A avea un jurnal sau pur și simplu o cărțiță în care să ne notăm gândurile este un instrument puternic pentru a ne simți mai în contact cu noi înșine. Tocmai din acest motiv în ultimii ani cel . De ce a devenit o tendință atât de populară a avea un jurnal?
Jurnalul de 5 minute a avut un impact atât de mare pentru că, după cum indică numele, durează doar 5 minute pe zi. Nu mai putem folosi scuza de a nu avea timp să scriem. Ideal este să rezervi aceste 5 minute dimineața și seara. Cele două momente ale zilei în care să petrecem ceva timp singuri cu noi înșine. Să aprofundăm subiectul.
Jurnalul de 5 minute
Putem achiziționa jurnalul original jurnalul de cinci minute Putem alege un caiet care ne place sau orice alt instrument care ne permite să ne scriem gândurile.
Putem folosi și autocolante post-it o iluminatoare pentru a evidenția câteva fraze pe care vrem să le amintim sau să le ținem minte.
Începeți ziua prin a fi recunoscători
Când ne trezim dimineața luăm jurnalul de 5 minute. Primul lucru pe care vrem să-l facem este să scriem 3 lucruri pe care le susținem recunoscător . Unele idei pot fi să avem un pat pentru a dormi la serviciu sau un program cu cel mai bun prieten al nostru.
Apoi scriem încă 3 lucruri care ne-ar face ziua uimitoare. De exemplu, mâncați bine salut mergi la sală sau sună-ne pe mama noastră. Apoi haideți să scriem niște fraze pozitive sau motivante de genul că sunt capabil, pot să o fac sau mă simt grozav . Ne vor ajuta să înfruntăm ziua cu energie.
Reflectați înainte de a merge la culcare
Seara când suntem deja în pat în tăcere fără muzică și cu televizorul oprit luăm jurnalul de 5 minute. E timpul să reflectă la tot ce ni s-a întâmplat în timpul zilei. Să scriem 3 lucruri pe care le considerăm perfecte. De exemplu, să fi văzut un apus, să fi întâlnit o persoană sau să fi promovat un examen.
În continuare scriem 3 lucruri pe care credem că trebuie să le îmbunătățim. Acestea pot fi: gestionarea emoțiilor mai bine face față cu propriile noastre timiditate sau să avem mai multă încredere în abilitățile noastre. În această parte este esențial să fii sincer. Trebuie să evităm să ne înșelăm pentru că a fi conștienți de ceea ce trebuie să îmbunătățim ne va permite să creștem și să ne autodepășim.
Simte-te mai împlinit și mai fericit
Trebuie să scriem în jurnalul de 5 minute în fiecare zi. Acest lucru ne va permite să observăm toate beneficiile acestei activități. Chiar dacă pare că nu există niciun beneficiu în a-i dedica câteva minute în fiecare zi, pe măsură ce săptămânile trec, ne va face atitudinea mai pozitivă și ne va motiva.
Plus vom începe aprecia cele mai nesemnificative lucruri sunt acelea la care cu greu acordam atentie si pe care prin jurnalul de 5 minute am inceput sa le observam. De ce ar trebui să ne simțim recunoscători că avem un pat pe care să dormim? Acest lucru ne permite să fim atenți la tot ceea ce ne face să ne simțim bine, evitând să ne concentrăm doar pe ceea ce ne doare sau ne face să suferim.
Omul își petrece viața căutând fericirea fără să știe că o poartă în sine.
-Anonim-
Jurnalul de 5 minute ne va ajuta, de asemenea, să ne simțim mai calmi și mai echilibrați. Acest lucru poate fi tradus prin mulțumire și fericire. Vom începe să relativizăm problemele și vom avea senzația că ne-am scos de pe umeri un rucsac emoțional care a cântărit atât de mult și care nu ne-a permis să mergem înainte.
Și tu poți începe să faci din scris un obicei zilnic sănătos. După aproximativ douăzeci de zile sau o lună vei începe să observi unele schimbări în atitudinea ta. Va schimba modul în care gândiți și abordați problemele. Ai deja jurnalul de 5 minute?
