Meditația a devenit o practică foarte comună chiar și în Occident. Pe măsură ce devenim mai conștienți treptat de beneficiile pe care le aduce meditația zilnică, tot mai mulți oameni se apropie de ea. Astăzi ne vom uita la câteva tehnici de meditație pentru începători cu care .
Beneficiile practicării regulate a meditației sunt multe. Reduce și ajută la gestionarea stresului, crește capacitatea de concentrare, conștientizarea corpului și a ființei cuiva și multe altele.
Meditația este, de asemenea, folosită de mulți oameni pentru a însoți dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos, a autodisciplinei și pentru a se concentra pe o stare de spirit pozitivă. De asemenea, este foarte eficient pentru restabilirea igienei corecte a somnului și creșterea toleranței la durere.
Din toate aceste motive, tehnici de meditație pentru începători ele ne permit să pătrundem în această lume vastă într-un mod simplu, sporind motivația de a include această practică în viața noastră de zi cu zi.
Câteva elemente fundamentale ale meditației
Meditația este o practică care îmbracă forme foarte diferite (polimorfe), care totuși împărtășesc unele elemente de bază. Toate tehnicile de meditație au scopul de a calma mintea astfel încât evenimentele din viața de zi cu zi să nu fie în centrul atenției.
În același timp toate se concentrează pe momentul prezent . Este astfel posibil să trăiești momentul fără a-l surprinde, lăsându-l să treacă pentru a experimenta următorul. Ideea de bază este aceea de scapa de obiceiul nociv al gândindu-mă prea mult la trecut sau spre viitor .
Toate tehnicile de meditație pentru începători, precum și pentru cele mai avansate crește activitatea în zonele creierului legate de gânduri și emoții emoții pozitive . Practica regulată și de durată a meditației promovează schimbări pozitive în aceleași domenii.
Tehnici de meditație pentru începători
În general, tehnicile de meditație sunt împărțite în două blocuri mari. Cele care vă permit să lucrați la concentrare și cele care nu. Tehnicile de concentrare te învață să-ți păstrezi atenția asupra unui element concret din exteriorul tău.
Dimpotrivă tehnicile care nu se concentrează asupra atenţiei includ practici mai largi precum pune accent pe stările interne ale corpului sau pe respirația ta. Deși aceste două categorii pot fi distinse, unele tehnici se suprapun ambelor tipuri de meditație.
Să ne uităm acum la câteva opțiuni din cadrul tehnicilor de meditație și să încercăm să distingem una de alta. Vom trece în revistă doar pe cele mai simple de făcut.
1. Baza meditației pentru începători
Cheia pentru a abandona gândurile care ne umplu mintea este gândește-te la tine ca la un simplu observator al propriilor gânduri. Se observă pe ei înșiși când ajung și apoi îi lasă să alunece ca un nor fără să-i rețină.
Începi prin a sta într-o poziție confortabilă pentru a încerca calmează mintea fără a o forța evitând să rămânem blocat în gânduri. Când începi, realizezi rapid că nu este deloc ușor. Veți descoperi, totuși, că practica consecventă va face minuni în cel mai scurt timp.
2. Tehnici de meditație orientată
Pentru incepatori recomandăm să începeți cu respirația. Pentru mulți oameni este mult mai simplu decât să ajungă într-o stare în care mintea este goală, chiar dacă ideea este aceeași: să trăiești în momentul prezent și să eviți ciclurile vicioase și dăunătoare ale gândurilor.
Când ne putem concentra pe cont propriu respirând ne putem concentra și pe ceva extern care ne ține atenția mentală departe de lucrurile pe care vrem să le renunțăm. Poate fi un stimul vizual, cum ar fi o figură, o lumânare sau ceva care ne captează atenția auditivă, cum ar fi valurile mării sau ticăitul constant al metronomului.
3. Tehnici de atenție deplină
Sunt foarte eficiente chiar dacă nu sunt simple. Tehnica atenției complete este una instrument pentru a rămâne în momentul prezent, calmând tentația de a ne proiecta în trecut sau viitor. Acest lucru este de fapt mult mai ușor de spus decât de făcut.
Pentru a promova eficacitatea acestei tehnici ne putem concentra asupra emoțiilor noastre și a părții corpului în care le experimentăm fără să le căutăm originea, ci trăindu-le doar ca senzații. Imaginează-i ca picături de apă care curg pe corp după un duș.
4. Meditație pentru începători prin tehnici orientate spre activitate
Pentru realizarea acestui tip de meditație sunt valabile activități precum pictura, grădinărit, yoga sau orice altă activitate care necesită concentrare.
Este o modalitate de a obține atenția deplină recurgând la activități care favorizează concentrarea . Această tehnică este strâns legată de teoria fluxului și calmează mintea.
5. Meditația spirituală
Meditația poate fi, de asemenea, o practică spirituală, deși nu trebuie să fie legată de o anumită religie. Este folosit de mulți oameni ca o modalitate de a accesa îndrumarea interioară sau înțelepciunea.
Când reușim să încetinim viteza cu care merg gândurile, ele devin mai clare. Așa apar întrebările cu adevărat importante și se ajunge la răspunsuri mai profunde.
