Persoana care se simte rusinata experimenteaza un disconfort puternic in incercarea de a se nega adaptarea la asteptarile altora. rușinea controlează-ți viața.
Încercarea de a trece mereu neobservată, evitarea oricărui moment în care am putea atrage atenția sau refuzul invitațiilor de a ne exprima părerea sunt toate mecanisme activate de acest sentiment. Rușinea vrea ne face invizibili și pentru a face acest lucru este capabil să implementeze un număr infinit de strategii. Dar ce se ascunde în spatele acestei emoții? Care este originea lui?
Una dintre cele mai puternice emoții din lume este rușinea și reprezintă teama de a nu fi suficient de bun.
-Brené Brown-
Rușinea și obstacolele ei
Rușinea este inamicul vizibilității prezenței. O emoție dificilă care se prezintă pentru a ascunde cine suntem din cauza fricii sau nesiguranta i-au sugerat că lucrurile vor merge prost pentru noi.
Potrivit doctorului în psihologie Maria José Pubill persoana care se simte rusinata adică ei dezvăluie adevărata lui fiinţă.
Sămânța care dă naștere rușinii tinde să se regăsească în experiențele trăite în copilărie sau adolescență.
Originea acestei emoții este adesea ascunsă în spatele unei experiențe pe care persoana o percepe ca fiind greșită în care nu s-a comportat așa cum ar trebui sau în care comportamentul său nu a fost normal. Sentimentul de inutilitate și invaliditate legat de această experiență o face să nu mai vrea să se arate imperfectă în fața celorlalți. Frica lui este atât de puternică încât uneori blocajul apare ca o apărare pentru a se proteja. De asemenea, crește frustrare pentru că nu poate fi persoana pe care și-ar dori-o.
Bine sentimentul de rușine implică, pe de o parte, să trăiești emoții precum vinovăția și frica iar pe celelalte mecanisme precum căutarea perfecţiunii şi controlului pentru a depăşi sentimentul de inadecvare. Problema este că în loc să ajute, devin și un obstacol în calea creșterii și evoluției.
Aprofundând și mai departe vom înțelege cum rușinea implică și o lipsă de respect și toleranță față de sine precum şi lipsa stimei de sine.
Rușinea și stima de sine: cum sunt legate?
Rușinea este frica de a fi și de a arăta ceea ce ești alegerea de a fi invizibil pentru a evita să devină obiectul criticii sau să fie etichetat ca invalid. A simți această emoție implică o lipsă de respect și toleranță față de sine și, în consecință o stimă de sine scăzută tipică celor care vor să rămână în plan secund.
Învăluie persoana într-o aură de negativitate și dispreț de sine făcând-o să se simtă fragilă și slăbită în loc să fie supărată din cauza asta.
A te simți rușine nu înseamnă doar să nu te simți confortabil în tine piele dar și nerecunoașterea pe sine și pierderea treptat a simțului cine este. Procedând astfel, inițiativa și dorința de a conduce cârma vieții, precum și sentimentul de putere personală se sting treptat.
Cine simte această emoție își pune evaluarea în mâinile celorlalți pentru că nu se poate privi pe sine decât prin privirea altora. Trăiește în afara lui, gândindu-se la ceea ce vor spune alții, simțindu-se anxios de fiecare dată când își dă seama că nu este în posesia propriului ego. Viața lui este plină de suferință și nevoi .
Persoana care trăiește în rușine se refuză să se adapteze la ceea ce cred sau așteaptă alții de la el.
Lăsând frica deoparte pentru a deveni din nou vizibil
Deși această emoție este considerată una dintre cele mai complexe, este posibil să se lucreze asupra ei pentru a-i reduce prezența și a o face să dispară. Cum învingi rușinea? Cum devii vizibil din nou și îți găsești din nou valoarea?
Primul pas este să recunoaștem și să acceptăm că ne simțim rușine și că face parte din noi univers emoțional . Odată ce idealul a fost identificat, trebuie să reflectăm asupra consecințelor lui asupra ponderii pe care o are în viața noastră și asupra modului în care ne limitează și ne împiedică să facem.
Dacă analizăm situația cu sinceritate vom descoperi că am devenit invizibili pentru ochii noștri și că ne evaluăm pe noi înșine în funcție de parametri hotărâți de alții. Adevărul este că nu există parametri corecti sau greșiți, ci doar cei aleși de noi la fel ca calea pe care dorim să o parcurgem.
Următorul pas este să ne cunoaștem conectăm cu noi înșine și ne arătăm așa cum suntem . Cu alte cuvinte, redeveniți vizibil. Ei bine, nu va fi ușor după ce ani de zile s-a ascuns în spatele unui personaj care a acționat conform voinței altora. Vestea bună este că nu este niciodată târziu să fim noi înșine din nou.
Identificarea situației care a declanșat totul ne poate ajuta ducându-ne înapoi la momentul în care am suferit și ne-am dorit mai mult. Acest punct de plecare va fi cheia pentru a înțelege adâncimea rănii noastre, care nu este altceva decât să ne fi trădat pe noi înșine și să credem că i-am dezamăgit pe alții.
Depășirea rușinii înseamnă a deveni o ființă adultă capabilă să se transforme în rege sau regina unui nou regat: propriul ego.
-Maria José Pubill-
Un exercițiu foarte valid pentru a deveni vizibil din nou este să te pui în fața oglindă și uită-te la tine fără să-i pese de ce ar putea crede alții. Ce vedem? Cum suntem? Care sunt calitățile noastre? De ce are nevoie persoana din fața noastră? Ideea este să ne eliberăm de așteptări a acelor capcane mentale care ne împiedică să fim noi înșine și să câștigăm încredere. Nu suntem mai buni sau mai răi decât oricine șisolutianu este să ne comparăm cu ceilalți, ci să ne recunoaștem și să ne simțim validi.
Inițial putem simți o furie puternică față de persoana care ne-a spus ceea ce nu am făcut bine. Pentru a o elibera putem scrie sau gândi ceea ce i-am spune. În acest fel vom intra în contact cu greutatea pe care o purtăm înăuntru și apoi o vom elibera.
A te simți rușinat implică mult mai mult decât să te simți prost la un anumit moment. Această emoție ne face să devenim sclavii așteptărilor celorlalți, să ne disprețuim pe noi înșine și, în cele din urmă, să fim invizibili. Pentru a-l învinge, devine deci esențial să învățăm să ne conectăm cu noi înșine pentru a da valoare cine suntem prin obținerea de securitate. Să ne amintim mereu că în viață nu trebuie să fii perfect pentru a te simți bine.
Care este sigiliul libertății dobândite? Nu-ți mai fi rușine de tine.
-Friedrich Nietzsche-
