Yoga pentru începători: armonizarea corpului și a minții

Yoga pentru începători este destinat celor care se apropie de această disciplină fizică și psihică din simplă curiozitate sau care caută o terapie alternativă pentru a scăpa de stres anxietate sau tulburări de somn. Oricare ar fi motivul, există diferite poziții (asane) care ne vor permite să intrăm cu ușurință în lumea yoga pentru a descoperi marile sale beneficii.

Se spune adesea că cei care fac din yoga o practică zilnică nu vor mai vedea viața ca înainte, se va schimba pentru totdeauna. Poate părea o exagerare mai ales dacă considerăm această disciplină ca pe o serie de exerciții de adoptare a anumitor poziții; yoga este mult mai mult. De ce așa Yoga transcende planul fizic pentru a ajunge in planul mental si emotional, promovand echilibrul care este experimentată la toate nivelurile realității.

Cuvântul „yoga” provine din sanscrită și înseamnă „uniune” și, la rândul său, este asociat cu practicile de meditație ale hinduismului, budismului și jainismului.

Este un exercițiu capabil să se extindă în toate zonele ființei noastre: ne garantează un corp mai rezistent și mai flexibil, o minte mai centrată și chiar ar părea un spirit mai nobil și mai receptiv. Fie că pare o exagerare sau nu, ne confruntăm cu o practică recunoscută de organizații precum Asociația Americană de Psihologie (APA) care susține mai multe cercetare beneficiile pe care le aduce în special sănătății noastre mintale.

Este întotdeauna un moment bun pentru a încerca experiențe noi și dacă acestea sunt pe cât de pozitive, pe atât de pline de satisfacții, merită să ne asumăm riscuri și să percepem impactul pe care această practică originară din India îl are asupra noastră. al cărui nume derivă din sanscrită și înseamnă unire.

Yoga pentru începători: învață să-ți asculți corpul și mintea

Există yoga pentru începători și una pentru cei care cunosc deja nevoile corpului lor și pozițiile care promovează echilibrul și starea de bine zi de zi. Dar mai întâi de toate trebuie să spunem ceva important: Dacă nu am practicat niciodată acest tip de exerciții, nu merită să ne forțăm corpul sau să începem cu tehnici complexe.

În scurt important este să începem cu calm să înțelegem ce este și ce beneficii ne oferă această practică. Pentru că așa cum spuneam la început nu este vorba doar de a crea o serie de poziții cu corpul. Yoga combină întinderile cu respirația profundă și meditaţie . Toate acestea ne vor oferi treptat o condiție fizică mai bună, flexibilitate, capacitate pulmonară mai mare, o frecvență cardiacă mai armonioasă și mai puține dureri articulare.

Merita incercat dar o vom face cu echilibru incepand cu pozitiile care se incadreaza in yoga pentru incepatori.

1. Poziția războinicului

În timpul practicii yoga, se execută „asanele” (poziții). care ne ajută să dezvoltăm un dialog intim și tăcut cu corpul nostru pentru a ne cunoaște mai bine pe noi înșine și a ne accepta realitatea fizică și psihică. Printre aceste asane le găsim pe cele care constituie un bun exercițiu de medicină preventivă și sunt perfecte pentru începerea practicii yoga. Poziția războinicului este una dintre ele. Să vedem mai jos cum se face.

• Așezați-vă pe un covoraș.
• Separați-vă picioarele și întoarceți piciorul piciorului din față cu 90° și celălalt picior cu 60°.
• Simțiți podeaua sub tălpile picioarelor pentru că acolo este punctul dvs. de sprijin și de unde îți apare puterea Vigoare .
• Acum încetul cu încetul îndoiți piciorul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua.
• Verificați dacă genunchii sunt aliniați cu călcâiul.
• Ține spatele drept și ridică brațele.

2. Poziția câinelui cu fața în sus

În yoga pentru începători găsim asane de bază, printre care câinele cu fața în sus și câinele cu fața în jos sunt cu siguranță cele mai comune. Totuși, dacă nu am practicat niciodată yoga, vom începe cu prima asana care este cea mai simplă.

• Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea.
• Cu palmele deschise, așezați mâinile la înălțimea umerilor pentru a vă ridica ușor de pe sol.
În același timp, întindeți brațele în timp ce vă arcuiți spatele spre spate.
• Apoi ridicați și șoldurile și genunchii de pe sol. Toată forța trebuie să cadă pe brațe.
• Încercați să uniți omoplații fără a forța, astfel încât sternul să meargă înainte. Încercați să nu supraîncărcați zona lombară.

3. Poziția cizmarului

O să-ți placă această poziție. Tot prin puterea ca un beha' sau la fluture este ideal pentru toți începătorii și unul dintre cele mai importante din yoga. Iată pașii de urmat:

• Stai pe podea cu spatele drept. Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună. Nu este nevoie să-l forțezi, este vorba despre asumarea unei posturi care să se simtă bine fără a simți durere.
• Simțiți cum genunchii vă cad în lateral, întinzându-vă ușor coapsele și zona inghinală.
• Pe măsură ce te simți mai confortabil, coboară-ți genunchii puțin mai mult, aducând greutatea către fese, ținând mereu spatele drept.
• Ora luați degetul mare de la fiecare picior și încercați să le separați ușor. Simțiți cum crește presiunea din călcâie.

4. Poziția copilului

În cadrul yoga pentru începători, poziția copilului sau Utthita balasana este una dintre cele mai cunoscute și mai relaxante. Odată cunoscuți și exersați, vom încerca mereu să găsim un moment în timpul zilei pentru a repeta această asana cathartică și benefică. Iată pașii de urmat:

• Îngenuncheați pe covoraș.
• Aduceți-vă degetele mari și călcâiele împreună.
Aplecați-vă înainte, întinzându-vă brațele peste cap.
• Pune-ți palmele larg deschise pe covoraș.
• În cele din urmă, odihnește-ți fruntea pe podea și respira profund.

În concluzie, după cum puteți vedea, yoga pentru începători nu este doar simplă, ci și relaxantă și vă va permite să eliberați supraîncărcarea și tensiunea musculară. Dacă o faci fără a forța prea mult și ținând cont de limitele tale fizice, vei putea introduce treptat noi asane mai complex să experimentezi beneficiile acestei practici ancestrale foarte eficiente.