Depresia este întunericul sufletului, apatia, pierderea speranței, tristețea. O putem defini în o mie de cuvinte, dar un lucru este cert: are efecte devastatoare. Din acest motiv Este important să te bazezi pe un tratament țintit pentru depresie instrument extrem de util pentru a recâștiga controlul asupra vieții noastre.
Depresia clinică sau majoră este o afecțiune medicală însoțită de o stare de spirit depresivă persistentă și pierderea interesului. Alături de aceste simptome apar tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, lipsa de concentrare etc.
Statisticile despre depresie oferă cifre îngrijorătoare întrucât este una dintre cele mai răspândite tulburări psihice. 17% din populația lumii a raportat că a suferit depresie în ultimele șase luni. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) susține că până în 2020 depresia va fi a doua cea mai frecventă boală din lume. Tratarea acesteia devine principala provocare în domeniul sănătății globale. Dar ce este tratament pentru depresie mai eficient? Ce instrumente să folosești?
Tratamentul depresiei
La sfârșitul anilor 1980, existau mai multe tratamente pentru depresie. I medicamente antidepresive au fost considerate tratamentul de primă linie pentru această patologie . Tratamentele psihoterapeutice începeau și ele să obțină primele succese. Terapia comportamentală a subliniat necesitatea creșterii participării persoanei deprimate la activități plăcute sau de întărire fizică și spirituală.
Terapia cognitivă a avut ca scop contracararea dinamicii gândurilor care favorizează apariția sau menținerea simptomelor depresive.
În cele din urmă cel terapie interpersonală a afirmat că pentru a atenua depresia a fost necesar să înveți să rezolvi conflictele interpersonale și să știi să schimbi rolurile.
Cu toate aceste tratamente disponibile, părea că putem ajunge la fundul problemei. Din păcate însă, lucrurile nu au mers așa.
Problema recăderilor
Tratamentul depresiei s-a dovedit eficient, cu toate acestea, cercetările au avertizat asupra unei probleme serioase: fenomen de recădere. În acest sens sunt cei care consideră că depresia este una boala cronica care durează toată viața. Riscul de recidivă depășește 80%. Pacienții experimentează în medie patru episoade depresive majore pe o durată de 20 de săptămâni.
Recidivele și recidivele în urma tratamentului cu succes pentru depresie sunt, din păcate, comune și invalidante. Aceasta era adevărata problemă de rezolvat. Pentru a face față recăderilor, a fost re-subliniată importanța terapiei cognitive. Datorită acesteia, fenomenul a scăzut, dar nu a dispărut. A fost necesar să se introducă elemente noi pentru o rezolvare definitivă a problemei.
Mindfulness ca terapie pentru depresie
Propunerea este de a include practica conștiinței depline, altfel cunoscută sub numele de mindfulness, ca o componentă a tratamentului psihoterapeutic al depresiei. Dar ce înseamnă conștiința deplină?
Conștiința deplină înseamnă concentrarea într-un anumit mod: îndreptat intenționat către momentul prezent și fără judecată ( Jon Kabat-Zinn ). Este uimitor cât de eliberator poate fi să ne percepem gândurile ca pur și simplu nefiltrate.
Simplul fapt de a recunoaște gândirea ca atare ne poate elibera de pericolele unei realități distorsionate. Permite o mai mare clarviziune și mai mult control asupra vieții noastre.
Secretul este să te eliberezi de gândurile negative repetitive
Terapia cognitivă pentru depresie bazată pe mindfulness indică ca o abilitate esențială recunoașterea și eliberarea de stări mentale caracterizate de gânduri negative ruminative și autoperpetuate.
Dacă nu acordați atenție acestor tipare, riscați să cădeți într-o spirală descendentă a dispoziției. Începutul unei recidive. Instrumentul de bază pentru schimbarea modurilor de gândire este utilizarea intenționată și specială a atenției și a conștiinței.
A alege ce și cum să ne concentrăm atenția ne pune înapoi în mâini pârghia care ne face mai ușor să schimbăm viteza mentală. . Când putem pune în practică această nouă abilitate? În principiu întotdeauna.
Conștiința deplină ca abilitate fundamentală
Conștiința deplină este o strategie esențială în terapia cognitivă pentru depresie . Ne cere să ne acordăm atenția în mod specific cu scop în momentul prezent și fără a face judecăți de valoare.
Primul pas este să fim conștienți de felul în care gândim și simțim la nivel emoțional și fizic. Conștiința deplină oferă instrumentele pentru a schimba angrenajele mentale; este mai mult un echipament mental alternativ care ne permite să ne schimbăm.
Cum este structurată terapia cognitivă pentru depresie bazată pe mindfulness?
Durează 8 ședințe. Primul pas sau obiectivul primelor ședințe este să înveți să direcționezi atenția cu un scop precis și fără a exprima judecăți de valoare.
Pacienții devin conștienți de lipsa de atenție pe care o acordă în general fiecărui aspect al vieții de zi cu zi. Ei învață să simtă cât de repede trece mintea de la un subiect la altul. Este deci o chestiune de a înțelege dacă mintea rătăcește, de a învăța să o aducă înapoi și să o aducă înapoi la un singur element.
Inițial aceste tehnici sunt asimilate prin referire la părțile corpului și apoi îndreptând atenția către respiraţie .
La sfarsitul sedintelor pacientul va fi invatat ca rătăcirea minţii poate favoriza apariţia gândurilor şi emoții negative . Abordarea schimbărilor de dispoziție din boboc în loc să o faceți mai târziu aparține celei de-a doua etape a terapiei cognitive.
Mindfulness s-a dovedit eficient ca terapie pentru depresie. Datorită acestei tehnici, pacienții învață să identifice gândurile negative, să le asculte, să le accepte și în cele din urmă să le lase să plece.
