Nervul vag este cel mai lung și cel mai complex nerv din corpul nostru. Conectează creierul cu multe organe importante din corp, inclusiv intestinele, stomacul, inima și plămânii. În acest articol vă explicăm de ce și cum stimulează nervul vag pentru a îmbunătăți sănătatea.
De asemenea, este o parte cheie a sistemului nervos parasimpatic și afectează respirația, funcția digestivă, ritmul cardiac și sănătatea mintală. Din acest motiv stimularea ne poate îmbunătăți sănătatea prin întărirea apărării noastre în fața stresului.
Tonul vagal crescut activează sistemul nervos parasimpatic. Un ton vagal ridicat permite corpului să se relaxeze mai repede după stres.
În 2018 unii cercetători au descoperit o buclă de feedback pozitiv între tonus vagal ridicat, emoții pozitive și sănătate fizică bună. Cu alte cuvinte, cu cât tonusul vagal crește, cu atât sănătatea fizică și psihică se va îmbunătăți și invers.
Este aproape ca yin e lo yang Cercetătorii spun că răspunsul vagal reduce stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Schimbă activitatea unor zone ale creierului, stimulează digestia, toate procesele care au loc atunci când suntem relaxați.
Să vedem cum să stimulăm nervul vag pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
Rolul nervului vag în sistemul nervos autonom
Nervul vag are multe funcții, dar unele dintre cele mai importante sunt legate de rolul său principal în care îl joacă sistemul nervos autonom . Aceasta controlează funcțiile involuntare ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, digestia și respirația.
Sistemul nervos autonom este împărțit în două ramuri principale, sistemul nervos parasimpatic și sistemul nervos simpatic. Sistemul nervos simpatic pregătește corpul să lupte cu pericolul perceput ca răspuns la un stimul stresant de luptă sau fugi.
Dimpotrivă sistemul nervos parasimpatic se pregăteşte Etapa de relaxare ar trebui să fie starea dvs. implicită, însă acest lucru nu este adesea cazul persoanelor cu probleme de stres sau anxietate.
Nervul vag este conductorul principal al sistemului nervos parasimpatic. Pe langa activarea raspunsului de relaxare, calmeaza inflamatia, influenteaza stocarea amintirilor si mentinerea organismului intr-o stare de echilibru numita homeostazie. De asemenea, determină producerea multor neurotransmițători importanți, în special GABA, norepinefrină și acetilcolină.
Semne și simptome ale disfuncției nervului vag
Sănătatea și funcția nervului vag sunt strâns legate de tonusul vagal. Când nervul vag funcționează corect, există un tonus vagal ridicat. Acest lucru este legat de sănătatea fizică bună, bunăstarea mentală și rezistența la stres.
Când nervul vag nu funcționează așa cum ar trebui, apare un tonus vagal scăzut. Persoanele care se stresează ușor și nu se pot calma cu ușurință au probabil un tonus vagal scăzut.
Deoarece una dintre numeroasele funcții ale nervului vag este de a calma inflamaţie Tonul vagal scăzut duce adesea la inflamație cronică, un factor important în multe boli ale corpului și minții, inclusiv ADHD, anxietate, depresie, Alzheimer, boli de inimă, cancer și diabet. Tonul vagal scăzut este legat de o listă lungă de afecțiuni fizice și mentale atât ușoare, cât și severe.
Influența tonusului vagal asupra sănătății este generală și afectează multe sisteme importante. Unele dintre simptome și tulburări sunt după cum urmează:
- Constipaţie
- Depresie
- Diabet
- Tulburări de anxietate
- Boli autoimune
- Tulburare bipolară
- Dificultate la înghițire
- Tendința de a arunca lucrurile în lateral
- Tulburări digestive, inclusiv gastropareză
- Răguşeală
- Migrenă
- Obezitatea
- Artrita reumatoidă
- Scăderi bruște ale tensiunii arteriale
- Boli cardiace, inclusiv ritm cardiac lent
- Dependențe
- Alzheimer
- Știri despre sindromul de oboseală
- Epilepsie
Strategii de stimulare a nervului vag
Există multe modalități de a stimula nervul vag și de a vă menține tonul vagal ridicat și sănătos. Pentru a fi precis, cercetătorii folosesc termenul de modulare a nervului vag, care indică capacitatea de a-l regla sau echilibra. Trebuie să fie tonifiată și întărită la fel ca exercițiile fizice tonifică mușchii.
Un nerv vag mai sănătos este mai receptiv și vă ajută să vă vindecați mai ușor de stres.
Stimulați nervul vag folosind conexiunea minte-corp
Unele exerciții și terapii corp-minte care ajută la îmbunătățirea tonusului nervului vag sunt:
- acupunctura . Punctele tradiționale de acupunctură, în special acupunctura auriculară, stimulează nervul vag.
Alte moduri de a stimula nervul vag
Un alt secret pentru a vă menține nervul vag sănătos este să aveți relații sănătoase.
Acest lucru se întâmplă în parte pentru că stimularea vagală determină secreția de oxitocină, un hormon numit moleculă de conexiune, deoarece favorizează unirea. L’ oxitocina este legat de caracteristici umane precum loialitatea, empatia, încrederea și curajul.
În acest sens știința a descoperit existența unei bucle de feedback pozitiv între conexiunile sociale înălțătoare emoții pozitive și sănătate fizică favorizată de tonul vagal.
O modalitate de a stimula nervul vag este, prin urmare, să te întâlnești cu prietenii cu care să râzi. Râsul întărește relațiile și crește variabilitatea ritmului cardiac, un indicator valid al stării de sănătate a nervului vag.
În sfârșit, trebuie subliniat că este posibilă și stimularea nervului vag prin suplimente. Unele potrivite pentru îmbunătățirea sănătății și funcției nervului vag sunt rădăcina de ghimbir și probioticele ( Lactobacillus rhamnosus ) acizi grași esențiali omega-3 (în special DHA) și zinc.
Posturi Populare
Poveștile Femeilor
Prima zi de școală: cum să faci totul mai ușor
Depresie masculină și simptome
Sofia Kovalevskaya, biografia unui matematician îndrăzneț
Plăcerea neprețuită de a zâmbi la ceea ce ne-a făcut să plângem
Titanic: 20 de ani de la aclamata poveste de dragoste
Teoria personalității a lui Sigmund Freud
Mandale: 5 beneficii
