainte de a pune ceva în gură. Deși poate părea evident, nu este lipsit de importanță și este o modalitate excelentă de a preveni infecțiile.

Deși alimentele trec printr-un lanț de siguranță alimentară, este foarte important să curățați bine fructele și legumele înainte de a le consuma. Este suficient să o faci cu apă și oțet. De asemenea, se recomandă să mențineți lanțul de frig când gătiți carne și pește

Faceți sport

Un alt obicei care ne poate ajuta să întărim sistemul imunitar este de a face activitate fizică timp de 30 de minute și de cel puțin 3 ori pe săptămână. Această regularitate menține mușchii activi și ajută la oxigenarea fiecărei celule din corpul nostru și să își poată îndeplini mai bine funcțiile.

Este esential ca activitatea pe care o facem sa ne impinga sa antrenam aproape toate grupele musculare ale corpului. De exemplu, înot, tenis, ciclism, alergare sau pur și simplu mersul pe jos. Toate acestea promovează coordonarea, flexibilitatea și mobilitatea completă a corpului.

Dar fii atent! Pentru că la fel cum inactivitatea fizică afectează circulația sângelui și favorizează apariția anumitor boli cardiovasculare, exercițiul fizic în exces poate crește vulnerabilitatea sistemului nostru imunitar. Depășirea limitelor corpului vă dăunează apărării pentru că sunt duși la extreme și la epuizare. Este important să calibrem această intensitate și să înțelegem cât de departe putem merge.

Meditație și relaxare

Stresul, anxietatea sau depresia au adesea puterea de a ne reduce capacitatea de a face față adversității. Daca apar continuu, pe langa alterarea starii de spirit, se deterioreaza si reduc rezistenta si favorizeaza aparitia bolilor. O modalitate bună de a evita acest lucru și de a-ți întări sistemul imunitar este să faci yoga, tai-chi, mindfulness sau meditație. Toate sunt tehnici de relaxare care vă permit să îmbunătățiți respirația și, în consecință, echilibrul dintre minte și corp.

Suntem expuși constant la agenți nocivi: fum de tutun, poluare a mediului, praf... Din acest motiv, întăriți sistemul imunitar este cel mai bun mod de a preveni deteriorarea organismului. Dacă pui în practică aceste sfaturi simple, sistemul tău imunitar va deveni mai puternic și corpul tău îl va aprecia la nivel general.