Stresul este unul dintre marile rele ale timpului nostru mai ales în cele mai dezvoltate țări . Nu este ușor să rămâi calm într-o lume care rulează cu viteze amețitoare, mai ales datorită noilor tehnologii. Nici nu este ușor să tolerați nivelurile ridicate de zgomot și ostilitate din orașele mari. Deși mulți oameni au dezvoltat o mare capacitate de adaptare, gestionarea stresului continuă să fie o sarcină dificilă.
Pe termen mediu și lung Stresul provoacă daune psihice și fizice grave . Multe tulburări fizice sunt rezultatul acestei stări psihofizice nesănătoase. La fel, stresul ne blochează, nu ne permite să gândim clar și poate avea repercusiuni asupra relațiilor noastre.
Dacă nu este un caz prea grav care necesită intervenția unui psiholog, este posibil să înveți să gestionezi stresul prin câteva trucuri simple. Uneori trebuie doar să iei o pauză și să pui în practică obiceiurile sănătoase pe care le prezentăm mai jos.
Relaxați-vă. Pământul care s-a odihnit produce o recoltă bogată.
-Ovidiu-
Trucuri pentru a gestiona stresul
1. Identificați când apare stresul
Recunoașterea stresului nu este atât de ușoară pe cât ar părea la prima vedere. De multe ori îl putem identifica doar atunci când atinge cote ridicate . Stresul se manifestă la nivel fizic și emoțional . Poate avea o intensitate crescândă sau rămâne latentă.
Un indiciu fizic al stresului este tensiune musculară în special în zona maxilarului, gâtului și umerilor. Există și o anumită tensiune în față și de multe ori avem tendința de a ne strânge buzele. Din punct de vedere emoțional simțim un sentiment de iritare amestecat cu anxietate. Aceste sentimente ne spun că este timpul să luăm o pauză.
2. Exersează tehnici de respirație
Respirația este un instrument puternic la îndemâna tuturor și ușor de utilizat în orice moment sau situație pentru a gestiona stresul . Este un mijloc extraordinar de recăpătare a liniștii. S-a dovedit că a suflare lent și regulat activează nervul vag responsabil cu moderarea răspunsului la stres.
Doar intrați în cea mai confortabilă poziție posibilă și începeți să inspirați foarte profund. Încercați să vă concentrați pe senzația plămânilor umpluți cu aer. Apoi expirați foarte încet. În doar două sau trei minute îți vei fi redus nivelul de stres.
3. Deturnează atenția
Stresul este asociat cu un răspuns de luptă sau fuga. Din acest motiv atunci când ne aflăm sub stres atenția noastră este concentrată cât mai mult posibil asupra obiectului care a provocat starea de tensiune . Dacă continui să te concentrezi pe sursa anxietății, senzația de stres nu va face decât să crească.
Din acest motiv este important să depuneți efort pentru a vă distra atenția. Privește un obiect care se află lângă tine. Încercați să o descrieți mental cât mai detaliat posibil . Apoi repetați același exercițiu cu alte două obiecte. Acest truc simplu te va ajuta să gestionezi stresul reglându-ți impulsurile și lărgindu-ți imediat peisajul emoțional.
4. Privește o imagine relaxantă
Imaginile transmit senzații care rămân întipărite în observator . Din acest motiv este bine să avem mereu la îndemână o fotografie sau o imagine care să ne dea o senzație de calm. Cele mai potrivite sunt imaginile cu peisaje mai ales dacă este vorba de locuri izolate cu o climă foarte verde rece sau cu multă apă.
Când te simți foarte stresat, te uita la aceste imagini te va ajuta să te relaxezi . Este, de asemenea, o modalitate utilă de a vă concentra atenția asupra ceva plăcut, care ajută la reducerea sentimentelor de anxietate.
5. Reinterpretează experiența
Uneori, știind că suntem stresați crește stresul pe care îl simțim. Ne dăm seama că suntem tulburați și vrem să scăpăm de acel sentiment cât mai curând posibil. Dar din moment ce nu este întotdeauna ușor, această conștientizare, în loc să ne liniștească, ne îngrijorează și mai mult. După ce ați identificat și acceptat stresul, este important să implementați o serie de mecanisme utile pentru a-l reduce. Nu este nevoie să aplici strategii complicate și frustrant care nu va face altceva decât să-l ridice.
Încearcă să recunoști toate modurile în care stresul se manifestă în tine . În ce stare este corpul tău? Ce poziție ați adoptat? Cum iti bate inima? Ce fel de gânduri sunt produse în mintea ta? Aceasta și întrebări similare vă vor ajuta să reinterpretați ceea ce simțiți. In acest fel senzatia de tensiune va disparea treptat.
6. Adopta o pozitie corporala antistres
Ar trebui să știți că există poziții corporale stresante și alte antistres . Primele sunt, de exemplu, să stai cu picioarele încrucișate sau să miști unul sau ambele picioare într-un ritm rapid și constant. Spatele va fi mai curbat, iar mușchii feței vor fi foarte încordați.
Dimpotrivă a sta în picioare cu spatele drept și a face o strâmbă cu fața te va ajuta să gestionezi stresul . Este o poziție care ne oferă încredere și siguranță. Potrivit unui studiu publicat în Psihologia Sănătății această poziţie inhibă şi producerea de cortizol .
7. Fă un exercițiu simplu cu mâinile
S-a dovedit că iar închiderea cu forță a pumnilor ambelor mâini și apoi deschiderea acestora este un exercițiu care ajută la reducerea stresului. Acesta este un gest agresiv si din acest motiv ajuta la eliberarea tensiunii in momentele de anxietate puternica.
Toate aceste mici trucuri pot fi foarte eficiente în gestionarea stresului. Este normal să ne simțim puțin tensionați într-o lume ca cea actuală, mai ales dacă trăim într-un oraș mare. Important este să nu lăsăm stresul să ne invadeze și să aplicăm instrumentele necesare pentru a-l controla atunci când apare.
