Conform dicționarului limbii italiene, rancoarea este un resentiment profund înrădăcinat și tenace. Este o emoție cu o profundă valoare negativă, care apare atunci când cineva ne-a rănit și, în același timp, dă dovadă de voluntariate evidentă. Nu întâmplător acest resentiment motivează răzbunare. În acest sens este important să înveți să gestionezi resentimentele nu numai pentru a evita să faci rău altora, ci mai presus de toate pentru a-ți proteja propria bunăstare mentală. .
Este foarte dăunător să recreezi o senzație neplăcută și să alimentezi durerea chiar dacă pare satisfăcătoare. Riști să te îmbăți cu energii și gânduri negative în speranța zadarnică de a șterge experiența proastă
Să ne uităm la câteva sfaturi utile mai jos gestionează resentimentele în cel mai bun mod.
Cum să gestionezi resentimentele în 8 pași
Pentru a gestiona resentimentele într-o anumită situație neplăcută trebuie să Identificați cauza problemei și analizați-o într-un mod care să limiteze daunele . Astfel vei evita să te lași purtat de această realitate a resentimentelor și urii, atenuând sentimentele negative care te împing să câștigi controlul asupra ta. comportament .
Evitați să lăsați resentimentele să crească
Pentru a începe să gestionați resentimentele, cel mai bine este să analizați originea acestui sentiment în cel mai obiectiv mod posibil. Pentru a face acest lucru, puteți căuta o explicație bine întemeiată care să contracareze sentimentele extrem de negative. De exemplu, acceptând că o situație personală sau profesională nu se poate adapta întotdeauna absolut perfect asteptari .
Nu adăposti gânduri rele
Să te gândești mereu la problemă nu va face bine decât să crești sentimentul de ură internă . Și acest lucru este evident împotriva capacității de a gestiona resentimentele. Acestea fiind spuse, este mai bine să încercăm să uităm problema, să acceptăm că nu putem schimba ceea ce sa întâmplat și să începem să lucrăm la găsirea de alternative și soluții.
Acordați importanță iertării
Acesta este poate unul dintre cele mai complicate puncte de atunci A ierta niciodată nu este ușor Dimpotrivă. O opțiune bună pentru a realiza acest lucru este stimularea memoriei faptelor sau circumstanțelor care justifică această iertare. De fapt, motivele care o împiedică sunt de obicei deja prezente, favorizate de sentimentele negative.
Ai putea face două coloane în care să marchezi aspectele pozitive și negative ale relației tale cu persoana care a generat problema . Vă sugerăm să acordați și o valoare numerică fiecăruia dintre ele. În acest fel vei putea gestiona resentimentele pe care le simți într-un mod mai obiectiv, putând vedea situația cu o perspectivă mai mare și sporind atât aspectele pozitive, cât și cele negative.
Trageți concluzii
Acest pas este o completare bună a ceea ce tocmai s-a văzut mai sus. După ce ai analizat aspectele pozitive și negative ale relației tale cu persoana care provoacă problema, vei putea trage concluzii despre valoarea acelei relații. Veți înțelege dacă merită să iertați și să încercați să vă recuperați raport .
Eliberează-te pentru a gestiona resentimentele
Este important să nu îngropați problema crezând că va dispărea de la sine . Vorbește cu cineva: aceasta este o metodă eficientă care îți va permite să adopți o altă viziune asupra situației și să dezvolți idei la care nu te-ai gândit absolut.
Nu acţiona fără să te gândeşti
A te lăsa purtat de sentimente este total împotriva gestionării corecte a situațiilor conflictuale. Oricât de dificil este, de aceea este mai bine să iei o pauză înainte de a analiza problema. Vei evita să începi o discuție aprinsă (fierbinte) care te-ar putea face să iei decizii pripite și excesiv de radicale.
A te lăsa purtat de sentimente este împotriva oricărei încercări sănătoase de a gestiona resentimentele. Oricât de dificil este, deci este mai bine să amânăm analiza problemei pentru a construi un punct de vedere mai obiectiv și departe de eventualele confruntări violente.
Memoria selectivă
Creierul are un mecanism de supraviețuire care te ajută să uiți ce a cauzat o situație dureroasă . Bineînțeles că nu este un remediu infailibil, dar poate fi folosit pentru a gestiona resentimentele într-un mod mai sănătos.
Daca o persoana te-a ranit intr-un fel, cel mai bine este sa eviti sa adopti o atitudine de atentie constanta de teama ca s-ar putea intampla din nou. Ar trebui să fii convins că acesta poate fi un eveniment izolat. Odată cu vârsta înveți să recunoști adevărata valoare a oamenilor trebuie să fim conștienți de faptul că unii indivizi vor încerca întotdeauna să ne rănească.
Îndepărtează-te de problemă pentru a gestiona resentimentele
În cele din urmă Dacă te confrunți cu o problemă la care pare să nu existe o soluție sau care provoacă constant stres și uzură, cel mai bine este să te distanțezi de ea . Un sfat bun poate fi să faceți o pauză de reflecție pentru a evita situațiile care ar putea redeschide rănile. În cele din urmă, spațiul și timpul te vor ajuta să vezi lucrurile mai clar și să lași deoparte resentimentele.
