Pierderea controlului: când anxietatea preia controlul

Când ne lăsăm copleșiți de anxietate, totul pare mai neclar. Frica de a pierde controlul ne cuprinde pentru că lăsăm emoțiile noastre cele mai adverse să preia controlul asupra cârmei în timp ce gânduri intruzive ei pictează un scenariu amenințător de care să ne apărăm. Sunt momente în care ne temem să nu facem rău cuiva, momente limită pe care trebuie să știm să le gestionăm.

Nu te va surprinde să știi că pierderea controlului este una dintre cele mai frecvente temeri pe care le trăiesc ființele umane. De exemplu, suferă de ea cei care trăiesc o situație stresantă la locul de muncă și care se tem că în orice moment toată tensiunea acumulată de ceva timp în tăcere poate ajunge să explodeze în cel mai rău mod.

-Dealul lui Napoleon-

Părinții suferă și ei Acestea sunt situații în care trăiești cu teama de a pierde controlul în orice moment și de a reacționa cu un cuvânt sau un gest prea multe în fața oamenilor pe care îi iubești cel mai mult.

Nimeni nu este străin de această realitate. Ca deși este normal ca în viața de zi cu zi factorul frică să fie prezent sub acest aspect sau altul, nu este acceptabil să-i atribuim toată puterea. Este ca și cum ai trăi cu un alt eu în interiorul nostru, un domnul Hyde care în orice moment poate scoate la suprafață cea mai proastă versiune a noastră.

Când renunți la tot controlul anxietății

Roberto trece printr-o fază din viața sa alcătuită de suișuri și coborâșuri și dominată de anxietate. După aproape un an de şomaj şi

În timpul prânzului de weekendul trecut, fratele său a făcut un mic comentariu despre situația lui și a interpretat-o ​​în cel mai rău mod posibil. A răspuns impulsiv într-un mod disproporționat, a reacționat furios, a ridicat vocea și a spus o serie de lucruri răutăcioase pe care acum le regretă. Masa s-a încheiat cu lacrimile mamei sale și o ușă trântită de fratele ei. Protagonistul nostru știe că are o problemă, dar nu are resursele necesare pentru a o gestiona în mod adecvat...

Este posibil ca această situație să nu fie cunoscută așa că primul lucru de înțeles este cum anxietate ne modifică comportamentul, gândurile și stilul nostru de răspuns la anumiți stimuli. Să vedem în paragrafele următoare.

Demonul anxietății și mecanismul său de acțiune

Când un individ se trezește în fața unui exces de griji, temeri și incertitudini, creierul său dezvoltă o interpretare oarecum primordială: fii atent, tot ce te înconjoară este o amenințare. Urmărirea unei astfel de concluzii determină existența unei singure ieșiri: să se apere de tot și de toată lumea.

Judecata noastră încetează să mai fie rațională și predăm controlul cârmei unui pilot automat prea instinctivmai puțin chibzuit și evident deloc sensibil.

• Trăim un sentiment foarte enervant de irealitate de parcă totul nu ne-ar fi autentic și străin (depersonalizare).

Cădem într-o stare de hipervigilență continuăsuntem mereu activi defensivă reactionam excesiv la cele mai banale lucruri, dand nastere unor ganduri negative obsesive si anticipand lucruri care nu s-au intamplat inca.

Cum să gestionezi teama de a pierde controlul

O sugestie pe care o citim adesea în cărți de autoajutorare este ideea că indiferent de situație, fiecare dintre noi are posibilitatea de a reacționa într-un fel sau altul. Alegerea drumului corect este responsabilitatea noastră. Ei bine, chiar dacă mesajul poate părea destul de sugestiv atunci când o persoană suferă de anxietate, îi este foarte greu să stabilească care este calea corectă.

O minte anxioasă nu gândește, ci reacționează. O minte anxioasă nu are control deplin asupra ei însăși și, prin urmare, nu este întotdeauna capabilă să facă cele mai bune alegeri. Toate acestea ne obligă să înțelegem cât de greu este să gestionăm aceste situații și că bunele intenții nu sunt suficiente atunci când există un nod în interiorul nostru care ne împiedică să respira si gandeste clar.

În paragraful următor vom reflecta asupra ce strategii sunt cele mai potrivite pentru combaterea fricii de a pierde controlul.

Pași pentru a preveni anxietatea să preia controlul

Abandonează dorința de a controla.Gândiți-vă o clipă: ne petrecem cea mai mare parte a timpului ținându-ne frustrarea la distanță, ascunzându-ne gândurile, înghițind emoții, prefăcând stări... Să încercăm să punem capăt acestei rețineri și să facem un gest cathartic. Să dezvăluim ceea ce este în interiorul nostru și să exprimăm cu voce tare ce simțim fara frica .

Vorbește despre temerile tale și gândește-te la ele.O modalitate bună de a nu da putere fricii este să-i dai un nume și să-i vorbești: mi-e frică să nu-mi pierd familia pentru că sunt conștient de faptul că în ultima vreme îmi pierd controlul emoțiilor, spun lucruri pe care mai târziu le regret.

Controlează-ți gândurile pentru a-ți controla emoțiile.Acest obiectiv este premisa terapiei cognitiv-comportamentale, una dintre cele mai eficiente pentru cazurile caracterizate de teama de a pierde controlul asupra propriei persoane.

Ultimul pas presupune să-ți eliberezi corpul pentru a-ți reda libertatea minții.Acest scop poate fi atins prin terapii multiple, cum ar fi relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, Mindfulness, yoga sau orice exercițiu fizic. Folosind aceste strategii vom elibera tensiunea fizică, permițând creierului să se relaxeze mai bine.

Recăpătarea controlului asupra noastră este posibil, trebuie doar să lucrăm la asta.