Respirația profundă ajută la calmarea agitației, stresului și anxietății; a respira bine pentru a trăi mai bine este un principiu de bunăstare fizică și psihică care ne permite să luăm o pauză Acest tip de respirație ne permite, de asemenea, să ne conectăm cu noi înșine și cu nevoile noastre vitale .
În multe culturi procesul de respirație este considerat un act aparent involuntar care ne asigură supraviețuirea și căruia îi acordăm puțină atenție. Mulți dintre noi facem parte dintr-o lume hiperventilata și dintr-o dată când simțim nevoia sau curiozitatea de a practica yoga, Mindfulness sau Tai-Chi ne dăm seama că respira este mai mult decât doar inhalarea aerului și apoi expulzarea lui .
În acest proces ritmic de expansiune și contracție, respirația reprezintă, de asemenea, polaritatea constantă pe care o vedem în natură, cum ar fi noaptea și ziua, trezirea și somnul, calmul și furtuna, primăvara și iarna. Este un ciclu care are propriile reguli și timpi, propria melodie internă și beneficii incredibile dacă este făcut corect .
Majoritatea dintre noi respiră rapid și superficial și nu utilizăm pe deplin capacitatea plămânilor noștri care se extind. În condiții normale respirăm de 17-18 ori pe minut. Cu toate acestea in caz de anxietate sau stres ritmul respirator creste, ajungand pana la 30 de respiratii . Este un risc. A trăi cu sabia lui Damocles deasupra capului este o modificare care are
Respirația profundă și controlată are multiple beneficii, reglează diferite procese și oferă o ieșire pentru multe emoții negative care invadează viața de zi cu zi.
Dacă am învăța să respirăm bine pentru a trăi mai bine?
Respirație profundă, dar întreruptă
Există un fapt foarte interesant care merită reflectat: respirația este una dintre puținele funcții corporale pe care le facem atât voluntar, cât și involuntar. Este o modalitate grozavă de a controla corp inteligent și astfel să îmbunătățească calitatea vieții .
Respirația voluntară și conștientă poate influența modul în care respirăm automat. În acest fel îmbunătățim tensiunea arterială, ritmul cardiac, circulația, digestia și multe alte funcții ale corpului.
Ora este posibil ca multi așa cum se crede în multe culturi orientale. Trebuie spus că mai multe studii precum cel publicat în revista științifică Sănătatea Harvard confirmă că organismul nostru beneficiază de respirația lentă.
Când respirăm profund, dar mai ales încet, oxigenul este capabil să intre S-a ajuns la concluzia că : si inspira
Beneficii
De câteva ori în viață ne-am auzit spunând Nu e nimic, respiră adânc. Este ca o vrajă, un cuvânt magic care odată spus și pus în practică generează bunăstare în întregul corp, o ușurare aproape imediată care reușește să calmeze corpul și să reorganizeze mintea. Această strategie ar garanta .
Iată câteva modificări pe care le putem observa:
- Îmbunătățește metabolismul celular al organismului.
- Vă permite să gestionați mai bine stresul și anxietatea.
- Dormim mai bine.
- Digestia este mai puțin dificilă.
- Suferim mai puțin de dureri musculare decât dureri de cap și migrene.
- Ne concentrăm mai bine asupra sarcinilor pe care trebuie să le facem.
- Îmbunătățește axa posturală și reduce durerile de spate.
- Să învățăm să ne concentrăm mai mult asupra aici si acum .
Învață să exersezi respirația profundă
După cum v-am spus la începutul articolului, în medie respirăm de aproximativ 17 ori pe minut. Scopul respirației profunde este de a respira de 10 ori într-un minut. Este clar că nu reușești prima dată când încerci dar încetul cu încetul zi după zi vom atinge acest scop care inevitabil se va traduce în bunăstare.
Iată cum să faci respirație profundă:
În primul rând, găsește un loc confortabil în care să te așezi în timp ce îți ții spatele drept. Poarta haine confortabile, lasand talia si zona abdomenului libere fara presiunea clasica a blugilor sau curelelor .
- Adu-ți pieptul înainte, relaxează-ți umerii și
- Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.
- Inspirați încet și profund timp de 4 secunde.
- Pe măsură ce respiri, ar trebui să simți că mâna de pe abdomen se ridică mult mai mult decât mâna de pe piept.
- Țineți aerul timp de 5 secunde și apoi expulzați-l cu voce tare în 7 secunde.
Începeți cu acest ritm, când vă puteți controla respirația, puteți modifica timpii pentru a putea face în medie 10 respirații pe minut. Încetul cu încetul vei observa beneficiile privind sănătatea fizică și calmul psihic adecvat cu care să faci față mai bine vieții de zi cu zi.
Ce aştepţi? Începeți astăzi!
