Te-am pierdut de frica să nu te pierd

Adesea nu trebuie să facem greșeli mari pentru a pierde sau a ne distanța de ceea ce iubim și ne dorim cel mai mult. Uneori, doar teama de a pierde ceea ce ne dorim sau avem nevoie ne conduce din neatenție să distrugem ceea ce aspirăm. .

În mod ironic, adesea după o muncă grea pentru a atinge un anumit obiectiv sau după ce a câștigat o luptă aprigă împotriva unei boli sau boli criza de cuplu cedem. Și chiar dacă Runaway Bride nu este altceva decât un film, această situație este mult mai frecventă decât ne imaginăm. În paragrafele următoare vom vorbi despre motivele biologice și psihologice ale acestui fenomen. În cele din urmă, vom încerca să înțelegem cum să luptăm cu ea cultivând emoții pozitive acolo unde acum se află frica.

Ce este frica?

Frica este una dintre cele șase emoții de bază pe care le avem; pe lângă ea mai este și bucurie tristeţe furie, nemulțumire și surpriză. Aceste emoții sunt numite primare pentru că pot fi identificate clar în toate culturile studiate până în prezent și pentru că ne permit să ne adaptăm la mediul înconjurător.

Cum ne ajută frica? Toate emoțiile joacă un rol crucial: ne împing sau ne fac să ne adaptăm în așteptarea unui obiectiv . De exemplu, fericirea ne ajută să ne conectăm cu ceilalți, ceea ce ne îmbunătățește capacitatea de a ne adapta social și, în consecință, ne îmbunătățește salut . Rolul fricii, în schimb, este de a evita un rău mai mare sau de a înfrunta cu curaj ceea ce ne sperie și care este necesar în viața noastră de zi cu zi.

Frica de eșec: ce se întâmplă dacă acest lucru este prea mult pentru mine?

Frica apare ca urmare a unei evaluări negative sau amenințătoare a unei situații. În esență, pericolul nu este neapărat real. De multe ori simțim frică pentru că simțim că situația depășește resursele cu care avem pentru a face față sau a o rezolva.

Acest fenomen se numește așteptare de autoeficiență care este percepția și evaluarea pe care o facem despre noi înșine ca posesori ai capacității și resurselor personale necesare pentru a face față diferitelor situații.

Când apare frica, apar următoarele reacții fiziologice care facilitează cele trei răspunsuri motorii de bază (luptă, paralizie și zbor):

• Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc pentru a furniza combustibil pentru creierul nostru.
• Respirația se accelerează pentru a oxigena mușchii în așteptarea scurgere .
• Carbohidrații și lipidele sunt segregați în sânge pentru a furniza energie în cazul unei lupte.
• Cele mai multe procese esențiale se opresc, cum ar fi cele efectuate de sistemul imunitar sau digestiv, pentru a se concentra pe hrănirea inimii și a creierului.
Mușchii devin tensionați pregătindu-se pentru acțiune.

De ce frica de a pierde de fapt ne face să pierdem?

Acest lucru se întâmplă atunci când întâlnim o problemă cu o situație favorabilă sau neutră pe care o percepem ca o amenințare. Acesta este același mecanism urmat de fobii prin care pierdem adesea ceea ce ne pasă cel mai mult.

Când evaluăm amigdala creierul care declanșează răspunsul la frică. La rândul ei, amigdala este asociată cu diverse procese legate de memorie, inclusiv cea de stocare a memoriei. Din acest motiv temerile noastre rămân.

Evaluarea situației (care poate fi sau nu amenințătoare) depinde de personalitatea noastră și de estimarea resurselor noastre. Acesta este unul dintre motivele pentru care există oameni care iubesc câinii și sunt alții care sunt îngroziți de ei.

Este o nebunie să urăști toți trandafirii pentru că te-a înțepat un ghimpe și să-ți abandonezi toate visele pentru că unul dintre ele nu s-a împlinit.

(Micul Prinț)

Aceleasi reactii apar in fiecare situatie in care ceilalti ne cer mult sau in care avem senzatia ca miza este foarte mare; din acest motiv implicăm toate mecanismele noastre de luptă și supraviețuire. Și aceasta este tocmai crucea noastră: activarea reacţiilor de lupta paralizie sau evadare ajungem prin a evita lucrurile care ne fac mai fericiți pentru a evita un eşec care în realitate nu este altceva decât o ipoteză.

Părinții sau prietenele care fug de la discuțiile cu un coleg înainte de a preda o lucrare sau un bloc atunci când trebuie să ne prezentăm ideile unui public exigent chiar dacă suntem competenți în materie nu fac doar parte din filme.

Cum să gestionezi teama de eșec?

Cu siguranță ai văzut unul dintre acele clasice măcar o dată film romantice în care protagonistul renunță la iubirea vieții sale. Deodată își dă seama ce a lăsat să scape și aleargă să-i spună că îl iubește dar... Avionul a decolat deja. Și apoi spectatorii rămân să spună: Idiotule, l-ai avut în mâini, de ce ai lăsat-o să plece? Dar deci de ce nu-ți vezi viața ca și cum ar fi acest film?

Acționează viu. Ești protagonistul muncii vieții tale

Cu toate acestea trebuie sa recunoastem ca frica este o emotie esentiala si ca atare trebuie reglementata si nu ignorata sau negata. Pur și simplu este bine să-l identifici și să-i dai sensul potrivit. Dacă te simți inconfortabil înainte de un interviu important de angajare, nu înseamnă că nu ești potrivit pentru post sau că ești un laș. Odată ce ați acceptat că aceasta este o reacție absolut de înțeles, trebuie să vă eliberați mintea pentru a face interviul cât de bine puteți.

1 – Combate ideile iraționale care generează frică

Adesea când ne aflăm într-o situație în care frica de eșec Ne prinde și gândurile noastre se transformă în încurcături mentale inutile. Cu alte cuvinte frica este o sete de deșert care provoacă un nivel de activare fiziologic suficient pentru a vedea fantomele chiar și atunci când acestea nu sunt acolo.

Așa începem să ne gândim la lucruri precum șeful meu se uită urât la mine, el mă va concedia cu siguranță că râd de mine etc. De fapt, este foarte probabil ca șeful nostru să fi dormit prost sau să aibă dureri de stomac și că oamenii care râd tocmai și-au spus o poveste curioasă.

Nu te mai gândi că ești centrul lumii pentru că urăsc să-ți spun, dar nu ești.

2 – Creați un gol în istoricul eșecurilor

Dacă nu fugi la schimba lanțul de evenimente care te-au condus să eșuezi în trecut . Dacă ai ajuns înăuntru întârziere La o întâlnire importantă, pregătește-te să contracarezi evenimentele neașteptate, astfel încât să ajungi la timp. Aceasta va reprezenta o pauză clară față de cele anterioare și atunci nu vei mai putea concepe eșecul pentru că în amintirile tale nu vor exista erori similare cu care să le compari.

A cunoaște nu este suficient, trebuie să aplici și tu. A dori nu este suficient, trebuie să faci și tu.

(Goethe)

Pune în practică toate elementele care te fac să te simți mai încrezător. Ai credință. crede crede în tine și dacă nu poți, concentrează-te asupra obstacolului și acționează în loc să-ți faci griji. Respiră în sfârșit. Respirația vă ajută să vă limpeziți mintea și să activați sistemul nervos parasimpatic care este responsabil pentru relaxarea organelor. Astfel vei dezvolta anticorpi împotriva ei stres si temeri.

Nu este adevărat că oamenii încetează să mai urmărească vise pentru că îmbătrânesc, ei îmbătrânesc pentru că nu mai urmăresc vise.

(Gabriel García Márquez)

3 – Dacă locuiți aici și acum, totul se va îmbunătăți

Singura certitudine în această lume haotică este că sunteți stăpânii exclusivi și absoluti ai timpului vostru. Prin urmare, înainte de a te plânge de ceea ce nu ai făcut de frică sau de ceea ce ți-ar fi spus ei, gândește-te că doar tu poți decide dacă acum este sau nu prea târziu.

Am început să simt o imensă dorință de a trăi din nou când am descoperit că sensul vieții mele era ceea ce i-aș fi dat.

(Paulo Coelho)

Oamenii care te critică (sau pe care îți imaginezi că fac) nu îți vor da înapoi anii pe care i-ai pierdut fugind de ai tăi. vise . Așa că trăiește din plin. Și dacă lumea se termină, petrece sfârșitul lumii dansând.

Viitorul are multe nume: pentru cei slabi este de neatins; celor fricoși este necunoscut; pentru cei curajoși este o oportunitate.

(Victor Hugo)