Faza REM faza non-REM unde delta unde teta total K... Ciclul somnului este un proces pe cât de fascinant, pe atât de vital pentru ființe umane.
Așa cum spunea Friedrich Nietzsche, a dormi bine nu este o artă orice, ci necesită să fii treaz toată ziua și când dormim în sfârșit mintea ne oferă ceea ce este proprietatea noastră: visele.
Totuși, după cum știm bine, în ultimele decenii am devenit o societate aproape nedormită. Aproximativ 40% din populație suferă de tulburări de somn iar 90% suferă de ea în anumite perioade ale anului. Stilul nostru de viață, stresul și unele obiceiuri, cum ar fi utilizarea intensă a dispozitivelor electronice, ne influențează igiena somnului.
Este foarte interesant de înțeles ce se întâmplă în creier în acele ore când singurul său scop este să ne ofere o somn profund . La urma urmelor noaptea are ocazia să îndeplinească sarcini esențiale pentru bunăstarea noastră fizică și psihologică precum repararea amintirilor, eliminarea toxinelor, eliminarea informațiilor și datelor irelevante etc.
Să ne scufundăm adânc în universul ciclurilor de somn. Să aflăm cum dormim și cum ne îngrijește creierul în timp ce suntem în brațele lui Morpheus.
Cele cinci faze ale ciclului de somn pentru un somn odihnitor
Ciclurile nocturne trec prin cinci faze precise. Fiecare dintre ele durează aproximativ 90 de minute, adică in fiecare noapte efectuam in medie 5 sau 6 cicluri. A te trezi în mijlocul uneia dintre aceste faze și a nu ajunge în faza REM înseamnă a te trezi dimineața obosit, confuz și cu putina energie .
Trebuie să menținem odihna susținută în timpul acestor cinci faze și acest lucru trebuie repetat de 4 ori pentru un total de 4 cicluri. A dormi mai puțin de 5 ore înseamnă a nu acorda creierului suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile și a se reseta. Să ne uităm acum la caracteristicile fiecărei faze a ciclului de somn.
Faza 1: adormirea
Această primă etapă se caracterizează prin aceea ușoară somnolență pe care o simțim când suntem foarte relaxați și confortabil în pat . Durează cincisprezece sau douăzeci de minute și reprezintă granița dintre veghe și somn. O electroencefalogramă a creierului ar arăta o secvență de unde theta (35-75 Hz).
Faza 2: somn ușor
Respirația începe să devină ritmică, ritmul cardiac este mai scăzut și continuă să existe unde teta. Singura diferență este că apar așa-numitele unde K și i fusurile de somn . Aceste frecvențe care variază de obicei între 12 și 14 Hz (foarte lente) au un efect crucial: ne împiedică să ne trezim.
În același timp, în această a doua fază a ciclului somnului apare adesea un fenomen curios și familiar. Aceia sunt experiențe în care parcă cădem.
Această senzație apare ca urmare a ritmului cardiac scăzut. Creierul vrea să se asigure că totul merge bine că încă mai are controlul asupra corpului și astfel trimite un stimul brusc pe care mintea noastră îl interpretează ca și cum am cădea.
Faza 3 a ciclului de somn: tranziție
Ne aflăm, ca să spunem așa, la ecuatorul ciclului nostru de somn. Această fază este scurtă, durează doar 5 minute și este definită în esență de un singur aspect: undele theta sau lente sunt reduse pentru a face loc celor mai intense unde delta . În această fază pot apărea și fenomene de somnambulism.
Etapa 4: Somn profund
Înaintăm în ciclul nostru de somn la o etapă mai profundă care durează între 20 și 30 de minute. În acest moment este foarte greu să te trezești deoarece creierul este într-o stare de activitate în care undele deltei preiau controlul complet; odihna se regenerează cu adevărat pe toate planurile.
Daca ne-am trezi in aceasta faza am fi obositi, confuzi si inconjurati de un anume dinte mintal . Aceasta este o experiență pe care cei care suferă de insomnie o știu cu siguranță chiar dacă în general nu pot ajunge la această a patra fază.
Somnul REM este stadiul viselor și coșmarurilor
Am ajuns la cea mai importantă și interesantă fază a odihnei nocturne. Faza REM nu este doar cea în care se nasc visele și coșmarurile, este momentul în care deschidem ușa către nivelul visului.
Undele theta ale creierului își recapătă controlul; electroencefalograma ne-ar arăta așadar aceeași activitate cerebrală ca atunci când suntem treji. Toate acestea se datorează activității intense la care a ajuns creierul în acest moment.
Faza REM, numită și somn paradoxal, ocupă aproximativ 25% din ciclul nostru de somn . Fazele anterioare numite și faze de somn lentă sau non-REM ocupă restul. Prin urmare, întreaga arhitectură a odihnei nocturne presupune un proces de aproximativ 90 de minute în condiții normale.
Spunem în condiții normale pentru că utilizarea medicamentelor pentru tratarea tulburărilor de somn modifică ușor acest ciclu, fluxul de etape și undele cerebrale.
Cel mai sănătos și mai benefic lucru pe toate planurile ar fi ideal bucură-te de un somn natural avand grija de factori precum stresul, programele, alimentatia, expunerea la lumina albastra de la aparate precum si de aspecte simple precum setarea unei temperaturi adecvate in dormitor.
A dormi bine înseamnă a trăi bine. Cunoașterea ciclurilor de somn și încercarea de a trece prin aceste 5 faze ne va asigura bunăstarea.
