Terapie cognitiv-comportamentală

De-a lungul anilor, psihologia a adoptat diverse abordări pentru înțelegerea și abordarea funcționării umane. Fiecare dintre ele cu propriile abordări teoretice și aplicații practice. De mai bine de trei decenii Terapia cognitiv-comportamentală a fost confirmată ca fiind orientarea psihoterapeutică cu cele mai multe dovezi ale eficacității sale.

The terapie cognitiv-comportamentală se poate aplica cu rezultate excelente la cele mai diverse probleme. Este de fapt o opțiune extrem de eficientă și flexibilă. Garantează schimbări semnificative în timp limitat iar pluralitatea tehnicilor pe care le conține îi conferă flexibilitatea necesară pentru a se adapta la probleme specifice și la individ.

Originile terapiei cognitiv-comportamentale

De-a lungul anilor au fost mai multe curentelor psihologice și apoi să lase loc altor abordări.

Două dintre acestea (behaviorismul și cognitivismul) sunt la originea terapiei cu care ne confruntăm astăzi. În primul rând, este deci necesar să înțelegem în ce constau.

Behaviorism

The behaviorism își concentrează interesul asupra comportamentului vizibil. Obiectul său de studiu constă numai în comportamentele pe care individul le produce și pe care poate fi observată și măsurată .

Conform acestui curent, comportamentele sunt răspunsuri la anumiți stimuli și frecvența acestora crește sau scade în funcție de consecințe. Prin urmare, putem schimba comportamentul unei persoane variind relațiile dintre răspuns la stimul și consecință .

De exemplu: subiectul cu fobie la câini a asociat câinii cu frica și, prin urmare, fuge în prezența lor. Dacă reușim să întrerupem această asociere, câinii vor înceta să mai fie un stimul aversiv și subiectul va înceta să fugă. Pe de altă parte dacă vrem ca un copil să mănânce mai multe legume ar trebui să-l răsplătim de fiecare dată când face acest lucru.

Cognitivismul

Această abordare psihologică se concentrează pe studiul cognițiilor sau al gândurilor sau al proceselor mentale . El este interesat să înțeleagă mecanismul creat de ființele umane după ce primește informații: cum o prelucrează și cum o interpretează.

Fundamentul de cognitivism este că nu percepem realitatea așa cum este, ci așa cum suntem. Fiecare dintre noi, cu propriile procese interne, dă un sens diferit realității pe care o percepem.

De exemplu: suni un prieten și el nu răspunde. Ai putea crede că nu a auzit apelul sau că nu vrea să vorbească cu tine pentru că nu-i place. Realitatea este aceeași, dar procesul intern este categoric diferit.

Terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală se prezintă ca o combinație a celor două curente anterioare prin relaționarea gândurilor și comportamentelor. Afirmă că există o relație intrinsecă între gândire, emoție și comportament și că modificările în oricare dintre aceste trei componente le vor afecta pe celelalte.

În acest sens folosește tehnici foarte diferite care vizează modificarea unuia dintre cele trei elemente știind că în acest fel va afecta ființa umană în ansamblu.

De exemplu:

The restructurare cognitivă este o tehnică care constă în a ajuta subiectul să-și modifice convingerile sau gândurile.În acest scop, el este invitat să evalueze veridicitatea gândurilor sale și să caute alternative mai adaptative. După ce schimbăm modul în care interpretăm realitatea, se schimbă și felul în care simțim și acționăm.

Expunerea este o tehnică care vizează schimbarea comportamentului. Subiectul este încurajat să nu mai evite sau să scape de ceea ce se teme și să-i facă față. Când își schimbă comportamentul și se confruntă cu situația, dovedește inofensiunea acesteia; convingerile și emoțiile sale despre aceasta se schimbă imediat.

Tehnicile de relaxare se concentrează pe emoții. În special, ele ajută persoana să gestionează-ți emoțiile în mod independent și nivelul tău de activare. Când emoțiile se schimbă, gândurile devin mai puțin catastrofale și comportamentul trece de la evitare la coping.

Terapia cognitiv-comportamentală este, prin urmare, o abordare cuprinzătoare flexibilă și eficientă . Realizează îmbunătățiri semnificative într-un timp scurt și pentru o mare varietate de tulburări și probleme. De asemenea, orientarea psihologică cu dovezi mai experimentale îi confirmă eficacitatea. Totuși, atunci când vine vorba de alegerea unei abordări terapeutice, este indicat să afli despre alternativele disponibile și să o alegi pe cea cu care te simți cel mai confortabil.