Exerciții de respirație pentru relaxare

Una dintre cele mai mari probleme din viața modernă este stresul. Datorită ritmului frenetic care ne caracterizează viața de zi cu zi mulți dintre noi ne simțim accelerați epuizați și copleșiți de circumstanțe . Astăzi, mai mult ca niciodată, poate fi deci foarte util să înveți câteva exerciții de respirație cu care să te relaxezi.

Respirația a fost asociată cu relaxarea de mii de ani. Potrivit experților Occidentalii nu știu să respire corect . Acest lucru ne provoacă multiple probleme fizice și de sănătate emoţional . În acest articol vă prezentăm cele mai bune exerciții de respirație pentru relaxare, astfel încât să puteți începe să le introduceți imediat în rutina dumneavoastră.

Exercițiile de respirație pentru relaxare aduc multe beneficii încă de la început.

Exercițiile de respirație pentru relaxare sunt valabile pentru toată lumea?

Unii oameni cred că pentru a folosi respirația ca metodă de relaxare este necesar să înveți unele discipline precum yoga sau meditația. Nimic mai departe de realitate: cu o pregătire adecvată cu toții ne putem bucura de efectele relaxante ale respirației .

Va trebui doar să dedicăm ceva timp în fiecare zi unor exerciții de respirație pe care le prezentăm mai jos. În general cinci minute pe zi vor fi mai mult decât suficiente pentru a începe să observați beneficiile .

Cele mai bune trei exerciții de respirație

În acest articol veți învăța trei exerciții de respirație fiecare cu eficacitate dovedită si executat

• Respirație alternativă.
• Respirația în etape.
• Numărarea respirației.

Considerații preliminare

Pentru a profita la maximum de aceste trei practici, trebuie să le faceți în mod corespunzător. În acest scop:

Adoptă o posturăconfortabil întins sau așezat cu spatele drept. Purtați haine confortabilecare nu te restrâng nicăieri și care îți permit libertatea de mișcare.
• Exersați exercițiile într-un loc în care nimeni nu te poate deranja un loc lipsit de zgomot și distrageri.
• Încearcă umflați-vă diafragma când respiri respirație profundă .

Exercițiul 1. Respirație alternativă

Primul dintre exercițiile de respirație pentru relaxare Trebuie să inspirați printr-o nară și să expirați prin cealaltă

Trebuie doar să efectuați următorii pași:

• După adoptarea unei poziții confortabile într-un loc lipsit de distrageri du-ți mâna dominantă la nas . Îl vei folosi ca o clemă pe nări folosind degetul arătător și degetul mare.
Acoperiți-vă nara dreaptă cu unul dintre degete și inspirați cu stânga; respirația trebuie să fie lungă și profundă. Apoi acoperiți nara dreaptă și lăsați-o liberă pe cea stângă expirând prin ea.
• Alternați nările timp de cinci minute.

Exercițiul 2. Respirația în etape

Acest al doilea exercițiu constă în respira în trei momente diferite: inspiră, ține aerul și expiră. Împărțiți-vă respirația astfel vă permite să aveți mai mult control asupra respiraţie

Pentru a efectua corect acest exercițiu este esențial să se respecte o proporție adecvată între cele trei faze. Dacă inspiri timp de două secunde, va trebui să ții aerul timp de patru secunde și să expiri timp de șase secunde.

Exercițiul 3: Respirați în timp ce numărați

Ultimul exercițiu de respirație pentru relaxare la care ne uităm include un element de atenție . Este o tehnică pe care dumneavoastră te va ajuta sa fii mai prezent atat cand il exersezi, cat si in timpul zilei .

Ideea este următoarea: când ești gata să începi să faci exercițiul, inspiră și expiră într-un mod lent și controlat. De fiecare dată când inhalați va trebui să numărați mental . Scopul tău este să ajungi la o sută de inhalări consecutive fără să te distragi vreodată.

Poate părea ușor în teorie, dar este un exercițiu foarte dificil de efectuat . Cu toate acestea, chiar dacă nu te apropii de o sută de inhalări, exersarea te va ajuta să te relaxezi și să-ți sporești prezența în aici și acum.